ლენს არმსტრონგი შეექმნა დამანგრეველი დიაგნოზი, რომელმაც შეცვალა მისი ცხოვრება. ის იბრძოდა კიბო და გადარჩა - დაუბრუნდა ველოსიპედს და ცხოვრებას ფიზიკურად და ემოციურად უფრო ძლიერი. ის გამძლე იყო. რას ნიშნავს შენთვის გამძლეობა? თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება დამოკიდებული იყოს თქვენს გამძლეობაზე. აი, როგორ უნდა მოეკიდოს მას.
გამძლეობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი
გამძლეობა არის უნარი გამოიყენოს უნარები და რესურსი სტრესულ სიტუაციებთან ან კრიზისებთან ადაპტირებისთვის, როგორიცაა სამედიცინო დიაგნოზი ან დაზიანება. მას შეუძლია დაეხმაროს პირებს, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადება, მაგალითად ართრიტი, კიბო ან გულის დაავადება, უკეთ მართოს მათი სიმპტომები. გამძლეობას შეუძლია შეამციროს ქრონიკული დაავადების გამწვავება და გართულებები, რათა დაგეხმაროთ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა, გაზარდეთ თქვენი იმუნური პასუხი, გაზარდეთ ტკივილის შემწყნარებლობა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაშიც კი დაგეხმარებათ წონა
გამძლეობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაზიანებებს
მწვავე დაზიანებები როგორიცაა ძვლების მოტეხილობა, დაჭიმულობა და ოპერაცია შეიძლება დამანგრეველი იყოს მჯდომარე ადამიანებისთვის, მით უმეტეს სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ეყრდნობიან თავიანთ სხეულს ყოველგვარი პრაქტიკის და სპორტული ღონისძიებების დროს. როდესაც სპორტსმენები იტანჯებიან, ისინი საფრთხეს უქმნიან იდენტურობის კრიზისს, თვითშეფასების დაკარგვას და სოციალური კავშირების დაკარგვასაც კი. გამძლეობას შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენებს, ისევე როგორც არა-სპორტსმენებს, გაუმკლავდნენ მათ ცხოვრებაში გამოწვეულ ცვლილებებს და შექმნან ისინი წარმატებული უკან დასაბრუნებლად.
გზები უფრო გამძლე
დოქტორ სტეფანი ვოგელის, დოქტორ დ. კლინიკური ფსიქოლოგის თქმით, ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარ -ჩვევები უნდა გქონდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის არსენალი:
მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური საუბარი
განიხილეთ სტრესული ფაქტორები, როგორც გამოწვევები გადაწყვეტილებებით. სამწუხაროდ, ბევრმა ადამიანმა არ იცის კრიტიკოსი, რომელიც საკუთარ გონებაშია. როდესაც ისინი რთულ სიტუაციას აწყდებიან, ეს კრიტიკოსი არის პირველი ვინც უპასუხებს აზრებს, რომლებიც საზიანოა და არა დამხმარე. ეს აზრები ხშირად წარმოიქმნება ძალისხმევის გარეშე და ავტომატურად. ბრძოლის ერთ -ერთი გზა არის პოზიტიური აზრების პირადი მანტრის შექმნა: "მე შემიძლია ამის გადალახვა", "მე ვარ ძლიერი და უნარი" ან "ეს ეს არის დროებითი უკუსვლა და არა მუდმივი. ” გაიმეორეთ ეს აზრები საკუთარ თავს ყოველ შესაძლებლობაში ან მიიღეთ ყოველდღიური შეხსენება (მაგალითად, სპეციალური საკვანძო ბეჭედი ან შენიშვნა თქვენს კომპიუტერში), რომელიც მოგთხოვთ თქვათ, რომ თქვენი მანტრა წაახალისებს თქვენს უარყოფით ნაწილს მილის ქვემოთ.
