ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ ემზადებით სერიოზული სასკოლო შოპინგისთვის შრომის დღემდე. სავაჭრო ცენტრები სავსე იქნება მშიერი მშობლებით და შვილებით, რომლებიც ცდილობენ იპოვონ უახლესი და უდიდესი ტანსაცმელი და დაუბრუნდნენ სკოლაში აუცილებელ ნივთებს. სავაჭრო ცენტრი ასევე დატვირთული იქნება არაჯანსაღი საკვების არჩევანით, რომელსაც ყველაზე მომთმენი ვეგანური ოჯახიც კი მიიღებს მხოლოდ მუწუკების შესამცირებლად. იმის ნაცვლად, რომ გაგიჟებულმა შოპინგმა და სტრესმა მიგიყვანოთ თქვენი დიეტის გადახვევისგან ან თქვენი შვილების ნაგვის გამოსაყენებლად, სცადეთ ეს დიეტის მეგობრული რჩევები ჯანსაღი ნავიგაციისთვის კვების სფეროში და გააკეთეთ საუკეთესო საკვები თქვენთვის ოჯახი 
ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ ემზადებით სერიოზული სასკოლო შოპინგისთვის შრომის დღემდე. სავაჭრო ცენტრები სავსე იქნება მშიერი მშობლებით და შვილებით, რომლებიც ცდილობენ იპოვონ უახლესი და უდიდესი ტანსაცმელი და დაუბრუნდნენ სკოლაში აუცილებელ ნივთებს. სავაჭრო ცენტრი ასევე დატვირთული იქნება არაჯანსაღი საკვების არჩევანით, რომელსაც ყველაზე მომთმენი ვეგანური ოჯახიც კი მიიღებს მხოლოდ მუწუკების შესამცირებლად. იმის ნაცვლად, რომ გაგიჟებულმა შოპინგმა და სტრესმა მიგიყვანოთ თქვენი დიეტის გადახვევისგან ან თქვენი შვილების ნაგვის გამოსაყენებლად, სცადეთ ეს დიეტის მეგობრული რჩევები ჯანსაღი ნავიგაციისთვის კვების სფეროში და გააკეთეთ საუკეთესო საკვები თქვენთვის ოჯახი
1. გადადით დაბალკალორიულ და უცხიმო ვარიანტებზე
მიმართეთ თქვენს ოჯახს ბოსტნეულისა და მარცვლეულისკენ კვების კორპუსის მიღმა. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს და წადით ახალ პროდუქტზე. ბოსტნეულის სენდვიჩები და შეფუთვები ჭკვიანი არჩევანია. ასევე, ყოველთვის ჰკითხეთ, არის თუ არა ერთი შეხედვით ჯანსაღი საკვები ვეგანისთვის შესაფერისი.
2. ფრთხილად სანელებლებზე
თუ თქვენ არ მოიტანთ საკუთარ სანელებლებს, ვეგანებისთვის შესაფერისი სანელებლების შერჩევა შეიძლება იყოს თხელი. მდოგვი და კეტჩუპი, როგორც წესი, კარგი ვარიანტებია, მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ძალიან ბევრ ნატრიუმს, თუ თქვენ უყურებთ მარილის მიღებას.
3. იყავით ჭკვიანები სალათებით
სალათები ჩვეულებრივ გონიერი არჩევანია ვეგანებისთვის, მაგრამ მოერიდეთ კრემზე დაფუძნებულ ჩაცმულობას და, თუ ეს შესაძლებელია, სთხოვეთ იმისათვის, რომ წაიკითხოთ ეტიკეტები სახვევებზე, აირჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი და ასევე უზრუნველყოთ ის ვეგანისთვის მეგობრული. შეუკვეთეთ თქვენი გასახდელი გვერდზე და მიიღეთ სალათები, რომლებიც დატვირთულია მუქი ფოთლოვანი მწვანილით და ბოსტნეულით და მოკრძალებულად მორთული თხილითა და თესლით.
4. ჩაალაგე საკუთარი საჭმელი
ვინაიდან თქვენ ყოველთვის არ იცით საკვების შეთავაზება საყიდლებზე წასვლამდე, განიხილეთ საყიდლებზე წასვლისას საკუთარი საჭმლის მოტანა. წადით ვეგანებისთვის მეგობრულ სასეირნო ბარებზე, ჩანთებში და შეავსეთ პორტატული ჭიქები სმუზით. საკუთარი საჭმლის შეფუთვა დაგიცავთ უსარგებლო საკვების მიღებისაგან და მოგცემთ საწვავს, როდესაც ენერგიის დონე იწყებს დაბომბვას.
5. Წინასწარ დაგეგმვა
თუ იცით, რომ კვების კორპუსი შეცდომაში შეგიყვანთ - არაჯანსაღი საკვების არჩევა ან თქვენი უარის თქმა ვეგანური დიეტა დღისთვის - უბრალოდ დაგეგმეთ წინასწარ და ჭამეთ კარგად სანამ თქვენ და თქვენი ოჯახის თავი გაათავისუფლებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ჩანთა შეფუთულია იმ ჯანსაღი საჭმელებითაც.
6. იყავით ჯანსაღად დატენიანებული
მოერიდეთ გამაგრილებელ სასმელებსა და მაღალი შაქრის წვენის სასმელებს, მაშინაც კი, თუ ისინი ვეგანებისთვის მეგობრულია. მიმართეთ წყალს, უშაქრო გაყინულ ჩაის და რძის გარეშე ალტერნატივებს, როგორიცაა სოიოს ან ნუშის რძე, თუ ეს შესაძლებელია. ყავის შეკვეთისას შეარჩიეთ ყველაზე დაბალკალორიული და აუცილებლად მოითხოვეთ რძის დამატება თქვენს სასმელში.
7. დაე, სავაჭრო ცენტრი იყოს თქვენი სპორტული დარბაზი
ბევრი ადამიანი იყენებს სავაჭრო ცენტრს მათი ფიტნესისთვის, რადგან მოლები დიდია, კარგად განათებული და საკმარისად დიდია ძლიერი გასეირნებისთვის. ზოგიერთი სავაჭრო ცენტრი კი გთავაზობთ სასეირნოდ პროგრამებს, თუ დრო გაქვთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყიდლები, როგორც ვარჯიშის საშუალება. იარეთ სწრაფად და ყოველთვის ადით კიბეებზე ლიფტის ან ესკალატორის ადგილას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მოგცემთ იმავე ინტენსივობას, რაც სავარჯიშო დარბაზში გქონდათ, დროზე ზეწოლისას, თქვენ მაქსიმალურად იყენებთ თქვენს გრაფიკს ფიზიკურ აქტივობაში მორგებისთვის.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
