საახალწლო კონფეტების ბოლო დასუფთავებისას იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გახდით 2011 წელი თქვენს საუკეთესოდ. იმის ნაცვლად, რომ შეაფასოთ თქვენი წარმატება მხოლოდ ციფრებით, სცადეთ ეს ექსპერტების მიერ შემოთავაზებული მიდგომები, რათა გახადოთ 2011 წელი თქვენთვის ყველაზე ჯანმრთელი.
ემოციურ ჭამაში დააბრუნეთ
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ გადაწყვიტოთ შეწყვიტოთ ჭამა ან ზედმეტი საკვები, მოძებნეთ ძირეული მიზეზი. "ყველაზე მეტად ჭამა არის ემოციური კვება", - ამბობს დენის ლამოთი, ფსიქ. D, HHD, ავტორი საღეჭი დაკნინება, ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო იძულებითი კვების შეჩერების მიზნით. ემოციურად მოსიარულე ატრაქციონი იწყება მოწყენილობის, გაბრაზების, დეპრესიის ან სხვაგვარად არასასიამოვნო შეგრძნებით.
შეაჩერე ციკლი. როდესაც აღმოჩნდებით, რომ რაღაცის საჭმლისკენ მიისწრაფვით, როდესაც ნერვიულობთ, ერთი წუთი დაუთმეთ თვალის დახუჭვას და ღრმად სუნთქვას. რას გრძნობ მართლა? თუ ეს ნამდვილი შიმშილია, მიირთვით რაიმე მკვებავი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიეცით საკუთარ თავს ის, რაც გჭირდებათ: დაურეკეთ მეგობარს, წაიკითხეთ წიგნი და ა.
შეამცირეთ მუცლის ცხიმი
მუცლის ცხიმი, ანუ „ვისცერული ცხიმი“, რომელიც ქმნის ვაშლის ფორმის სხეულს, ესთეტიურად მიმზიდველია-ის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს თქვენ გულის დაავადებებს და მეტაბოლურ დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი. "ყველა ცხიმი პრობლემურია, მაგრამ ვისცერული ცხიმი იხვევა შინაგან ორგანოებზე, როგორც გული", - ამბობს კრისტოფერ ჰობსი, დოქტორი. კანდიდატი, აკუპუნქტურისტი, მწვანილი, ავტორი და მასწავლებელი. ”სხვაგვარად გამხდარ ადამიანებსაც შეიძლება ჰქონდეთ მნიშვნელოვანი თანხა.”
ვარჯიში. "თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტის დაცლა ვისცერული ცხიმისგან", - ამბობს ჰობსი. ”თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მისგან თავის დასაღწევად.” სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი (ACSM) გირჩევთ ა კვირის უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 წუთის განმავლობაში თანდათანობით დღის.
შეამოწმეთ კარგი ცხიმების ბალანსი თქვენს დიეტაში
წონის დაკლება თან ახლავს თქვენი ცხიმების მიღებას. მაგრამ ყველა ცხიმი არ არის ცუდი. სინამდვილეში, ზოგიერთი ცხიმი მეორეხარისხოვან როლს ასრულებს წონის დაკლება. "ომეგა -3", მაგალითად, ამცირებს ანთებას და ასევე ხელს უწყობს ინსულინის გზების რეგულირებას ",-ამბობს ჰობსი. ინსულინისა და სისხლში შაქრის კონტროლი ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მადის უკეთესი კონტროლის საშუალებით.
გაზარდეთ ომეგა -3-ის მიღება სხვადასხვა წყაროდან. თევზის ზეთის დამატებებთან ერთად, შეიტანეთ მაღალი ომეგა -3 საკვები, როგორიცაა ორაგული, სოიო და სელის ზეთი. მიირთვით თევზი კვირაში ორჯერ ან მიიღეთ ერთი გრამი EPA და DHA ყოველდღიურად.
ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე და არა სრულყოფილ რიცხვზე
გადახედეთ თქვენს მიზნები. დასაწყებად ერთი გზა: იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ მასშტაბი, როგორც პროგრესის საზომი, მიეცით საკუთარ თავს დიდება ვარჯიშის დღეებისთვის, მაგალითად. "და თვალყური ადევნეთ თქვენს განცდას იმ დღეებში, როდესაც ვარჯიშობთ და იმ დღეებში, როდესაც არ ვარჯიშობთ", - გვთავაზობს სედრიკ X. ბრაიანტი, დოქტორი, წვრთნების ამერიკული საბჭოს მთავარი მეცნიერ თანამშრომელი.
გააკეთეთ ერთი აქტიური ცვლილება და ერთი ცხოვრების წესი კვირაში. მაგალითად, დაამატეთ ხილის ნაჭერი თქვენს დიეტას ყოველდღე და გააჩერეთ დანიშნულების ადგილიდან 10 წუთის სავალზე და იარეთ. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, დაამატეთ კიდევ ერთი მცირე ცვლილება ყოველ კვირას.
გამგზავრება ფიტნეს
როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა სახლში
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მეტი რჩევა 2011 წელს თქვენი საუკეთესო სხეულის მისაღებად
- 10 გზა დაეუფლოთ ახალ წელს თქვენს წონას
- 6 არაჯანსაღი კვების ჩვევა, რომელიც ახლა უნდა დაარღვიოთ
- 4 ახალი ფიტნეს გაჯეტი 2011 წლისთვის
