შენი მუცელი ღრიალებს, მაგრამ ის არ არის ახლოს ჭამის დროს. თუ თქვენ ეძებთ საჭმელს, რომელიც დაგავსებთ, რომ არ გაგიზარდოთ, მთავარია აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს და წყალს. აქ მოცემულია 30 შესანიშნავი იდეა ჯანსაღი საჭმლის რომ დაგავსებთ.
შეავსეთ ცილა
უახლესი კვლევა გამოქვეყნდა 2011 წლის მაისის ონლაინ ჟურნალში სიმსუქნე აჩვენა, რომ ცილის უფრო მაღალმა მიღებამ გამოიწვია უფრო დიდი გაჯერება, ან სისავსის განცდა, მთელი დღის განმავლობაში. ცილის მოხმარების გაზრდამ ასევე გამოიწვია მადის დაქვეითება როგორც გვიან ღამით, ასევე დილით, ჩვეულებრივ ცილოვან დიეტასთან შედარებით.
აქ არის რამოდენიმე ცილის შემცველი საჭმლის იდეა, რომელიც გაგიჯერებთ კვებებს შორის:
- ხაჭო ხილით
- ნუშის კარაქი ვაშლის ნაჭრებად, გაჟღენთილი თაფლით
- შვრიის ფაფა ბანანის ნაჭრებით
- ცილის ბარები
- მაგრად მოხარშული კვერცხის ცილა
- ედამამე
- სიმებიანი ყველი შემოხვეული ინდაურის ხორცში
- უბრალო ბერძნული იოგურტი, რომელსაც ასხამენ ნუში
- ჰუმუსი ნიახურის ჩხირებით
- მუჭა უმი უმარილო ნუში
გაიგე რატომ უნდა მიირთვით ცილა საუზმეზე, ასევე >>
შეავსეთ ბოჭკოვანი
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ნელ-ნელა შეიწოვება, ამიტომ ისინი დიდხანს გიკმაყოფილებთ. მაიოს კლინიკის თანახმად, გარდა იმისა, რომ თქვენ სავსე ხართ, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ჯანმრთელობას რეგულარულად და ამცირებს დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი ბოჭკოების მონელების გასაადვილებლად.
დიდი ბოჭკოვანი საჭმლის არჩევანი მოიცავს:
- მშრალი მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული
- მთლიანი ხორბლის tortilla გავრცელებული არაქისის კარაქი და ბანანი
- მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი და რბილი ნაჭერი ყველი
- მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო რიკოტას ყველით, დარიჩინით და ქიშმიშით
- მყისიერი შვრიის ფაფა
- ახალი ჟოლო და მარწყვი
- პოპკორნი (იყიდეთ ჩვეულებრივი ბირთვი და ჩადეთ ყავისფერ სადილში მიკროტალღურ ღუმელში)
- მზესუმზირის თესლი
- დაჭრილი ვაშლი არაქისის კარაქით
- ხელნაკეთი ბოჭკოვანი ბარი
წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ დიეტური ბოჭკოს ჯანმრთელობის სარგებელი >>
ჭამე შენი წყალი
დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის მქონე საკვები ასევე შესანიშნავი საჭმელია. დაბალი ენერგიის სიმკვრივის საკვები შეიცავს ნაკლებ კალორიას, რომელიც ვრცელდება საკვების უფრო დიდ მოცულობაზე-და, როგორც წესი, შეიცავს წყლის გაცილებით მაღალ შემცველობას. მაღალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე საკვები შეიცავს უამრავ კალორიას მცირე რაოდენობით საკვებში და, როგორც წესი, უფრო დაბალია წყლის შემცველობით. ასე რომ, ძირითადად, დაბალი ენერგიის სიმკვრივის საკვებით, თქვენ მიიღებთ მეტ საკვებს, ხოლო მოიხმართ ნაკლებ კალორიას. ხილი, ბოსტნეული და ბულიონი დაფუძნებული სუპები არის შესანიშნავი საჭმლის არჩევანი დაბალი ენერგიის სიმკვრივით.
წადი და შეავსე ეს წყლით სავსე საჭმელები:
- საზამთროს კუბურები
- კანტალუპის ნაჭრები
- ბაღის სალათი პომიდვრის ნაჭრებით
- ფორთოხლის ნაჭრები
- გარგარი
- მოცვი
- ანანასი
- ნიახურის ჩხირები
- ხილის სმუზი
- ბულიონი დაფუძნებული ბოსტნეულის წვნიანი
შეიტყვეთ მეტი მიზეზი რატომ არის წყლის შემცველი საკვები თქვენთვის ასე კარგი? >>
წვრილმანი გრანოლას ბარები
როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი ჯანსაღი გრანოლას ბარები
ეს დაბალკალორიული, უცხიმო, მაღალი ბოჭკოვანი გრანოლას ბარები არის სრულყოფილი საჭმელი კონსერვანტების გარეშე და ბევრი კარგი ნივთი ერთ ბარში. გახადე ისინი შენი და დაამატე რაც გინდა.
საჭმლის თავდასხმისა და ლანჩბოქსის იდეები
თითის საჭმელი ბავშვებისთვის
საყვარელი თითის საკვები
