ჯანსაღი გრანოლას რეცეპტი - SheKnows

გრანოლა ხშირად განიხილება, როგორც ჯანსაღი გზა თქვენი დღის დასაწყებად. მაგრამ ბევრი რეცეპტი დატვირთულია ზეთებითა და შაქრით, ხოლო მაღაზიაში შეძენილი ჯიშები დაფარულია ხელოვნური არომატით და დანამატებით. საბედნიეროდ, ეს საუზმე გრანოლა ჯანსაღი და გემრიელია.

დაკავშირებული ამბავი. პადმა ლაკშმის კენკრის ტორტი ორმაგდება როგორც ტკბილი და გემრიელი საუზმე

ჯანსაღი გრანოლა

ამზადებს 5 ჭიქას

დავიღალე ხილვით გრანოლას რეცეპტები რომ აცხადებენ, რომ არიან "ჯანმრთელები", მაგრამ შემდეგ მოგთხოვთ შეურიოთ ჭიქა შაქარი ან ზეთი? შენი იმედგაცრუება სრულიად გასაგებია! საბედნიეროდ, ეს რეცეპტი დაბალია ხელოვნურ შაქარსა და ზეთებში, ასე რომ თქვენ კარგად იგრძნობთ თავს დღის დაწყებით გრანოლებით. ისიამოვნეთ იოგურტში, როგორც მარცვლეულის საფასური, ან როგორც მარტივი საჭმლის საჭმელი.

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1 ჭიქა კამუტი
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი ნიგოზი
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი ნუში
• 1/4 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
• 1/3 ჭიქა ხმელი მოცვი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი გამხმარი გარგარი
• 2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 3 სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთი
• 3 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F.
2. დიდ თასში აურიეთ შვრია, კამუთი, ნიგოზი, ნუში, მზესუმზირის თესლი, მოცვი, გარგარი და ჩიას თესლი. დაამატეთ ზეთი, ნეკერჩხლის სიროფი და მარილი და კარგად აურიეთ.
3. დაასხით ნარევი დიდ, ოდნავ ცხიმწასმულ საცხობ ფირფიტაზე. გაანაწილეთ იგი თანაბრად.
4. აცხვეთ გრანოლა ღუმელში 20–25 წუთის განმავლობაში, აურიეთ ყოველ 8–10 წუთში, რადგან კიდეები უფრო სწრაფად გახდება ვიდრე ცენტრი.
5. ამოიღეთ იგი ღუმელიდან და გააცივეთ. გაგრილების შემდეგ, გრანოლა კარგად ინახება ორიდან სამი კვირის განმავლობაში ჰერმეტულ კონტეინერში.

უფრო ჯანსაღი საუზმის იდეები

5 სუპერ კვების რეცეპტი საუზმეზე
სწრაფი, ჯანსაღი საუზმე ქალებისთვის, რომლებიც მოგზაურობენ
3 გემრიელი საუზმე 400-კალორიამდე