ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ზედმეტი დაღლილობა და თავხედობა, როდესაც "დეიდა ფლო" სტუმრობს. მაშ, რა არის საუკეთესო საშუალება, იყოთ მაგარი, მშვიდი და შეგროვებული ხელოვნებისა და ხელოსნობის კვირაში ტრუსების ბანაკში? ეს აღმდგენი იოგა კომპლექტი მოგანიჭებთ სიმშვიდეს და გაცოცხლებას.
1. დახრილი დახრილი კუთხის პოზა
ეს იოგას პოზა ათავისუფლებს მენსტრუაციის სიმპტომებს, მსუბუქ დეპრესიას და ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს.
- დაიწყეთ მჯდომარე პოზიციით, ზურგი პირდაპირ თქვენს უკან და გაშლილი ფეხები თქვენს წინ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და გაიყვანეთ ქუსლები მენჯისკენ, ფეხის ძირები შეეხოთ.
- ამოისუნთქეთ, მუხლები გაუშვით გვერდზე და ქვემოთ დედამიწისკენ. მუხლების ქვეშ მოათავსეთ იოგას ბლოკები, რათა მხარი დაუჭიროთ მათ და გაამხნევოთ რელაქსაცია, და დარწმუნდით, რომ გამაგრება ზურგზეა, საკრამს ეხება.
- ჩაისუნთქეთ და გახანგრძლივეთ ხერხემლის მეშვეობით; ამოისუნთქეთ და დააბრუნეთ ისევ საყრდენზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბანი კისრისა და თავის უკანა ნაწილის მხარდასაჭერად.
- როდესაც პოზაში მოაგვარებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი ქვედა ნაწილი სრულად ეყრდნობა საყრდენს; დაისვენეთ ხელები გვერდებზე, ხელები ზემოთ.
დარჩით პოზაში 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში. პოზიდან გამოსვლა: ჩასუნთქვა; გამოიყენეთ თქვენი ხელები, რათა დაგეხმაროთ მუხლების ერთმანეთთან მიზიდვაში, შემდეგ გაშალეთ ფეხები პირდაპირ რამდენიმე ამოსუნთქვით, რაც საშუალებას მისცემს მუხლისა და ბარძაყის სახსრის გადატვირთვას. შემდეგ გადაახვიეთ ორივე მხარეს და მიაბრუნეთ გზა მჯდომარე პოზიციაზე.
2. მხარდაჭერილი ფართო კუთხის მჯდომარე წინ მოსახვევში
ეს პოზა ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
- მჯდომარე პოზიციიდან გაშალეთ თქვენი ფეხები ფართო V- ფორმისკენ, მუხლის საფენები კი პირდაპირ ზემოთ. მოათავსეთ გამაგრება თქვენს ფეხებს შორის ისე, რომ იგი მტკიცედ დაეყრდნოს მენჯის წინა ნაწილს.
- ჩაისუნთქეთ და გააგრძელეთ ხერხემლის გავლით. ამოისუნთქეთ და წინ წამოწიეთ თეძოებიდან. დაისვენეთ ტანი საყრდენზე ერთი ყურით ქვემოთ. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ ყურები პოზის ნახევარზე, რათა დააბალანსოთ კისრის ღიობი.
- თუ გამაგრება ძალიან დაბალია, დაამატეთ დაკეცილი საბნები, რომ აამაღლოთ სიმაღლე ან გამოიყენეთ იოგას ბლოკები თქვენი შუბლის გასაძლიერებლად. პოზაში მოდუნების დროს, მიეცით საშუალება ყველა კუნთი დარბილდეს და ხელები და მკლავები დაისვენოთ დედამიწაზე, მთლიანად დანებდეთ იოგას საყრდენებს.
