ახალი ამბები: წონის დაკლება მოითხოვს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დისციპლინას. თუ თქვენ მხოლოდ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გამოწვევის ფიზიკურ ასპექტებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, თქვენ აუცილებლად დამარცხდებით. წონის დაკლება და მისი შეკავება მოითხოვს, რომ შეებრძოლოთ ძალიან რთულ ფსიქოლოგიურ ომს ჯანსაღობის სურვილსა და არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას შორის.
მეტი: ოპრას წონის დაკარგვის ახალი სარეკლამო რგოლი კვლავ აკლდა აზრს
წონის დაკარგვის გონებრივი კომპონენტი
ბოლოდროინდელი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამერიკელების 77 პროცენტი ცდილობენ წონაში დაიკლონ ან ხელი შეუშალონ წონის მატებას. ამ შეთანხმებული ძალისხმევის მიუხედავად, ამერიკელთა თითქმის 70 პროცენტი სიმსუქნეა ან ჭარბი წონაა. რას ამბობს ეს შესახებ წონის დაკლება ინდუსტრია? ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ბევრ ადამიანს არ გააჩნია წონის დაკლების ნებისყოფა და ამჟამად გამოყენებული სტრატეგიები არ მუშაობს.
”დროა გადავხედოთ მთელ ჩვენს იდეას წონის დაკლების შესახებ”, - ამბობს
სიეტლ სატონიBSN, RN, ”შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ ფიზიკური აქტივობა თავისთავად გამოიწვევს წონის დაკლებას.” სატონი იდეის მტკიცედ მწამს რომ წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ იღებთ სწორ დიეტურ გადაწყვეტილებებს და არა მაშინ, როდესაც სარბენ ბილიკზე გადიხართ მილის დამატებით მეათედს. პროგრესული ტრენერები და დიეტოლოგები დამეთანხმებიან.საქმე ისაა, რომ სწორი კვება და ყოველდღიური რუტინის მართვა დიდ კავშირშია თქვენს თვითდისციპლინასთან. საზოგადოებაში, სადაც თვითდისციპლინა ხშირად იწვევს უკმაყოფილებას, წონის დაკლების ფსიქოლოგიური სიჩქარის გადალახვა ხანდახან ადამიანებისთვის ზედმეტია.
მეტი: 7 რაც ვისწავლე საკვებისადმი დამოკიდებულების დაძლევისას
3 ფსიქოლოგიური რჩევა წონის დაკლებისთვის:
თუ გჯერათ, რომ თქვენი წონის დაკარგვის წარმატების ნაკლებობა დაფუძნებულია ფსიქოლოგიურ ხარვეზებზე ან პრობლემებზე, მაშინ შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს შემდეგი რჩევები ჯანსაღი ცხოვრებისკენ სწრაფვაში.
1. აღმოაჩინეთ რა გიშლით ხელს
ადამიანების უმეტესობა ვერ იკლებს წონაში, რადგან მათ წინაშე დგას ფსიქოლოგიური დაბრკოლება, რომელიც მათ არ ესმით. ესენი დაბრკოლებები ჩვეულებრივ მოიცავს ისეთი რამ, როგორიცაა კომფორტისთვის საკვების გამოყენება, ძალიან მრცხვენია სპორტული დარბაზში წასვლა, დიეტის შეგრძნება არის შავ -თეთრი საკითხი ან საკუთარი თავის გამუდმებით შედარება სხვებთან. რომელიმე ეს საკითხი ნაცნობია? თუ ასეა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათ, სანამ წონაში დაიკლებთ.
2. სცადეთ კოგნიტური თერაპია
შემუშავებულია ჯუდიტ ს. Beck, Ph.D., წონის დაკლების კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია ეფუძნება ტრადიციულ შემეცნებით-ქცევითი პრინციპებს და აჩვენებს ადამიანებს, თუ როგორ უნდა გახადონ ჯანსაღი კვება ცხოვრების წესი. არსებობს რწმენა, რომ წონის დაკლებისა და შენარჩუნების ერთადერთი გზა არის ტვინის მიერ წონის დაკლებაზე დაკვირვება, როგორც ყოველდღიური გადაწყვეტილების ნაწილი.
კვლევის თანახმად, International Journal of Behavioral Medicineრანდომიზირებულმა ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო კოგნიტური თერაპია, დაიკლო მეტი წონა და შეინარჩუნა იგი 18 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ხოლო ლოდინის სიაში მითითებულებმა ფაქტიურად მოიმატეს წონა იმავე პერიოდში.
3. განვიხილოთ MB-EAT
ცნობიერებაზე დაფუძნებული კვების ცნობიერების თერაპია- ცნობილია როგორც MB-EAT - შემუშავებულია ჟან ლ. კრისტელერი, მეცნიერებათა დოქტორი, და ემყარება Mindfulness დაფუძნებული სტრესის შემცირებას (MSBR) მიდგომას, რომელიც ჯონ კაბატ-ზეინმა და მისმა კოლეგებმა შეიმუშავეს ჰარვარდში. ის ყურადღებას ამახვილებს საკვებისა და მადის შესახებ სწავლაზე, რათა მონაწილეებმა შეძლონ "შეეგუონ" მათ სხეულს გაჯერების და შიმშილის მინიშნებებს.
აქ არის რწმენა, რომ გონებამახვილობა აიძულებს თქვენ იფიქროთ თქვენს შიმშილის სიგნალებზე და საკვებზე, რომელსაც თქვენ მოიხმართ, განსხვავებით უბრალოდ აიღოთ ჩიპების ტომარა, რადგან მოგბეზრდათ. სხვადასხვა კვლევები გვთავაზობს MB-EAT მუშაობს ბევრ სიტუაციაში.
არასოდეს დაივიწყო შენი მიზნები
არ არსებობს დასრულების ხაზი, როდესაც საქმე ეხება თქვენს წონას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილო და დაისვენოთ. როდესაც მიაღწევ მიზანს, უნდა შეინარჩუნო. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა და კვების არჩევანი რა თქმა უნდა თამაშობს როლს წონის მართვაში, ბრძოლის დიდი ნაწილი ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. ყურადღება გაამახვილეთ ამ სტატიაში მითითებულ რჩევებზე და არასოდეს დაუშვათ თქვენი დაცვა.
მეტი: 12 გენიალური გზა დროის დაზოგვისა და უფრო პროდუქტიული
