თუ დაიღალეთ შუადღის ვარდნით ან ხშირად ფიქრობთ, რომ უნდა გახსნათ ჯინსის ღილაკი და დაიძინოთ ჭამის შემდეგ, სცადეთ სხვადასხვა საკვების არჩევანი. აი, როგორ უნდა იგრძნოთ თავი ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 1: მიჰყევით ახალ საკვებს
ასახავს უახლეს მეცნიერებას უკან კვება, USDA– მ შეცვალა თავისი ძველი ლოდინი, კვების პირამიდა, ჩემი თეფშით. მითითებები მარტივია:
- ხილი და ბოსტნეული უნდა შეადგენდეს თქვენი თეფშის ნახევარს.
- თქვენი ყოველდღიური მარცვლეულის ნახევარი უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული
- მჭლე ცილები და უცხიმო რძის პროდუქტები ჭკვიანი არჩევანია.
ამ გზით კვება დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში და მშვენივრად იგრძნოთ თავი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2: გამოტოვეთ შაქარი
ყველა იმსახურებს მისი ტკბილი კბილის მირთმევას დროდადრო, მაგრამ ძალიან ბევრი კარგი რამ შეიძლება საზიანო იყოს. დახვეწილი შაქარი და გარკვეული ნახშირწყლები - როგორიცაა თეთრი ფქვილი და თეთრი ბრინჯი - შეიძლება მოგცეთ სწრაფი ენერგიის მომატება, მაგრამ შემდეგ ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის დონის სწრაფად ვარდნას, დაღლილობას და ტოვებს მშიერი. თუ რაიმე ტკბილი უნდა გქონდეთ, შეარჩიეთ ხილის ნაჭერი.
ნაბიჯი 3: მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი და ნაკლები ცხიმი
თქვენ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ მაღალი ბოჭკოვანი და უცხიმო საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური, ქინოა, ლობიო და ახალი კენკრა, რადგან კომფორტულად გაჯერებული იქნებით. ბონუსის სახით, თქვენ არც ისე მშიერი იქნებით კვებას შორის.
ნაბიჯი 4: ისიამოვნეთ ჭამით
ეს შეიძლება უაზროდ ჟღერდეს, მაგრამ დრო რომ შეანელოთ და მიირთვათ კვება, ასევე დაგეხმარებათ მშვენივრად იგრძნოთ თავი ჭამის შემდეგაც. ისიამოვნეთ სამზარეულოს უბრალო სიამოვნებით და შესანიშნავი კერძის მირთმევით.
მეტი საყოფაცხოვრებო რჩევებისთვის, გადახედეთ:
სუპერ დედების სახელმძღვანელო ოჯახისთვის დასუფთავებისა და სამზარეულოსთვის
