როდესაც დეკემბრის შუადღეზე საათი დარეკავს. 31 წლის შემდეგ, კოცნისა და შამპანურის სადღეგრძელოების შემდეგ დგება მომენტი, როდესაც თითოეული ჩვენგანი ახალი წლის გადაწყვეტილებების წინაშე დგას. ისევე, როგორც ყოველი წლით ადრე, წელსაც ერთ -ერთი მთავარი გადაწყვეტილებაა წონის დაკლება/ფორმაში ჩადგომა/გაჯანსაღება.
ამის გამო, წვენი წმენდს და სწრაფად დაკარგულ დიეტებს მაღალი ადგილი უკავია ვებ საძიებო სისტემის შედეგებში. სანამ ეგზოტიკურ წვენებს შეავსებთ ან ნახშირწყლებს გამორიცხავთ თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან, გადახედეთ რამდენად ეფექტურია ეს დიეტა თქვენთვის.
თუ ჩვენ ამერიკელები მუდმივად ვეძებთ ერთს, ეს არის სწრაფი გამოსავალი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. ჩვენს სწრაფ ტემპში, მუდმივად ცვალებად კულტურაში, სადაც არაფერია ერთი და იგივე წუთში, გასაკვირი არ არის, რომ წვენი წმენდს და ელიმინაციის დიეტები იზრდება პოპულარობით. თუმცა, ეს ყველას არ ეხება. 2012 წლის დიეტა ცოტათი განსხვავდება წინა წლებისგან. წელს ადამიანები ეძებენ წონაში დაკლების ჯანსაღ და ნამდვილ გზებს, რომ შეინარჩუნონ ფორმა, რაც თან ახლავს რეალურ, ჯანსაღ და მიღწეულ დიეტას.
აქ არის რამოდენიმე ყველაზე რეიტინგული და ძებნილი დიეტა 2012 წლისთვის.
DASH დიეტა
ეს საკმაოდ ახალი დიეტაა, რომელიც დგას დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად, ცოტა ხნის წინ იყო ჯანსაღი კვების და დიაბეტის მართვის საუკეთესო დიეტა აშშ ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში. ეს დიეტა ფოკუსირებულია მთლიანი მარცვლეულის, მჭლე ცილების, მჭლე რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის ჭამაზე და იყო შექმნილია ქოლესტერინის შემცირების, ანთების შესამცირებლად, არტერიული წნევის შესამცირებლად და აუცილებელი გულის უზრუნველსაყოფად სარგებელი. ამ დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ის უფრო მეტად ორიენტირებულია ჯანსაღ კვებაზე და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და არ გირჩევთ რაიმე სახის აღმოფხვრას. ამის ნაცვლად, ის გთავაზობთ ჯანსაღ კვებას, რეცეპტებსა და გზამკვლევებს, რომლებიც დაეხმარება თქვენს მთელ ოჯახს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვაში. ეს არის ძალიან მისაღწევი და ადვილი მისახვედრი.
წვენი წმენდს
წვენის წმენდა წლებია არსებობს, მაგრამ პოპულარობა კვლავ გამოჩნდა მრავალი ცნობილი ადამიანის მოწონების გამო. ორი ყველაზე პოპულარული და განხილული წმენდაა ცისფერი ბეჭდვა და გამაგრილებელი წმენდა. BluePrint წვენის წმენდა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სამი განსხვავებული დონე (დამწყები, ზომიერი, მოწინავე) და აწვდის წვენებს თქვენს კარზე ციცაბო ფასად, $ 65 დოლარად დღეში. თუ თქვენ ხართ თანმიმდევრულობის მონა, ეს წვენის წმენდა თქვენთვისაა, რადგან ყოველდღიურად იღებთ ერთი და იგივე სახის წვენებს (მწვანე, რძე, ხილი) სხვადასხვა არომატით. BluePrint– ის მსგავსად, Cooler Cleanse თქვენს წვენს აწვდის თქვენს კარზე სულ რაღაც 58 დოლარად დღეში. თქვენ ასევე იღებთ სხვადასხვა წვენებს ყოველდღე - ერთ დღეს შეიძლება გქონდეთ ანანასის კოჭა და ერთ დღეს გრეიფრუტის პიტნა. BluePrint– ის მსგავსად, ყოველ დღე შეიცავს ხილის წვენს, მწვანე წვენს და რძის ჯიშს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სამდღიანი გაწმენდა ან 5 დღიანი გაწმენდა.
წვენის წმენდის გაკეთება არ არის მიზანშეწონილი, თუ თქვენ მხოლოდ წონის დაკლებას ცდილობთ, ვინაიდან თქვენ მას დაიბრუნებთ, როგორც კი მყარ საკვებს დააბრუნებთ თქვენს დიეტაში. თუმცა, ეს წმენდა მოგცემთ უკეთეს გაგებას, თუ რას აყენებთ თქვენს სხეულში და შესანიშნავია "თავიდან დასაწყებად".
Წონის მაკონტროლებელი
ალბათ ყველაზე ფართოდ ცნობილი დიეტა ქვეყანაში, Წონის მაკონტროლებელი ასევე არის ერთ -ერთი ყველაზე წარმატებული. ეს დიეტა ეყრდნობა ქულების სისტემას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველი საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ ასოცირდება ქულის ღირებულებასთან. ღირებულება არის ფორმულა, რომელიც მიიღება მთლიანი კალორიებიდან, ნახშირწყლებიდან, ბოჭკოვანი და ცილა. სულ ახლახანს მათ შემოიღეს პროგრამა "ქულები პლუს", რაც იმას ნიშნავს, რომ ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა არ შეიცავს ქულებს, რაც გაკეთდა იმისთვის, რომ წაახალისოს ხალხი მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. აშშ ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში ახლახანს დაასახელა ეს დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და საუკეთესო კომერციული დიეტის გეგმა. Weight Watchers– ის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ მიჰყევით მას ონლაინ ან პირადად, რაც საშუალებას გაძლევთ დაესწროთ შეხვედრებს. Weight Watchers– ის ვარდნა არის ღირებულება, რომელიც შეიძლება იყოს 100 აშშ დოლარამდე სამი თვის განმავლობაში და ანგარიშვალდებულება.
კომბოსტოს წვნიანის დიეტა
ფორმა ცოტა ხნის წინ დამთავრდა ტოპ 10 დიეტა, რომელიც მოიძებნა Yahoo– ში იანვრის პირველ დღეებში კომბოსტოს წვნიანის დიეტა მე -8 ადგილზეა ეს მოდა დიეტა უკვე წლებია არსებობს და თითქმის არ აქვს გამოსყიდვის თვისებები. ეს დიეტა ტარდება კომბოსტოს წვნიანისა და რამდენიმე ბოსტნეულის ჭამაზე ერთი კვირის განმავლობაში. ბევრი დიეტის მსგავსად, თქვენ სწრაფად დაიკლებთ წონას, მაგრამ თქვენ იბრუნებთ ყველაფერს ისე სწრაფად, როგორც ეს გამოვიდა, ვინაიდან ფუნტიდან დაღუპულთა უმეტესობა წყლის წონა იქნება. ეს დიეტა არა მხოლოდ თქვენთვის არ არის შესანიშნავი, არამედ წარმოუდგენლად რთულია მისი დაცვა, თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში.
დუკანის დიეტა
ეს დიეტა შემოვიდა #7 – ში Yahoo– ს დიეტის საძიებო პირობებში, თუმცა ეს არ არის ახალი დიეტა. რამაც გამოიწვია ამ დიეტის პოპულარობა, არის ის ფაქტი, რომ გავრცელდა ინფორმაცია, რომ ქეით მიდლტონმა მიჰყვებოდა ამ კონკრეტულ რეჟიმს, რათა მიეღო საქორწინო ფორმა ადრე მის მაღალ ტელევიზიურ ქორწილამდე აპრილი. ის დუკანი დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ცილაზე დაფუძნებული გეგმა და მიჰყვება ოთხ ფაზას, ატკინსის მსგავსად. თუმცა, ის, რაც დიუკანის დიეტას ატკინსისგან განასხვავებს, არის ის, რომ ის არ მოითხოვს ნახშირწყლების დათვლას, ფოკუსირებულია ცხოველური ცხიმების უცხიმო პროდუქტებზე და ეყრდნობა ბუნებრივ საკვებს და ნახშირწყლებს. ამ დიეტის სარგებელი ის არის, რომ ის სრულად არის მორგებული და გთავაზობთ ონლაინ ტრენინგს, პლუს ის გაძლევთ საშუალებას აირჩიოთ და აირჩიოთ რა საკვები გსურთ მიირთვათ. დაცემა არის ის, თუ რამდენად მკაცრია და რამდენად რთულია მისი შენარჩუნება, განსაკუთრებით პირველ ფაზებში.
უმი საკვების დიეტა
ნედლეულის საკვების მოძრაობა საკმაოდ დიდი ხანია არსებობს, მაგრამ ცოტა ხნის წინ კვლავ პოპულარული გახდა პალეო დიეტა, რომელიც ეყრდნობა "cavemen-esque" კვების გზას უმი ბოსტნეულით, დაუმუშავებელი საკვებითა და ხორცით, მაგრამ რძის პროდუქტების გარეშე. ყურადღება გამახვილებულია დიეტისგან დამუშავებული უსარგებლო და არაპროგნოზირებადი ინგრედიენტების ამოღებაზე და დაუბრუნდეთ კვების ნამდვილ, ბუნებრივ, ორგანულ გზას. მიუხედავად იმისა, რომ იგი აღიარებულია, როგორც ჭამისა და დიეტის ახალი გზა, ის ასევე მკაცრად გააკრიტიკეს იმის გამო, თუ რამდენად მიუღწეველი და შეზღუდულია იგი. თუ თქვენ უკვე დაიცავთ ორგანულ, ბუნებრივ დიეტას, ამის დაცვა არ იქნება რთული. თუმცა, თუ თქვენ ემსგავსებით ბევრ ამერიკელს, რომლებიც ეყრდნობიან ბევრ დამუშავებულ საკვებს და რძის პროდუქტებს, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ალტერნატივის განხილვა.
როგორც ყოველთვის, დიეტის დაწყებამდე, მიმართეთ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, რათა განიხილოთ რომელი გეგმაა თქვენთვის საუკეთესო,
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და დიეტის შესახებ
ჯანსაღი კვების ტენდენციები 2012 წლისთვის
5 საკვები პროდუქტი, რომელსაც 2012 წელს თავი უნდა აარიდოთ
6 მითი ჯანსაღი კვების შესახებ: დე-ჩაკეტილი