იყავით უფრო თავმოყვარე
საკუთარი თავის შეცნობა ნიშნავს იმას, რომ აღიარებ და ამოიცნობ ემოციებს, რომლებსაც გრძნობ, მაგრამ არ ხარ იმობილიზებული ან გადატვირთული შიშით ან შფოთვით. საკუთარი თავის შეცნობის მიზნით, კარგი საშუალებაა ჟურნალისტიკა. დღიური ხელს უწყობს ადამიანს დაუპირისპირდეს იმ ემოციებს, რასაც ისინი განიცდიან არა-მუქარის სახით და საშუალებას აძლევს მას გაამახვილოს ყურადღება და დაფიქრდეს იმ ემოციებზე, რაც მათ აქვთ. ცხოვრების იმედგაცრუებებზე თქვენი ემოციური პასუხის გაცნობიერება ხშირად პირველი ნაბიჯია თქვენს წინაშე არსებული დაბრკოლებების გადალახვაში.
მიიღეთ კონტროლი (რაც შეგიძლიათ!)
განასხვავეთ თქვენი კონტროლის ქვეშ მყოფი ფაქტორები და თქვენი კონტროლის მიღმა არსებული ფაქტორები - და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს კონტროლში მყოფი ფაქტორების გადაწყვეტაზე. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ ის, რაც არ არის ცვალებადი, თქვენ მხოლოდ იგრძნობთ, რომ თავს კედელს ურტყამთ.
რაც მთავარია, თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს რეაქციებზე ცხოვრებაზე - გააკონტროლებთ თუ არა რეალურ სიტუაციას. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქციები თქვენი აზროვნების კონტროლით. ისევ დაუბრუნდით იმ შინაგან კრიტიკოსს, რომელსაც სურს ნეგატიური იყოს ყველაფერზე! იპოვნეთ შესაძლებლობა, რომელიც არსებობს დაბრკოლების შიგნით. და დაიმახსოვრეთ, თქვენი რეაქციების კონტროლის სწავლას დრო და პრაქტიკა სჭირდება, ასე რომ იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან.
დაეყრდნო თქვენს სოციალურ მხარდაჭერას
ჯანსაღი მეგობრობა და სოციალური ქსელები გთავაზობთ უკუკავშირს, გადაწყვეტილებებს და ემოციურ მხარდაჭერას, რათა გაგიძლიეროთ იმ რთულ დროს. კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური დამხმარე ქსელის არსებობა გადამწყვეტია არა მხოლოდ იმ დაბრკოლებების გადასალახად და დასაძლევად, არამედ ზოგადად ბედნიერებისათვის.
გააძლიერე შენი სულიერება
სულიერება მოიცავს რელიგიურ და არარელიგიურ პრაქტიკებს, უმაღლესი ძალების თაყვანისცემიდან ცხოვრების მიზნის გაცნობიერებამდე. სულიერი პრაქტიკა გეხმარებათ სტრესთან გამკლავების უნარის გაზრდაში და შეუძლია უზრუნველყოს ადამიანების საზოგადოება, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე.
ისწავლეთ აწმყოდან
გამძლე ადამიანები არა მხოლოდ ახერხებენ აწმყოს გამკლავებას, არამედ სწავლობენ თავიანთი გამოცდილებიდან (თუმცა მტკივნეული) მათი მომავლის შესაქმნელად. მაშინაც კი, თუ ამ მომენტზე ვერ იფიქრებთ მომავალზე, დრო დაუთმეთ მოგვიანებით რაზე ფიქრს თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იმაზე, რაც თქვენ გადალახეთ, შეიძლება იყოს ღირებული შემდეგი დაბრკოლებისთვის და გახადოთ მეტი გამძლე
ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გაუმკლავდნენ უბედურებებს, იბრუნებენ უკან - არ აქვს მნიშვნელობა რა წინაშე დგანან ისინი. თქვენც ასევე შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მდგრადი, რათა გაუმკლავდეთ იმ მრავალ გამოწვევას, რასაც ცხოვრება თქვენს წინაშე აყენებს.
მეტი გზა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ბავშვობის ტრავმა
გადალახეთ ტოქსიკური ემოციები, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობებს
მხიარული მომენტები აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას
