თქვენ გესმით ის მუდმივად: საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. მაგრამ შრომისა და ბავშვების ჟონგლიონირება, საკმარისი ძილი და ზოგადად ცხოვრება ზოგჯერ გაადვილებს შეჩერებას სამუშაოსკენ მიმავალ სწრაფი კვების რესტორანში ან საერთოდ გამოტოვება საუზმე, ვიდრე რაღაცის მომზადება სახლში
ეს საუზმე არის სრულყოფილი გადაწყვეტა იმის დასადგენად, რომ დღის დაწყებამდე დარწმუნდებით, რომ იღებთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მიუხედავად იმისა, გააკეთებთ მათ ერთი კვირით ადრე და გაყინავთ თუ ღამით დატოვებთ მაცივარში, ეს უგემრიელესი კერძები გააგრძელებს მუშაობას ლანჩამდე.
1. სცადეთ ღამით შვრია
შვრიის ფაფა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი რამაა, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ დილით, მისი მაღალი ხსნადი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. ნებისმიერთან ამ 21 ღამის შვრიის რეცეპტიდან ერთ -ერთი, შეგიძლიათ უბრალოდ საღამოს რამდენიმე წუთი დადოთ და შეძლოთ დილით მიირთვათ უგემრიელესი, ნოყიერი საუზმე.
2. მოამზადეთ საუზმე ბურიტო წასასვლელად
თუ აღმოჩნდებით, რომ მოძრაობის გზაზე ხართ გზაზე სამუშაოდ, რადგან თქვენ რაიმე გემრიელს გისურვებთ, მაშინ სცადეთ
ეს საუზმე ბურიტო. ისინი არსებითია, მაგრამ ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ სწრაფი კვების ერთობლივიდან. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანსაღი დანამატები, როგორიცაა ისპანახი ან დაჭრილი ბულგარული წიწაკა დამატებითი სტიმულისთვის.3. შეინახეთ საუზმის საუცხოო სენდვიჩი თქვენს საყინულეში
ხანდახან უბრალოდ გჭირდება კარბიანი, ხორციანი, გემრიელი საუზმის სენდვიჩი, რათა დილით გაათავისუფლო. თავიდან აიცილეთ საიდუმლო ინგრედიენტები და გრძელი ხაზი დრაივში ეს საუზმე სენდვიჩები. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა კვერცხის ცილის, ნატრიუმის ინდაურის ნაჭრებისა და უცხიმო ყველის გამოყენებით, ან დაამატოთ დამატებითი ბოსტნეული. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის, რასაც სახლში ამზადებთ, უფრო ჯანმრთელი იქნება, ვიდრე ის, რაც ღრმა შემწვარიდან გამოდის. შეინახეთ ისინი საყინულეში, შემდეგ კი დილით მიკროტალღურ ღუმელში, როცა დაგჭირდებათ.
4. მიირთვით დესერტი საუზმეზე
თუ არასდროს გექნებათ საუზმის დრო ან უბრალოდ არ გექნებათ სურვილი დილით მიირთვათ მძიმე კვება, მაშინ სცადეთ ეს კრემისებრი, მაგრამ მსუბუქი ღამით დარიჩინი-კეშიუ ჩია პუდინგი რეცეპტი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თხილის რძე ან წყალი, რომ გახადოთ ის ვეგანური, ხოლო მოგერიდებათ დაამატოთ ხილი დამატებითი დოზისთვის, რაც დილის საუზმით გაახარებთ.
5. გააკეთეთ ინდივიდუალური ფრიტატას მაფინები
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, კვერცხის კვერცხები წარმოუდგენლად კარგად იყინება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ ცოტაოდენი ყველი ამატებს. აცხვეთ ეს მინი ფრიტატა, გაახურეთ თითოეული მათგანი ქაღალდის პირსახოცში, შემდეგ კი მოათავსეთ zip-top ჩანთებში. როდესაც მზად იქნებით რომ ჭამოთ, უბრალოდ მიკროტალღოვანი ღუმელი ქაღალდის პირსახოცში 1 -დან 2 წუთის განმავლობაში.
