დიაბეტი არის, სამწუხაროდ, აშშ -ში გავრცელებული პრობლემა მაშინ, როდესაც ზოგიერთი სახის დიაბეტი, როგორიცაა ტიპი 1, ჩვენი კონტროლის მიღმაა, დიაბეტის ყველაზე გავრცელებული ტიპი (ტიპი 2) ხშირად შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხოვრების სხვადასხვა ფაქტორზე. აქ მოცემულია გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილებები, რამაც შეიძლება შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი.
მაინც რა არის ტიპი 2 დიაბეტი?
დიაბეტი არის საერთო დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს 30.3 მილიონი ადამიანი შეერთებულ შტატებში, რაც აშშ -ში მოსახლეობის 9 პროცენტზე მეტია ნაციონალის მიხედვით დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმლის დაავადებების ინსტიტუტი, ტიპი 2 დიაბეტი არის ყველაზე გავრცელებული ფორმა დიაბეტი.
ში ტიპი 2 დიაბეტითქვენი სხეული არ ქმნის ინსულინს - ან არ იყენებს - როგორც საჭიროა. ეს ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრი გლუკოზა (ასევე ცნობილია როგორც სისხლში შაქარი) რჩება თქვენს სისხლში და არ აღწევს თქვენი სხეულის უჯრედებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სიმპტომები.
რა იწვევს დიაბეტს?
ტიპი 2 დიაბეტი არის გამოიწვია რიგი განსხვავებული ფაქტორებით. ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ან ფიზიკურად აქტიური არ არის ორი საერთო მიზეზი, ისევე როგორც ინსულინის წინააღმდეგობა, როდესაც ღვიძლი, კუნთები და ცხიმოვანი უჯრედები არ იყენებენ ინსულინს კარგად. შედეგად, ინსულინის წარმოება იზრდება, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი პანკრეასი ვერ შეინარჩუნებს და სისხლში შაქრის დონე იზრდება. ასევე, თქვენი გენეტიკური შემადგენლობა შეიძლება იყოს ფაქტორიც.
მეტი: ეს არის დიაბეტის ნიშნები ქალებში
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დიაბეტი?
საბედნიეროდ, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ცხოვრების წესი, რათა შემცირდეს ტიპი 2 დიაბეტის მიღების შანსი. აქ არის რამოდენიმე.
მიირთვით კარგი ნახშირწყლები
დოქტორი დანინ ფრუჟი, სამედიცინო დირექტორი პრიტიკინის ხანგრძლივობის ცენტრიუთხარით SheKnows– ს, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა ეცადოთ დაიცვათ მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები საკვების ნაცვლად, რომელიც სავსეა „ცუდი“ პროდუქტებით.
”თუ თქვენ ჭამთ დახვეწილ ნახშირწყლებს, როგორიცაა თეთრი პური და შაქრიანი დესერტები, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება გაიზარდოს”, - განმარტავს ის. ”მაგრამ თუ თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი ბოჭკოებით მდიდარია, დაუმუშავებელი ნახშირწყლები, როგორიცაა ბოსტნეული, მთელი ხილი, მარცვლეული და ლობიო, თქვენ შესაძლოა მეცნიერებმა შეძლონ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება და პრედიაბეტისა და დიაბეტის დიაგნოზის შეცვლაც კი აღმოჩენა. ”
Იმოძრავე
დოქტორი კელი ვუდი, ენდოკრინოლოგი პიემონტის ფაიეტის საავადმყოფოში, ეუბნება SheKnows– ს, რომ ვარჯიშის ჩატარებამ შეიძლება შეაჩეროს ან თუნდაც თავიდან აიცილოს ტიპი 2 დიაბეტის წარმოშობა. ”ვარჯიშის რეკომენდებული რაოდენობა იყო 150 წუთი კვირაში,” - აღნიშნავს ის. ”ეს არის 30 წუთი, კვირაში ხუთი დღე, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 10 -დან 15 წუთამდე და ნელ -ნელა გაზარდოთ”.
