რამდენ კალორიას წვავს ეს გარე ზაფხულის აქტივობები? - Მან იცის

როდესაც თქვენ ფიქრობთ თქვენს ბავშვობის ზაფხულზე, თქვენ ალბათ გექნებათ ხილვა იმის შესახებ, რომ სიბნელეში დარჩეთ და ითვლით ციცინათელები სანამ დედაშენი არ დაგაძალებს სადილად დაბრუნებას ან დღის განმავლობაში თავგადასავლების გატარებას დასაძინებელი ბანაკი. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვობაში, თქვენ არ გიფიქრიათ მთელი დღის განმავლობაში გადაადგილებაზე, თქვენ ალბათ ვერც კი ხვდებოდით რამდენს კალორია გარე თამაში ფაქტიურად იწვის.

დაკავშირებული ამბავი. რის შესახებ სურს თქვენი პირადი ტრენერი თქვენ იცოდეთ ფიტნეს

75 კილოგრამიან ბავშვს შეუძლია დახარჯოს 400 კალორია კალათბურთის თამაშში და დაახლოებით 300 კალორია ფეხბურთში ან ფეხბურთში თამაშში, ნიკი გლორი, ფიტნეს პროფესიონალი, განმარტავს გარე საქმიანობა, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, წვავს დაახლოებით 135 კალორიას საათში და თოკზე ხტომა 350 -მდე. ლაშქრობამ ან გარეთ ერთი საათის განმავლობაში სირბილმა შეიძლება დაწვა 200 -მდე კალორია.

”ეს ნიშნავს იმას, რომ სპორტული ვარჯიშით სავსე დღე და სათამაშო დროის მიღმა შეიძლება მიაღწიოს თითქმის 800 კალორიას ერთ დღეში”, - დასძენს გლორი.

მეტი: 10 სრულფასოვანი ვარჯიში, რომელიც ყველაფერს აჩქარებს

მაგრამ რაც შეეხება ზრდასრულს? მიუხედავად იმისა, თუ რამდენ კალორიას დაწვავთ ექვემდებარება თქვენს წონას, გარე პირობებს, რამდენ ხანს გაძლებთ ბევრი სხვა ფაქტორი, ზოგადად რომ ვთქვათ, გარე სათამაშო დრო იწვევს უამრავ შედეგს ცხიმის წვა. აქ, ფიტნეს პროფესიონალები ხსნიან მხოლოდ იმას, თუ რამდენი კალორია შეიძლება დახარჯოთ ამ ზაფხულის თავგადასავლების გაკეთებისას.

როლიკებით ან ველოსიპედით სიარული: 50 -დან 400 კალორიამდე

მათთვის, ვინც სირბილის დიდი მოყვარულები არ არიან, ბორბლებზე კარდიო ვარჯიში გაცილებით სახალისო და სასიამოვნო ვარიანტია. ის ასევე არის ის, რაც სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ თქვენს გულისცემას ფიტნეს პროფესიონალის აზრით ნინა რ. ნიირი.

”როლიკებით ბილიკი და ველოსიპედით სიარული ჩემი ორი საყვარელი გართობაა, რადგან ის გადის გარეთ და მოითხოვს კუნთების უფრო დიდი ჯგუფების გამოყენებას. თქვენ იყენებთ მთელ ქვედა სხეულს და ბირთვს მანევრირებისთვის და პირების ბალანსისთვის. იგივე ეხება ველოსიპედს, ” - განმარტავს ის. ”ეს არის აქტივობები, რომლებიც განკუთვნილია ზრდასრული ადამიანისთვის და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ სადმე 50-დან 400 კალორიამდე, იმისდა მიხედვით, თუ რა ინტენსივობით მიდიხართ და საქმიანობის ხანგრძლივობას.”

სათამაშო ნიშანი: 500 -მდე კალორია

თქვენ ალბათ ვერ ხვდებით, რომ როდესაც თამაშობთ თქვენს შვილებთან, დისშვილებთან ან ძმისშვილებთან ან სამეზობლო გუნდთან, თქვენ რეალურად აკეთებთ ფორმას ვარჯიში ეწოდება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. იმის გამო, რომ თქვენ ხშირად გარბიხართ და აჩერებთ, თქვენ აჩქარებთ გულისცემას ეფექტურ დონეზე და შემდეგ ისვენებთ, რაც ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე მკვლელი გზაა.