6. დროზე ადრე მოამზადეთ თქვენი სმუზი
სურათი: მარტივი მწვანე სმუზი
არსებობს ორი აზროვნების სკოლა, როდესაც საქმე ეხება თქვენი smoothies დროზე ადრე. მარტივი მწვანე სმუზი გვთავაზობს შეფუთოთ ინგრედიენტები თქვენი საყვარელი სმუზისთვის, შეინახოთ საყინულეში და შემდეგ აურიოთ, როცა მზად იქნებით სიამოვნებისთვის. კიტჩნთან ერთად, ისინი გვირჩევენ წინასწარ შეურიოთ სმუზი და შემდეგ გაყინოთ ყინულის კუბებში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ კუბურები ჩაყაროთ წყლის ბოთლში ან სამგზავრო ჭიქაში და სანამ სამსახურში მიხვალთ, ის უნდა გაყინოთ ყინვაგამძლე, ჯანსაღ საუზმეზე.
7. ჩანთაში მოხარშული ომლეტი
სურათი: KOA
ეს რეცეპტი თავდაპირველად გათვლილია კოცონის მომზადებისთვის, მაგრამ ის ასევე შესანიშნავი საუზმეა. მოამზადეთ ომლეტის დიდი პარტია თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებით და გაყავით საყინულე ჩანთებში. დილით, უბრალოდ აიღეთ ტომარა და ჩაყარეთ ქვაბში მდუღარე წყალში 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში (სანამ მზადებას დაამთავრებთ) სანამ არ მოიხარშება.
8. გადააქციე შენი იოგურტი ერთი ხელით გაყინულ გემრიელად
სურათი: ჩვენ შევეცადეთ ის
ზაფხულის ცხელ დღეებში, ეს მშვენიერი საუზმე არის გართობა და წასვლა, რომელიც მოგცემთ ენერგიას თქვენი დღის დაპყრობისას გაგრილებისას. უბრალოდ იყიდეთ თქვენი საყვარელი იოგურტი, დახურეთ სახურავი ყინულის სახურავით და გაყინეთ. როდესაც მზად იქნებით წასასვლელად, უბრალოდ ამოიღეთ ყინული კონტეინერიდან და ისიამოვნეთ!
9. მოამზადეთ ცივი ყავა წინა ღამით
დაზოგეთ ფული - და დრო - ცივად ხარშეთ თქვენი ცივი ყავა მაცივარში ღამით. გადაწურეთ, შემდეგ გაზავეთ კონცენტრირებული ყავა, რომ მიიღოთ თქვენი სრულყოფილი ჭიქა. თქვენ დაზოგავთ დროს და ფულს, თუ თავიდან აიცილებთ დილით ყავის მაღაზიაში მოგზაურობას.
10. წინასწარ შეფუთეთ თქვენი მარცვლეული - და რძე - წინა ღამით
სურათი: ინსტრუქცია
თუ თქვენ ხართ მარცვლეულის მოყვარული, მაგრამ არასოდეს გექნებათ დრო სამუშაოს დაწყებამდე თასზე დასაჯდომად, რატომ არ უნდა სცადოთ ის თქვენთან ერთად? გამოსავალი იმდენად მარტივია! ჩაასხით თქვენი მარცვლეული პლასტმასის კონტეინერში სახურავით. ჩაასხით თქვენთვის სასურველი რძე zip-top ჩანთაში. ჩანთა ჩადეთ კონტეინერში მარცვლეულთან ერთად, დაახურეთ თავსახური და შეიზილეთ! სამუშაოს დაწყებისთანავე შეგიძლიათ მოამზადოთ მარცვლეულის სრულყოფილი თასი - არ გაჟღენთილი ნაჭრები ან დაღვრილი რძე.
მეტი წინასწარ მომზადებული კვება
20 ჯანსაღი საუზმე
წინასწარ მოამზადეთ საყინულე კვება, როდესაც არ გისურვებთ სამზარეულოს
12 სასკოლო სადილი
