თხილი
იმის ნაცვლად, რომ ძირტკბილას ტომარას მიაღწიოთ, მიირთვით საჭმლის დრო, მიეცით თხილის ტომარა. ”საკვები, რომელიც მდიდარია კარგი ცხიმებით ან ომეგა -3-ით (როგორიცაა თხილი) შეიძლება იყოს სასარგებლო და გაცილებით მეტი შემავსებელი ვიდრე კალორიები უსარგებლო საკვებში,”-თქვა დოქტორმა ო’კონორმა.
ახალი ხილი
კიდევ ერთი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან დაკავშირებაში, არის ხილი. შეაგროვეთ თქვენი საყვარელი ახალი ხილი, სანამ თქვენი ნაკადი დაიწყებს ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის უზრუნველსაყოფად.
მეტი: დიახ, თქვენი პარტნიორი შეიძლება დაეცა თქვენზე თქვენი პერიოდის განმავლობაში - და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვებში
Მთელი მარცვალი
ხილის მსგავსად, მარცვლეულის ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ რეგულარულად დარჩეს, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს. მთლიანი მარცვლეული ასევე შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს.
წითელი ხორცი
მენსტრუაციის დროს მნიშვნელოვანია რკინის მოხმარების გაზრდა, რათა ყოველთვიურად დაიკარგოს დაკარგული. ”რკინით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს ანემიის და სიმპტომების თავიდან აცილებას,” - თქვა მან დოქტორი შერონ რ. ტომპსონი ცენტრალური ფენიქსის მეანობა -გინეკოლოგია. ”ქალები, რომლებიც ჭამენ წითელ ხორცს, მიიღებენ საკმარის რკინას საკვებისგან.” თუმცა, თუ თქვენ არ ხართ ხორცისმჭამელი, დოქტორი ტომპსონი გირჩევთ მიიღოთ დანამატი რკინის ადექვატური მარაგის შესანარჩუნებლად.
სწრაფი რჩევა: ჯანსაღი დიეტის გარდა,. ალისას დვეკი, MD, გვირჩევს რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს, იოგას, მედიტაციას და სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ პერიოდის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
Შემდეგი:საკვების თავიდან ასაცილებლად
