3 მაფინის რეცეპტი 200 კალორიაზე ნაკლები - SheKnows

როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიჭიროთ a ჯანსაღი კვების დაგეგმეთ, ხშირად ის საჭმელია, რომელიც აფერხებს თქვენს ყველა კეთილ განზრახვას. ებრძვით თქვენს შიმშილს ამ უგემრიელესი დაბალკალორიული მაფინის რეცეპტებით, რომლებიც ისეთივე შემავსებელია, როგორც ჯანმრთელი.

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

ეს უგემრიელესი დაბალკალორიული მაფინების რეცეპტები ისეთივე გემრიელია, როგორც ერთი შეხედვით და თითოეული მათგანი 200 კალორიაზე ნაკლებ კალორიას შეიცავს.

როდესაც მარტივი და დამაკმაყოფილებელი არის თამაშის მიზანი, ის არ გახდება ბევრად უკეთესი, ვიდრე ეს ადვილად მომზადებული ისპანახი და ფეტა მაფინები. გააკეთეთ პაკეტი და შეინახეთ საყინულეში და უბრალოდ ჩაასხით მიკროტალღურ ღუმელში, როდესაც დაგჭირდებათ დილის შუაღამისას მიღება.

კალორია: 160 კექსი

ამზადებს 12 საშუალო მაფინს

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ფქვილი, რომელიც თავისთავად იზრდება
• 1/2 ჭიქა რძე
• 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველი
• 1 კვერცხი
• 1 პომიდორი, წვრილად დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა ისპანახის ფოთოლი, დაჭრილი (გაყინული ისპანახი კარგია)
• 50 გრამი ფეტა ყველი
• მარილი და პილპილი გემოვნებით

მიმართულებები:

1. დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი თასში და აურიეთ სანამ არ გაერთიანდება.
2. დაასხით 1 სუფრის კოვზი ნარევით 12-14 ცხიმწასმულ ქილაში და თითოეულ მათგანს მოაყარეთ ცოტაოდენი გახეხილი ყველი, რომ ააფეთქოს და გაწითლდეს.
3. აცხვეთ 200 გრადუსზე დაახლოებით 12 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ზედაპირი არ გახდება ოქროსფერი.

შეამოწმეთ ამ ბავშვების უსარგებლო საკვების რჩეული ჯანსაღი >>

მე 20 წელზე მეტია ვაკეთებ მაფინებს ამ ადაპტირებული ედმონდის რეცეპტით და ისინი ყოველთვის ჰიტი არიან. ეს ტკბილი მაფინები ტენიანია ზედმეტი სიმკვრივის გარეშე და ერთი საშუალო ზომის მაფინი საკმარისია თქვენი ტკბილი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად.

კალორია: 185 კექსი

ამზადებს 20 საშუალო მაფინს

შემადგენლობა:

• 100 გრამი დარბილებული კარაქი
• 1 ჭიქა თავისუფლად შეფუთული ყავისფერი შაქარი
• 2 კვერცხი
• 1-1/2 ჭიქა მთლიანი ფქვილი
• 1-1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი ფქვილი
• 1-1/2 ჭიქა რძე
• 3/4 ჭიქა შოკოლადის ჩიპი
• 2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
• 1/2 ჩაის კოვზი ედმონდის საცხობი სოდა
• მწიკვი მარილი

მიმართულებები:

1. ათქვიფეთ კარაქი და შაქარი თასში, შემდეგ ათქვიფეთ კვერცხში.
2. გაცერით მთლიანი ფქვილი, ჩვეულებრივი ფქვილი, გამაფხვიერებელი და მარილი ერთად და დააბრუნეთ ქერქები ძეხვიდან თასში.
3. გახსენით საცხობი სოდა რძეში.
4. დაამატეთ გაცრილი ინგრედიენტები რძესთან ერთად კარაქის, კვერცხისა და შაქრის ნარევში, აურიეთ ერთმანეთში.
5. ჩაასხით ნარევი ცხიმწასმულ ფორმაში და გამოაცხვეთ 200 გრადუსზე დაახლოებით 12 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ყველაზე ჯანსაღი, ეს ბოსტნეულის მაფინები უგემრიელესია, როგორც საჭმელი, ან ორჯერ მოათავსეთ თეფშზე ახალი სალათი და მიირთვით სადილად. აურიეთ და შეურიეთ ბოსტნეულს იმის მიხედვით, თუ რა გაქვთ მარაგში; სიმინდი ყოველთვის მატებს სიტკბოს და ისპანახი შესანიშნავია რკინის გასაძლიერებლად. ცოტაოდენი დამატებითი გემოსთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ბეკონი, ლორი ან გამხმარი პომიდორი, თუმცა ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტი თავისთავად ქმნის გემოს შეგრძნებას.

კალორია: 155 თითო მაფინზე

აკეთებს 15-18 საშუალო მაფინს

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ჩვეულებრივი ფქვილი
• 1 ჭიქა მთლიანი ფქვილი
• 3 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
• 1 საშუალო სტაფილო, წვრილად გახეხილი
• 1 საშუალო ყაბაყი, წვრილად გახეხილი
• 1 პატარა კაფსულა, წვრილად დაჭრილი
• 1 პატარა ტკბილი კარტოფილი, წვრილად გახეხილი
• 1 ჭიქა გახეხილი მსუბუქი ყველი
• 50 გრამი გამდნარი კარაქი
• 2 კვერცხი
• 1/2 ჭიქა რძე
• მარილი და პილპილი გემოვნებით

მიმართულებები:

1. ჩაასხით ფქვილი და გამაფხვიერებელი თასში და დაამატეთ ყველა გახეხილი ბოსტნეული. Აურიეთ კარგად.
2. დაამატეთ გახეხილი ყველი.
3. აურიეთ რძე, კვერცხი და გამდნარი კარაქი. თუ ნარევი ძალიან სქელი და მკვრივია, დაუმატეთ ცოტაოდენი რძე, სანამ კონსისტენცია ოდნავ გამძაფრდება.
4. დაასხით 1 სუფრის კოვზი ნარევით სავსე თითოეულ ცხიმწასმულ ქილაში ან მაფინის შესაფუთში და თითოეულს მოაყარეთ ცოტაოდენი გახეხილი ყველი.
5. აცხვეთ 200 გრადუსზე დაახლოებით 12 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ზედაპირი არ გახდება ოქროსფერი.

უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები

ჯანსაღი საუზმე თითოეული 300 კალორიაზე ნაკლები
ძლიერი საკვები, რომელიც კურნავს სხეულს და სულს
3 მარტივი კერძი უხორცო ორშაბათისთვის