ჭამე შენი მწვანილი
მწვანეები თქვენი კულინარიული სამზარეულოს მძლავრი იარაღია, რომელსაც შეუძლია თქვენი მომავალი ოდნავ ნათელი გახადოს, დოქტორი გარტ გრეჰემი, კანზას სიტიში წმინდა ლუკას კარდიოვასკულური კონსულტანტების კარდიოლოგი, ეუბნება შეკნოვს.
"მწვანეთა მოსწონს ისპანახი, კომბოსტო ან chard ყველა ითვლება superfoods," აღნიშნავს ის. ”სუპერმწვანებს შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი სხეულის სწორ გზაზე და უკავშირდება ჯანმრთელობის საერთო უკეთეს შედეგებს. ამ მწვანეს აქვს ანტიოქსიდანტები, აძლიერებს ენერგიას და ინარჩუნებს თქვენს სხეულს იდეალურ ტუტე pH მდგომარეობაში, რაც დიაბეტის პროფილაქტიკური ღონისძიებაა. ”
გაიარეთ რეგულარული შემოწმება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ შემოწმება მხოლოდ ბავშვებისთვისაა, ის ნამდვილად არ არის. ვუდი ამბობს, რომ რეგულარული შემოწმება დაგეხმარებათ ექიმთან კომუნიკაციის ხაზის შენარჩუნებაში.
არსებობს კიდევ ერთი მარტივი სარგებელი. ”რეგულარულად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და მოითხოვეთ, რომ გაიაროთ გამოკვლევა დიაბეტისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ 45 წელზე უფროსი ასაკის ან გაქვთ დიაბეტის ოჯახური ისტორია”, - გვთავაზობს ის. ”თქვენს ექიმს შეუძლია გააკეთოს მარტივი სისხლის ტესტი იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა დიაბეტი ან პრედიაბეტი.”
მეტი:7 რამ, რასაც ახლა აკეთებთ, რამაც შეიძლება მოგვიანებით დიაბეტი გამოიწვიოს
შეზღუდეთ ცხოველური ცილები
”ძალიან ბევრი ცილის, განსაკუთრებით ცხოველური ცილის, ჭამა შეიძლება ხელი შეუწყოს ორგანიზმში ცხიმების ჭარბ დაგროვებას, მათ შორის კუნთების, ღვიძლისა და პანკრეასის უჯრედები, სადაც ის ხელს შეუწყობს ინსულინრეზისტენტობას და გამოიწვევს საბოლოოდ დიაბეტს, ” - ამბობს ფრუჟი. ის გვთავაზობს იმის ნაცვლად, რომ შევხედოთ მჭლე ცილას ან მცენარეულ ცილებს.
რა გამაფრთხილებელი ნიშნები შეგიძლიათ მოძებნოთ?
მიუხედავად იმისა, რომ მიზანია დიაბეტის პრევენცია, არის რამდენიმე სიმპტომი, რომელსაც ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება. დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმლის დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, დიაბეტი სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
გადაჭარბებული წყურვილი.
გაზრდილი შარდვა.
დაღლილობა.
Ბუნდოვანი ხედვა.
დაბუჟება ან ჩხვლეტა ფეხებში ან ხელებში.
წყლულები, რომლებიც არ განიკურნება.
წონის აუხსნელი დაკლება.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმპტომები უსიამოვნოა, არანამკურნალევი და უკონტროლო დიაბეტი შეიძლება სერიოზული იყოს ჯანმრთელობის შედეგები, მათ შორის გულის შეტევა ან ინსულტი, ნერვის დაზიანება, თირკმლის დაავადება, ფეხის პრობლემები, თვალის დაავადება და ღრძილების პრობლემები.
ამის გათვალისწინებით, ყოველთვის კარგი იდეაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტიპი 2 დიაბეტი. არა შემდეგ თვეში ან მომავალ წელს, მაგრამ ახლა. თუ არსებობს თქვენი ცხოვრების ნაწილი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს, განახორციელეთ ეს ცვლილებები და დარწმუნდით, რომ აცნობებთ ექიმს, თუ რამე არასწორედ დაიწყება, განსაკუთრებით ის სიმპტომები, რომლებიც ზემოთ არის ასახული. დიაბეტის იდენტიფიცირება და მკურნალობა დაგეხმარებათ გართულებების თავიდან აცილებაში, მაგრამ მისი თავიდან აცილება ჯერ კიდევ უკეთესი იდეაა.