დარჩით პოზაში სამიდან ექვს წუთამდე. პოზადან რომ გამოვიდეთ, ხელები მუხლებამდე მიიტანეთ; ჩასუნთქვისას, მუხლები ერთად მიიზიდეთ ტორსისკენ, დაისვენეთ ძირები ფეხებზე დედამიწაზე მუხლებით მოხრილი. თუ ის თავს კარგად გრძნობს, თქვენ შეგიძლიათ მუხლები გაუშვათ საქარე მინის გამწმენდის მოძრაობით, რათა გაათავისუფლოთ ნებისმიერი სიმტკიცე.
3. მხარდაჭერილი ბავშვის პოზა
ეს არის დასვენების პოზა, რომელიც გვეხმარება მენსტრუალური დისკომფორტის განმუხტვაში და დაღლილობისა და სტრესის სიმპტომების შემსუბუქებაში. ეს ძალიან აღმძვრელია და ამშვიდებს გონებას.
- დაიწყეთ მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში მუხლები განიერი და დიდი თითებით ნაზად შეეხეთ. დაჯექი უკან და ისე დაჯექი, რომ ძვლები დაეყრდნო შენს ქუსლებს. მოათავსეთ დასაკეცი ან დასტა დაკეცილი საბნები ბარძაყებს შორის ისე, რომ ის დაისვენოს ტანთან ახლოს.
- მჭიდროდ გადააბრუნეთ საბანი Tootsie Roll ფორმაში და მოათავსეთ მჭიდროდ თეძოს ნაკეცებში. ჩაისუნთქეთ და გახანგრძლივეთ ხერხემლის მეშვეობით; ამოისუნთქეთ და გაუშვით თქვენი ნიკაპი მკერდისკენ და დაადეთ თქვენი ტანი საყრდენზე ერთი ყურით ქვემოთ.
- დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ ყურები პოზის ნახევარზე, რათა დააბალანსოთ კისრის ღიობი. ნება მიეცით ზურგი ოდნავ მომრგვალდეს, რადგან შემოხვეული საბნები ნაზი ზეწოლას ახდენს ქვედა მუცელზე.
დაისვენეთ პოზაში 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში. თუ საბნის როლი ზედმეტად ზეწოლას ჰგავს, მისი ამოღება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. როდესაც მზად იქნებით გამოხვიდეთ პოზადან, დადეთ ხელები მიწაზე მხრების ქვეშ და მიაბრუნეთ თქვენი გზა კომფორტულ მჯდომარე პოზიციაზე.
4. მხარდაჭერილი გვამის პოზა
ეს პოზა ამცირებს თავის ტკივილს, დაღლილობას, უძილობას, სტრესისა და მსუბუქი დეპრესიის სიმპტომებს. ეს ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და გულისცემის შემცირებას.
- დაწექით ზურგზე მუხლებქვეშ გააძლიერეთ ან დაკეცილი საბნები და საბანი კისრისა და თავის უკანა ნაწილში. გადაკეცეთ საბნის ერთი კიდე, რომელიც თავსა და კისერზეა, ასე რომ მხარს უჭერს ბუნებრივ მრუდს კისრის უკანა ნაწილში.
- ნება მიეცით ხელისგულები აიწიოს ზემოთ და დაისვენოთ თქვენი ყბა ისე, რომ ტუჩები ოდნავ გაიშალოს. დახუჭე თვალები და მთლიანად დაისვენე.
დარჩით პოზაში 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში. როდესაც მზად იქნებით გამოხვიდეთ პოზადან, გააღრმავეთ ინჰალაცია და გაიხეხეთ თითები და თითები. გაჭიმეთ დიდხანს, დილის გაჭიმვის მსგავსად, შემდეგ ჩაეხუტეთ მუხლებს და გადაახვიეთ ორივე მხარეს ნაყოფის მდგომარეობაში, დაისვენეთ იქ რამდენიმე ამოსუნთქვით. როდესაც მზად იქნებით, გამოიყენეთ ხელები, რათა დააჭიროთ უკან კომფორტულ მჯდომარე პოზიციას.
უფრო მეტი იოგაზე
იოგას კონდახის აწევა
მოქშა: ახალი სახის ცხელი იოგა
"მოიპარე" ეს ცნობილი სახეების იოგა
სურათები: არიანე გამპერი
