შენი ტვინი თამაშობს როლს იმაში, თუ რამდენად კარგად (ან არა) ახანგავთ. თუ ოდესმე გიცხოვრიათ ნერვების დამშლელი ან დამღუპველი გამოცდილება, შეიძლება გესმოდეთ, რომ გრძნობთ თავს აბაზანაში, ლოყებით სრულად დაჭიმული, გადაუდებელი დახმარების ნომრის გაკეთების მიზნით. უსიამოვნო თემაა, მესმის. მაგრამ ფაქტია, რომ ადამიანებს ფაღარათი ემართებათ, როცა ნერვიულობენ და მათთვის ვინც ცხოვრობს შფოთვა როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები საკმაოდ გავრცელებული ფიზიკური სიმპტომია.
(აჩვენე საპნის ყუთი ჩემი მოწოდების მომენტში შფოთვის გამონადენის ნორმალიზება!)
თუ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ცდება პრობლემის პირველივე ნიშნით - თუნდაც ეს შეშფოთებული იყოს შესახებ ტუალეტის პრობლემა, რომელიც აძლიერებს თქვენს შფოთვას - კარგი იდეაა, არ გაითვალისწინოთ, რატომ ხდება ეს ან რა შეიძლება იყოს თქვენი გამომწვევი მიზეზები, რათა შეძლოთ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ. ჩვენ ვკითხეთ პროფესიონალებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვას, როდესაც შფოთვა განადგურებულია და აი, რა უნდა იცოდეთ.
როგორ მოქმედებს შფოთვა თქვენს ნაწლავებზე
ICYMI, სხეულები და ტვინი ერთი ურთიერთდაკავშირებული ერთეულია. „მთელი ნაწლავი დაფარულია ნაწლავის ნერვული სისტემით (ENS), რომელიც არის თქვენი „მეორე ტვინი““ განმარტავს. დოქტორი ამოლ შარმა, გასტროენტეროლოგიისა და ჰეპატოლოგიის ასოცირებული პროფესორი სამედიცინო კოლეჯში საქართველოს. "ENS მუდმივად ურთიერთქმედებს თქვენს ნაწლავის გარემოსთან, მიკრობიომთან და ტვინთან."
რა ემართება თქვენს ნაწლავებს სტრესის დროს, როდესაც თქვენი ტვინი ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმშია? დოქტორი შარმა აღნიშნავს, რომ სისხლი გადადის თქვენი ნაწლავიდან, რაც ცვლის ჰორმონების და სითხეების სეკრეციის სქემას და შეუძლია შეანელოს ან დააჩქაროს ტრანზიტი ნაწლავის სხვადასხვა ნაწილში. ეს ქიმიური სიგნალები თქვენი სხეულის ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გამოგიგზავნოთ აბაზანაში ან დაბლოკოთ.
„ზოგიერთ ადამიანს აქვს წვრილი ნაწლავის უპირატესად სწრაფი ტრანზიტი, რაც იწვევს დიარეას (ანუ იფიქრეთ ნერვიულ ბავშვზე გამოცდის წინ, რომელსაც აქვს გაშვებები)“ - ამბობს დოქტორი შარმა. „სხვებს აქვთ მსხვილი ნაწლავის გავლით ტრანზიტის უპირატესად შენელება, რაც იწვევს მუცლის ტკივილს და ყაბზობას (ანუ იფიქრეთ ოფისის თანამშრომელზე, რომელსაც მუდმივად მეტი პასუხისმგებლობა ეკისრება, ვიდრე მათ შეუძლიათ).
შფოთვისა და დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის სეროტონინი არის ჰორმონი, რომელიც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ეს პირობები დაკავშირებულია სეროტონინის შეცვლილ დონესთან. სხეულის სეროტონინის 90 პროცენტზე მეტი წარმოიქმნება ნაწლავის მიერ და, შესაბამისად, სეროტონინის სიგნალის ნებისმიერი ცვლილება შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი. IBS სიმპტომები, რე: ფაღარათი, ყაბზობა, შებერილობა, გაზების ტკივილი და ნებისმიერი სხვა ღებინება.