”კვლევებმა აჩვენა, რომ 15 წუთიანი HIIT წვავს მეტ კალორიას, ვიდრე სარბენი ბილიკზე სირბილი. ეს აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და წვავს უამრავ კალორიას მოკლე დროში, ” - ამბობს გლორი. ”გახდი ზრდასრული, დაამატე ის თქვენს შემდეგ BBQ– ზე ან აუზზე წვეულებაზე, გასართობი პრიზებით. თუ ეს საკმაოდ დიდი მოვლენაა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სახალისო მაისურები და გუნდები, ან თუნდაც გააკეთოთ ლიგა, ღვინის დეგუსტაციით დასრულებული. ”

მეტი: 6 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ

ხტომა თოკზე: 50 -დან 200 კალორიამდე

მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვობაში თქვენ შესაძლოა საათობით შეეჯიბროთ საკუთარ თავს თქვენი საუკეთესო Skip It ქულის დასამარცხებლად, დაინახეთ, რომ უკან დასაბრუნებელი სათამაშო შეიძლება მაღალი შეკვეთა იყოს. მაგრამ ნახტომი თოკი? ხელმისაწვდომია ყველა დიდი ყუთის მაღაზიაში ან დოლარის მაღაზიაში (ან მართლაც, სადმე, სადაც თოკი იყიდება), ეს არის სახალისო გზა მზის სხივებით ტკბობისა და ოფლის დასალევად. ”დიახ, ეს მოითხოვს გარკვეულ კოორდინაციას დასაწყისში, მაგრამ მას შემდეგ რაც დაიწყებთ, შეგიძლიათ დაწვათ 50 -დან 200 კალორიამდე, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის სიჩქარეზე და ხანგრძლივობაზე, ” - თქვა ნიირმა ამბობს

ცურვა: 600 კალორიამდე

”თუ თქვენ ფიქრობთ ცურვაზე, როგორც ვარჯიშზე, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ბებია წრეებს აკეთებს თავის საცურაო თავზე, დაფიქრდით”, - ამბობს გლორი. ის მართალია - არსებობს მიზეზი, რის გამოც ოლიმპიურ მოცურავეებს აქვთ საუკეთესო სხეულები და გამძლეობის უმაღლესი დონე. ფეხზე დგომა და წრეების გაკეთება მოითხოვს სიზუსტეს და სიმტკიცეს, მაშინაც კი, თუ აუზში მეგობრებთან ერთად ასხამთ. "წყლის დალევა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი ვარჯიში, რადგან ის არ აყენებს ძლიერ დატვირთვას თქვენს სახსრებზე, ზურგზე ან კისერზე", - ამბობს გლორი. ”ის აძლიერებს კუნთებს მკლავებში, ფეხებსა და ბირთვში და შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიამდე საათში.”

მეტი: გამოტოვეთ სპორტული დარბაზი და გააკეთეთ ეს ზუმბას ვიდეო რუტინა სახლში

ასვლა: 50 -დან 100 კალორიამდე

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ადიდებთ ხეებს ან მთებს, პოულობთ მომდევნო ზღვარს გარე კურსზე თუ მთის მთამსვლელებს ასრულებთ იატაკზე, სხეულის მთლიანი ეს მოძრაობა არის კალორიების დაწვის სუპერვარსკვლავი. ”თქვენ უნდა ჩართოთ მთელი თქვენი სხეული და ის შეიძლება შეიცვალოს ყველასთვის. რადგან თქვენ ერთდროულად იყენებთ მთელ სხეულს, ის შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტენსიური და რთული ”, - ამბობს ნიირი. მაგრამ სულ რაღაც 30 წუთში? თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაწვათ 50-100 კალორია. ისაუბრეთ გართობაზე - და ვარჯიშზე - ცხენით ირგვლივ!