როდესაც დაკავებული ხართ, გადაადგილება გარდაუვალია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უარი უნდა თქვათ დიეტაზე, თუნდაც დროებით, ან რომ მეტრო არის თქვენი ერთადერთი ვარიანტი. უბრალოდ შეარჩიეთ რამდენიმე ჯანსაღი ვარიანტი თქვენი საყვარელი სწრაფი კვების ქსელიდან.
რასაკვირველია, ჯანსაღი წესრიგის შეკვეთა გულისხმობს კონკრეტული ვარიანტების დაცვას და შეიძლება გულისხმობდეს რამდენიმე მსხვერპლს თქვენს დიეტას. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს იმის გაგებას, რომ სალათი ყოველთვის არ არის ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი (სინამდვილეში, ეს იშვიათად არის ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი!).
როცა საქმე ეხება სწრაფი კვებაჩვეულებრივ არის ერთი დიდი მსხვერპლი, რომელიც უნდა გაიღო: ნატრიუმი. ის ძალიან მაღალი იქნება ყველაფერში, რისი შეკვეთაც შეგიძლიათ. ამის გარდა, გაგიკვირდებათ რამდენად კარგად შეგიძლიათ მიირთვათ სწრაფი კვების ობიექტებში 500 კალორიაში (და ხშირად ნაკლებზეც). უბრალოდ ნუ მოგატყუებთ ჯანსაღი ხმის ვარიანტებით ან რეალურად ჯანსაღი ვარიანტებით, რომელსაც თქვენ ანგრევთ ცხიმოვანი დამატებების ან დესერტების დამატებით.
1. მაკდონალდსი
Fruit ‘N Yogurt Parfait შეიძლება იყოს შესანიშნავი მაშინ, როდესაც თქვენ გსურთ სწრაფი, ჯანსაღი საჭმლის მიღება, მაგრამ მაკდონალდსის ხელოსანი შემწვარი ქათმის სენდვიჩი გახდის ბევრად უფრო არსებით და დამაკმაყოფილებელ კვებას, როცა ნამდვილად მშიერი ხართ - ნაკლები მთლიანი ცხიმით, ვიდრე მისი პრემიუმ სალათები.
- კალორია: 360
- ცხიმი: 6 გრამი
- ცილა: 33 გრამი
- ნახშირწყლები: 43 გრ
- ნატრიუმი: 960 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 1.5 გრამი
წყარო: მაკდონალდსი
2. თაკო ბელი
ყველაფერი Taco Bell- ის ფრესკული მენიუ შეიცავს 350 კალორიას და 10 გრამ ცხიმს. ისევე როგორც მისი ფრესკული ბურიტო და ტაკო, ფრესკა ბურიტო უზენაესი კარგავს ყველს, მძიმე საწებლებს და არაჟანს ახლად დამზადებული პიკო დე გალოსთვის.
- კალორია: 340
- ცხიმი: 8 გრამი
- ცილა: 19 გრამი
- ნახშირწყლები: 49 გრ
- ნატრიუმი: 1,060 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 2.5 გრ
წყარო: თაკო ბელი
3. ჩიპოტლე
მენიუს 60,000-ზე მეტი შესაძლო კომბინაციით, შეიძლება ცოტა რთული იყოს დაემორჩილოთ ჯანსაღ, დაბალკალორიულ კერძს ჩიპოტელში. სინათლის შესანარჩუნებლად, გადაიტანეთ ბურიტოები და წადით თასზე ან სალათზე. ა ჩიპოტელის სალათი რომაული სალათის ფოთოლით, ქათმით, შავი ლობიოთი, ფაჯიტა ბოსტნეულით და ტომატის მწვანე ჩილი სალზით არის შთამბეჭდავად დაბალი 345 კალორია. გამოტოვეთ გასახდელი (ან გამოიყენეთ იგი იშვიათად გვერდით), რადგან მათი ვინეგრეტი ყველა ცუდ რიცხვს ბევრად, ბევრად უფრო დიდს გახდის.
- კალორია: 345
- ცხიმი: 8.5 გრ
- ცილა: 41 გრამი
- ნახშირწყლები: 32 გრ
- ნატრიუმი: 995 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 3 გრამი
წყარო: ჩიპოტელის კვების გამომთვლელი
მეტი: 10 საერთაშორისო სწრაფი კვების პროდუქტი, რომელიც ჩვენ ძალიან გვინდა შტატებში
4. ბოსტონის ბაზარი
იმის გათვალისწინებით, რომ ბოსტონის მარკეტის ამდენი ხელმოწერილი კერძი უკიდურესად მაღალია კალორიაში, ცხიმსა და ნატრიუმში - მისი შემწვარი ქათმის ჭურჭელი 820 კალორია ყურძენზე 1,960 მილიგრამ ნატრიუმს-შეიძლება გაპატიოთ, თუ ფიქრობთ, რომ პოპულარული ფრენჩაიზია დიდად არ ემსახურება ჯანმრთელობას ცხოვრების წესი მაგრამ 100 -ზე მეტი მსგავსი ვარიანტი კანის გარეშე, მეოთხედი თეთრი ქათმის შესასვლელი ახალი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით და ახალი კარტოფილით (გამოტოვეთ სიმინდის პური), ბოსტონის მარკეტს აქვს არჩევანი ჯანსაღი მომხმარებლებისთვის.
