რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს მედიტაციური, საქალაქთაშორისო დისტანცია სასიამოვნო - მაგრამ თუ თქვენ ცხიმის აფეთქებას ეძებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი ამაღლება.
ჩვენ ვწვავთ კალორია მთელი დღე. ყოველ ჯერზე, როცა გული სცემს, მუცელი გიჩუყდება და ფილტვები ფართოვდება, თქვენ ენერგიას წვავთ. ვარჯიში ზრდის კალორიების დაწვას - მაგრამ ეს არა აუცილებლად ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თქვენი სხეული აჩერებს დამატებით კალორიების დაწვას.
მეტი:10 მარტივი გზა დაწვათ დამატებით 100 კალორია ყოველდღე
სამაგიეროდ, თქვენს სხეულს შეუძლია განაგრძეთ კალორიების დაწვა უფრო მაღალი ტემპით ვარჯიშის დასრულებიდან 24 საათამდე, შესაბამისად სპორტის კვების საერთაშორისო ჟურნალი და ვარჯიში მეტაბოლიზმი.
კვლევები აგრძელებს დასკვნას, რომ რაც უფრო ინტენსიური იქნება თქვენი ვარჯიში, მით უფრო მაღალი იქნება შემდგომი დამწვრობა. ძლიერი ვარჯიში ამცირებს ჟანგბადს კუნთებში, ასე რომ სხეული უფრო მეტად მუშაობს ვიდრე ჩვეულებრივ ვარჯიშის შემდეგ დაკარგული ჟანგბადის შესავსებად. ეს EPOC, ან ვარჯიშის შემდგომი ჟანგბადის მოხმარება, აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და წვავს კალორიებს.
მეტი:5 მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გარანტირებული გახდის თქვენს გულს
აპალაჩის სახელმწიფო უნივერსიტეტისა და ჩეპელ ჰილში მდებარე ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის ცნობილმა კვლევამ შეაფასა 22-დან 33 წლამდე ასაკის 10 მამაკაცის დამწვრობის ეფექტი. დოქტორმა დევიდ ნიიმანმა, კვლევის წამყვანმა გამომძიებელმა, აღმოაჩინა: „45 წუთიანი აქტიური ვარჯიში გამოიწვია დასაწვავია 190 დამატებითი კალორია მოგვიანებით დღის განმავლობაში, სანამ მონაწილე ისვენებდა. ” თქვენ ზოგადად მიიღებთ EPOC– ის ჯანსაღ დოზას, თუ ვარჯიშობთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70-85 პროცენტი.
მაგრამ, რა თქმა უნდა გესმით ეს: კვლევა განსხვავდება ვარჯიშის სხვადასხვა ინტენსივობის გამო და, რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. ჩვენ ორივეს შეგვიძლია ერთი საათით ვიაროთ კლასში და თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 700 კალორია, მე კი მხოლოდ 500. ამრიგად, ჩემი შემდგომი დამწვრობა სავარაუდოდ უფრო დაბალი იქნება ვიდრე თქვენი. ასევე, თქვენ არასოდეს უნდა აიძულო თქვენი სხეული ექსტრემალურ ვარჯიშზე, რომლისთვისაც ფიზიკურად არ ხართ მზად მხოლოდ შემდგომი დამწვრობის ეფექტის მისაღებად.