შეაჩერე შფოთვით გამოწვეული ღრძილები სასიკეთოდ
მას შემდეგ რაც საპირფარეშოში განმუხტავთ თავს, ალბათ შეძლებთ გააგრძელოთ დღე ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა - მაგრამ რა შეიძლება ითქვას შემდეგ ჯერზე?
თუ ზოგჯერ განიცდით სტრესის გამონაყარს, არ არის საჭირო ინერვიულოთ, რადგან ეს საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა ადამიანებისთვის. თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი განავალიარის თქვენი საერთო კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ინდიკატორი - ასე რომ, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიმპტომები გაგრძელდება და დაიწყებს გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე უფრო ღრმა დონეზე, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მათ სამართავად. თქვენ არ უნდა იყოთ შფოთვითი დიარეის პასიური მსხვერპლი!
„შეიძლება იპოვოთ ეფექტური, შინაგანი გამოსავალი იოგას, გონივრული მედიტაციის ან შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტის დახმარებით“, ამბობს დოქტორი შარმა. კონკრეტულად IBS-თან დაკავშირებული, ის ასევე აღნიშნავს, რომ გონების ქცევის პრაქტიკა უფრო ეფექტური აღმოჩნდა სიმპტომების მართვაში, ვიდრე დაბალი დოზების რეცეპტები. ნეირომოდულატორები შფოთვისა და დეპრესიისთვის, მათ შორის სეროტონინის უკუმიტაცების საერთო შერჩევითი ინჰიბიტორები (SSRIs), როგორიცაა Prozac, Celexa, Lexapro და პაქსილი.
გონივრული მედიტაცია სასარგებლო ტაქტიკაა, რადგან ის ძირითადად აჩერებს თქვენს სტრესის რეაქციას, აჩერებს თქვენს სხეულს რაიმე თანმხლები ფიზიკური რეაქციის გამოწვევისგან (როგორიცაა დიარეის შეტევა). შფოთვის მართვის სხვა დამამშვიდებელი გზები შეიძლება გამოიყურებოდეს სუნთქვის ვარჯიშები, დამამშვიდებელი ჩაის დალევა ან საყვარელ ადამიანებთან მიახლოება, როცა ცოტა დამატებითი მხარდაჭერა გჭირდებათ.
კენ გუდმენიThe Anxiety Solution Series-ის პროდიუსერი, ხაზს უსვამს, რომ კუჭის აშლილობა უარესდება და გრძელდება, როცა სიმპტომების გეშინიათ და ცდილობთ შეაჩეროთ ისინი. „შფოთვით დაავადებულებს შეუძლიათ დროთა განმავლობაში შეამცირონ თავიანთი დისტრესი, მიიღებენ იმას, რისი კონტროლიც არ შეუძლიათ და თავიანთ ცხოვრებაზე ფოკუსირებით“, - ამბობს გუდმენი. ჯანსაღი კვება, ღრმა სუნთქვა, მართვადი მედიტაცია, ვარჯიშიდა შფოთვის წყაროზე საუბარიც დაგვეხმარება“.
მიღება დახმარება თქვენი შფოთვისთვის დიდ განსხვავებას მოახდენს ფიზიკურ სიმპტომებზე, რაც ნიშნავს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტთან საუბარი და მკურნალობის ვარიანტების განხილვა კარგი პირველი ნაბიჯია. თუ თქვენ შეცვლით და არაფერი გაუმჯობესდება (თუ თქვენი ნაწლავი კვლავ იწვევს ყველა სახის უსიამოვნო ფაქტორს, როგორიცაა დიარეა და კრუნჩხვები შეუსაბამო გზით), შესაძლოა დროა მიმართოთ ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ სხვა წინადადებები მკურნალობა.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის ივნისში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი და რამდენიმე ყველაზე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპი:
