წაახალისეთ ჯანსაღი ჩვევები გაზიარებით საუზმე თქვენს ბავშვებთან ერთად
თქვენ აყალიბებთ ჯანსაღ ჩვევებს თქვენი შვილებისთვის? ჯანმრთელობის ხელშეწყობა იწყება ინდივიდუალურად, ხოლო დედები არიან კარგი ჩვევების მცველები ოჯახში. იმ საკვებიდან, რომელსაც იგი ირჩევს სასურსათო მაღაზიაში, დაწყებული საჭმლის მომზადებამდე და ფიზიკური აქტივობების წახალისებით, დედის ქცევა არის სიგნალი ბავშვებზე კარგი არჩევანის გაკეთების შესახებ. Შენი შვილი არის დაკვირვება და თქვენი არჩევანი უნდა იყოს თქვენი შვილის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება.
1
ახსენით საუზმის მნიშვნელობა
იცით თუ არა, რომ მკვებავი საუზმე უზრუნველყოფს ბავშვის ყოველდღიური საჭიროებების მეოთხედს?
„ბავშვები, რომლებიც საუზმეს გამოტოვებენ, იშვიათად ანაზღაურებენ იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დღის ბოლოს გამოტოვებული აქვთ“, - ამბობს სიცოცხლისა და ველნესის კონსულტანტი. ჟასმინ ჯაფერალი, MPH, ACE-CPT.
ესაუბრეთ თქვენს ბავშვებს კარგი საუზმისა და მათი განწყობის ურთიერთობის შესახებ. აცნობეთ მათ, რომ სწორი გზის გაღვივება დაეხმარება მათ კონცენტრირებაში, კონცენტრაციაში, კლასში ქცევაში, პრობლემების გადაჭრასა და სწავლაში.
2
გამონახეთ დრო
საუზმის დრო არ გაქვთ? დილის აჩქარება - სამუშაოსთვის და სკოლისთვის მზადება - ჩვეულებრივ ოჯახების უმეტესობისთვის ქაოტური პერიოდია, მაგრამ ბავშვებს სჭირდებათ ჯანსაღი საუზმე, ისევე როგორც მათი დედები! თუ ჯანსაღი საჭმლის მომზადება რთულია, შეეცადეთ დაიწყოთ დღე მხოლოდ 10 წუთით ადრე და ასწავლეთ თქვენს შვილებს რამდენად მნიშვნელოვანია დღის ჯანსაღად დაწყება.
3
ნუ დაივიწყებთ ცილას
ჯაფერალი ამბობს, რომ ბავშვებს სჭირდებათ მინიმუმ 7 გრამი ცილა დილით- ერთი კვერცხის ექვივალენტი, ერთი სუფრის კოვზი თხილის კარაქი ან 4-დან 6 უნციაზე შემავალი 2 პროცენტიანი ცხიმიანი ბერძნული იოგურტი.
”ცილა ხელს უწყობს სისხლის შაქრის სტაბილიზაციას, რათა არ მოხდეს დილით ადრე ან შუადღისას ავარია”,-ამბობს ჯაფერალი. ”როდესაც სისხლში შაქარი იშლება, ეს საფრთხეს უქმნის ბავშვებს კონცენტრირებისა და ჯდომის უნარს და ეს უარყოფს მათ ქცევას. ბავშვები უფრო ღრიალებენ და უფრო მეტად იბრძოლებენ თანატოლებთან, განსაკუთრებით მცირე ასაკში. ”
4
Წინასწარ დაგეგმვა
დაგეგმეთ წინასწარ და შეინახეთ თქვენი სამზარეულო სავსე საუზმეზე ადვილად მოსამზადებელი საგნებით, როგორიცაა მარცვლეულის ბაგეები, სადღეგრძელო და ვაფლი. შეავსეთ მაცივარი ტოპინგებით, მათ შორის ხილი, არაქისის კარაქი და უცხიმო კრემის ყველი. გაყინული კენკრით, ბერძნული იოგურტით და თაფლით სმუზის დამზადება შეიძლება იყოს სწრაფი გზა ცილოვანი საუზმე აურიეთ ცხელ დილით.
5
კარგი მაგალითი დაგვიტოვე
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დემონსტრირება დედას მისაბაძად აქცევს. თქვენი შვილები აკვირდებიან თქვენს კვების ჩვევებს და ისწავლიან მათ მიბაძვას. განიხილეთ ბავშვებთან ერთად დღის ჯანსაღი საუზმით დაწყების მნიშვნელობა - შემდეგ იცხოვრეთ მაგალითით. რაც შეიძლება ხშირად ისაუზმეთ თქვენს შვილებთან ერთად, რათა თქვენმა შვილებმა ნახონ, რომ თქვენ ასრულებთ იმას, რასაც ქადაგებთ!
რჩევა
ჟასმინ ჯაფერალი, შემოქმედი Snack Smart Solutions აპლიკაცია, ამბობს, რომ მშობლების უმეტესობა ვერ ხვდება, რომ მარცვლეული ბავშვებისთვის არ ივსება. ”მას აკლია ცილა და კარგი ცხიმები, რაც ხელს უწყობს სისხლის შაქრის სტაბილიზაციას,” - ამბობს ის.
საუზმის მეტი იდეა
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
5 გზა, რათა ბავშვებს საუზმე მიაწოდონ
ტვინის გამაძლიერებელი 7 იდეა ბავშვებისთვის
