დეპრესია არის ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადება, გავლენას ახდენს 1 -დან 3 ქალზე სიცოცხლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ზუსტად არ ვიცით რა იწვევს მას ან როგორ ვუმკურნალოთ მას, მეცნიერებმა იციან ზოგიერთი რამ, რაც, როგორც ჩანს, ეხმარება ადამიანთა უმრავლესობას, რომლებიც განიცდიან ამ აშლილობას. ახლა კი ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი იარაღი ჩვენს არსენალში დეპრესიის წინააღმდეგ: ქცევითი გააქტიურება.
ქცევითი გააქტიურება არ არის ისეთი რთული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ ვიდრე ნეგატიურ შინაგან ემოციებზე გაამახვილებ ყურადღებას, შენ ფოკუსირებული ხარ რაზე თქვენი გარემო იწვევს ან აუარესებს დეპრესიულ გრძნობებს და იმუშავეთ ამ ნივთების შეცვლაზე პირველი. "BA ცდილობს დაეხმაროს ხალხს გააცნობიეროს მათი დეპრესიის გარემოს წყაროები და ცდილობს მიზნად ისახოს ქცევები, რამაც შეიძლება შეინარჩუნოს ან გააუარესოს დეპრესია", - ამბობს კრისტოფერ მარტელი, დოქტორი, ქცევითი აქტივაციის მკვლევარი და თერაპევტი.
მეტი: 11 რამ, რაც დეპრესიას ჰგავს სევდის გარდა
თავიდან ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ - თუ დეპრესიაში ხართ, ჯერ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამაზე? ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ფიქრობთ, რომ საწოლიდან ადგომაც კი არ შეგიძლიათ, როგორ შეძლებთ გარემოს შეცვლას? მაგრამ არსებობს რეალური მეცნიერება ამ "გარედან" მიდგომის მიღმა. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, BA კონკრეტულად მიზნად ისახავს ორ ძირითად ქცევას, რომლებიც იწვევს დეპრესიას: ინერცია და თავიდან აცილება.
”როდესაც დეპრესია აძლიერებს მოტივაციას, BA მიდგომა არის გარედან მუშაობა, საქმიანობის დაგეგმვა და შეფასებული დავალებების გამოყენება. კლიენტი ნელ-ნელა იწყებს აქტივობის დადებითად გაღრმავების შანსს, ”-განმარტავს ის და დასძენს, რომ BA არის უფრო მოკლევადიანი თერაპია, ვიდრე უფრო ტრადიციული დეპრესიის თერაპია, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია, რომელიც იყენებს უფრო მეტად "შიგნით-გარეთ" მიდგომას, რომელიც ფოკუსირებულია აზრების შეცვლაზე და გრძნობები.
მეტი: მაღალი ფუნქციონირების დეპრესიის ტვირთი
და მუშაობს. ექსტერის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც მკურნალობდნენ BA– ს გამოყენებით, დაინახეს გაუმჯობესება რომ იყო CBT– ში მყოფი ადამიანების ტოლი ან უკეთესი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან BA, CBT– ს მსგავსად, არ საჭიროებს მედიკამენტების გამოყენებას, მაგრამ ის ასევე 20 პროცენტით იაფია, უფრო ფართოდ ხელმისაწვდომი, მოითხოვს ნაკლებ ტრენინგს და ნაკლებ დროს იღებს ვიდრე CBT.
Მოკლედ? ამის გაკეთება უფრო ადვილია - მნიშვნელოვანი ფაქტორი ადამიანების წახალისებისკენ, რომ მიმართონ დახმარებას დეპრესიაში.