- კალორია: 390
- ცხიმი: 9 გრამი
- ცილა: 53 გრამი
- ნახშირწყლები: 28 გრამი
- ნატრიუმი: 910 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 1.5 გრამი
წყარო: ბოსტონის ბაზრის კვების გამომთვლელი
5. პანერა
საუკეთესო შანსი გაქვთ, თავი აარიდოთ ლანჩის შემდგომ "სირცხვილის სიარულს", რომელიც გამოწვეულია ტომარის ჭამით პანერას ბრაუნი თქვენს მანქანაში არის პანერასთან საუზმეზე წასვლა, როდესაც თქვენ არ იქნებით ისეთი მიდრეკილი ცდუნება. შეგიძლიათ გაამდიდროთ მისი ერთ -ერთი მკვებავი საუზმის სენდვიჩები.
- კალორია: 390
- ცხიმი: 10 გრამი
- ცილა: 16 გრამი
- ნახშირწყლები: 50 გრამი
- ნატრიუმი: 790 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 5 გრამი
წყარო: პანერა
6. პანდა ექსპრესი
ადვილია კარგად იკვებოთ პანდა ექსპრესში მისი 18 ვოკ სმარტიდან ერთ -ერთის, საჭმლის ან გვერდის არჩევით. მისი ცხარე კუნგ პაოს ქათამი აქვს ბევრი ცილა და 300 კალორიაზე ნაკლები - უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ბრინჯს შეუძლია დაამატოთ 420 კალორია ან მიირთვით კუნგ პაო თავისთავად, ან მიირთვით შერეული ბოსტნეულის გვერდით (მხოლოდ 80 დამატებით კალორია).
- კალორია: 290 (370 გვერდითი შერეული ბოსტნეულით)
- ცხიმი: 19 გრამი
- ცილა: 16 გრამი
- ნახშირწყლები: 14 გრამი
- ნატრიუმი: 970 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 3 გრამი
წყარო: პანდა ექსპრესი
მეტი: თაკო ბელ კანტინა რეალობაა - ახლა შეგიძლია ალკოჰოლის დალევა შენი ჩალუპით
7. KFC
რაც შეეხება KFC– ს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ქათამი და მიირთვათ მხარეებიც, აირჩიოთ მისი კენტუკის შემწვარი ქათამი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კალორია მწვანე ლობიოს ან კომბოსტოს შემცვლელით, შეგიძლიათ უფრო ტრადიციულად მიირთვათ დაფქული კარტოფილით (გრავირებული) 500 კალორიაზე ნაკლები. დაამატეთ გვერდითი სალათი პარმეზან-ნივრის კრუტონებით და მსუბუქი იტალიური გასახდელი, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ ახალ ბოსტნეულს.
- კალორია: 430
- ცხიმი: 14 გრამი
- ცილა: 45 გრამი
- ნახშირწყლები: 32 გრ
- ნატრიუმი: 1,920 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 3 გრამი
წყარო: KFC კვების გამომთვლელი
8. ვენდის
გარკვეული სიფრთხილით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ კარგად ჭამოთ ვენდისში, მაშინაც კი, თუ დიდი მადა გაქვთ. შეუკვეთეთ ოთხი ცალი ქათმის ნუგბარი (არა ცხარე), გვერდითი ბაღის სალათი მსუბუქი, ცხარე აზიურით ვინაგრეტი (უკაცრავად, არ არის კრუტონები ან სხვა დანამატები) და ჩილის მცირე შეკვეთა უბრალო გამომცხვარზე კარტოფილი ის ოდნავ უფრო კალორიულია, ვიდრე ამ ჩამონათვალის სხვა ვარიანტები, მაგრამ გაცილებით დაბალია ნატრიუმში, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენ საკვებს იღებთ.
- კალორია: 520
- ცხიმი: 15 გრამი
- ცილა: 19 გრამი
- ნახშირწყლები: 32 გრ
- ნატრიუმი: 625 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 2.5 გრ
წყარო: ვენდის
9. პანჩეროს მექსიკური გრილი
თუ თქვენ გაქვთ მექსიკური საჭმლის სურვილი, ადვილია ცხიმოვან ფავორიტებზე გადასვლა, როგორიცაა ბურიტო და კესადილა. მაგრამ პანჩეროსს აქვს ჩილი-თამარინდის მარინირებული ქათმის სალათი ის 400 კალორიაზე ნაკლებია, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ააშენებთ მას. კალორიების დაზოგვის მიზნით, გამოტოვეთ ან შეზღუდეთ ისეთი პროდუქტების შერჩევა, როგორიცაა ყველი, არაჟანი, გუაკამოლე და კესო.
- კალორია: 385
- ცხიმი: 12 გრამი
- ცილა: 35 გრამი
- ნახშირწყლები: 26 გრ
- ნატრიუმი: 1,270 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 5,5 გრ
წყარო: პანჩეროს მექსიკური გრილი
მეტი: არაპოპულარული აზრი: In-N-Out Burger არ არის ეს ყველაფერი
10. ფეტბურგერი
ფეტბურგერი შეიძლება ჟღერდეს ისეთ ადგილად, სადაც ვერასდროს იპოვით ჯანსაღ ვარიანტს, მაგრამ ის აწარმოებს Skinnyburger- ს, რომელიც არ არის მხოლოდ დაბალკალორიული, არამედ შეიძლება იყოს სერიოზული ხორცისმჭამელის ოცნება. ისინი უბრალოდ გამოტოვებენ პურს და ხატავენ ყველა გემრიელ ტოპინგს ორ წვნიან ხორცის ღვეზელს შორის. თუ გამოტოვებთ ყველი და მაიონეზი, ეს არ არის ისეთი ცუდი, როგორც სწრაფი კვების უმეტესობა-მათ შორის ბევრი სალათი.
- კალორია: 320
- ცხიმი: 19 გრამი
- ცილა: 28 გრამი
- ნახშირწყლები: 9 გრამი
- ნატრიუმი: 810 მილიგრამი
- გაჯერებული ცხიმი: 7 გრამი
წყარო: ფეტბურგერი
