ზამთრის თამაშებისგან განსხვავებით, სადაც სპორტსმენები იმალებიან გარე ტანსაცმლის ფენებისა და ფენების ქვეშ საზაფხულო თამაშები აჩვენეთ გლუვი, კუნთოვანი სხეული, რომლის სიამოვნებასაც ექნება ყველა „სხეული“.
არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმაში ხართ ახლა, აი როგორ უნდა იპოვოთ თქვენი შინაგანი სპორტსმენი.
ნაბიჯი 1: იფიქრეთ როგორც სპორტსმენი
სპორტსმენები აქტიურები არიან. რაც არ უნდა აშკარად ჟღერდეს, მოძრაობა და ვარჯიში მათთვის ისეთივე ბუნებრივია, როგორც სუნთქვა. სპორტსმენები არ ეძებენ უახლოეს პარკინგის ადგილს ან ლიფტს, როდესაც ისინი მოგზაურობენ. ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სპორტსმენი საათობით ატარებს უმოძრაოდ ტელევიზიის ან კომპიუტერის წინ. ისინი მოძრაობენ! როდესაც სპორტსმენი ვარჯიშობს, ისინი ხშირად ადგენენ საკუთარ თავს მიზნებს, რომელთა მიღწევასაც ცდილობენ პროგრესულ საფუძველზე. მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც ვარჯიშზე ხარ.
ნაბიჯი 2: დარჩით ვარჯიშის რეჟიმში
მას შემდეგ რაც ფიტნესის ინდივიდუალური მიზნები მიიღწევა, შექმენით ახალი. ცოტა აურიეთ. კრის პაუელი, ABC ჰიტის სერიალის წამყვანი
ექსტრემალური მაკიაჟი, წონის დაკლების გამოცემა, გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს ვარჯიშისათვის, F.I.T.T. გეგმა:- სიხშირე - კვირაში სამი დღის ვარჯიშის ნაცვლად, შეასრულეთ იგი კვირაში ოთხ დღემდე.
- ინტენსივობა იმის მაგივრად, რომ სარბენ ბილიკზე 3 მილის სიჩქარით იაროთ, შეაფერხეთ იგი სიჩქარით 3.5 ან 4.0 მილი / სთ -მდე.
- დრო - იმის ნაცვლად, რომ ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში, დაარტყით მას 35 წუთამდე.
- ტიპი - იმის ნაცვლად, რომ სარბენ ბილიკზე გაირბინოთ, იარეთ ცურვაში ან ნიჩბოსნობაში, ლაშქრობაში ან ველოსიპედში.
ვინსენტ ოლივერის თქმით, საერთო ფიტნესისათვის სხვადასხვა სახის ვარჯიშების გაერთიანება ჯამური ფიტნესისთვის არის კონცეფცია. მოდით CrossFit სკოტსდეილში, არიზონაში.
"CrossFit არის მუდმივად მრავალფეროვანი ფუნქციური მოძრაობა, რომელიც შესრულებულია მაღალი ინტენსივობით", - განმარტავს ოლივერი. ”ის აერთიანებს წონის აწევას, ტანვარჯიშს და მეტაბოლურ ვარჯიშებს.” იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ საქმიანობაზე ერთი სფეროს ასაშენებლად, CrossFit– ის მიზანი არის საერთო ფიტნეს. "ეს გახდა აღიარებული სპორტი", - ამბობს ოლივერი. "ჩვენ ახლა გვაქვს"CrossFit თამაშები”, რომელიც ასახელებს მსოფლიოს ყველაზე ძლიერ პიროვნებას.”
ნაბიჯი 3: ჭამე!
მოდური დიეტა და საკვების უკმარისობა არ დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში. კვების ექსპერტი როვენია ბროკი, დოქტორი, Oprah.com– ზე ამბობს, რომ შიმშილი რეალურად უწყობს ხელს ცხიმის შეკავებას. ის გვირჩევს ჭკვიანურად ჭამის ხერხის გარეშე მიდგომას. გაამდიდრეთ ხილი და ბოსტნეული, მიირთვით მჭლე ცილა; შეცვალეთ არაჯანსაღი საჭმელი რთული ნახშირწყლებით. სპორტსმენები ეთანხმებიან. იდეალურ თარიღზე ფიქრისას, ამერიკელი მებრძოლი ლოლო ჯონსი ციტირებულია ABC Team U.S.A. ვიდეო როგორც კარგი პაემანი არის "ის, რასაც ის იხდის, მე ცოტას ვჭამ".
დაასრულეთ გვერდით ჯდომა - იპოვეთ თქვენი შინაგანი სპორტსმენი და დაიწყეთ თამაშები!
მეტი დიეტაზე და ფიტნესზე
დაიკელი 60 კილო. ჯანეტ ჯექსონის მსგავსად
ვარსკვლავებით შთაგონებული ფიტნეს
შვიდი ნაბიჯი უფრო გამხდარი ზაფხულისკენ
