განიცდის ა წონის დაკლება ჩერდება? გამორთეთ ტელევიზია ან კომპიუტერი ერთი საათით ადრე და დაიძინეთ. რვა საათი ძილი მოზრდილთათვის რეკომენდებულია ღამე. მიუხედავად ამისა, ამერიკელები საშუალოდ შვიდ საათზე ნაკლებ დროს მუშაობენ. სინამდვილეში, მოზრდილთა მესამედს ეძინება არა უმეტეს ექვსნახევარი საათის განმავლობაში.
უძილო ღამეები ანელებს მეტაბოლიზმს
ძალიან მცირე ფიზიკური აქტივობა აშკარად იმის ნაწილია, თუ რატომ არის გავრცელებული ჭარბი წონა.
მაგრამ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება და წონის კონტროლი ჩვენი მეტაბოლიზმის, ასევე კვების და აქტივობის შეცვლის გზით. გაითვალისწინეთ, რომ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება უფრო მეტად მოქმედებს, ვიდრე თქვენი გარეგნობა.
კიბოს კვლევის ამერიკული ინსტიტუტი ყველას ურჩევს, რომ ზრდასრულ ასაკში წონის მომატება შეზღუდოს 11 კილოგრამზე ნაკლებ კიბოს რისკის შესამცირებლად.
ძილის ნაკლებობა ცვლის ჰორმონალურ ბალანსს
მცირე კვლევამ პირდაპირ დაადასტურა იდეა, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს წონის პრობლემებს. ექვსი და შვიდი წლის ბავშვთა იაპონურ კვლევაში ბავშვები, რომლებსაც ღამით ცხრადან ათ საათამდე ეძინათ, შეადარეს მათ, ვინც მხოლოდ რვადან ცხრა საათამდე ეძინათ.
ამ უკანასკნელ ჯგუფს ჭარბი წონის თითქმის ორჯერ მეტი ალბათობა ჰქონდა. ბავშვებს, რომლებსაც ღამით რვა საათზე ნაკლები სძინავთ, თითქმის სამჯერ მეტი აქვთ ჭარბი წონა.
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეცვალოს ჰორმონების დონე და ამით იმოქმედოს წონის მატებაზე. მაგალითად, ინსულინის უფრო მაღალი დონე - მდგომარეობა ცნობილია როგორც ინსულინის წინააღმდეგობა - დაკავშირებულია ძილის უკმარისობასთან.
ვინაიდან ინსულინი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას, ასევე აკონტროლებს სისხლში შაქარს, დამატებით ინსულინს შეუძლია გაართულოს წონის დაკლება. შემდგომმა კვლევებმა უნდა დაადასტუროს ნებისმიერი ჰორმონალური ცვლილება. მაგრამ ჰორმონებზე ზემოქმედების გარეშეც კი, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას ჩვენი ქცევის შეცვლით.
დაღლილობა იწვევს ტკბილეულს და ცხიმს
როდესაც ძილიან ადამიანებს ენერგიის დაქვეითება უჩნდებათ, ბევრი პიკაპისთვის მიმართავს საკვებს. სისხლში შაქრის მოკლევადიანი მატება იძლევა უფრო ენერგიულ განცდას, მაგრამ ხშირად ზედმეტი კალორიები არასაჭიროა და ინახება სხეულის ცხიმში.
გარდა ამისა, ყველაზე მიმზიდველი საკვები, როდესაც ენერგიის ნაკლებობას ვგრძნობთ, ხშირად არის ტკბილეული ან დახვეწილი ნახშირწყლები, საკვები ნივთიერებების დაბალი სიმკვრივით, როგორიცაა ორცხობილა. თუ ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობას, ამ ტიპის ნახშირწყლების გადაჭარბებული მოხმარება აუარესებს პრობლემას.
დაღლილმა ადამიანებმა შეიძლება ნაკლები კალორია დაწვან, რადგან ისინი ძალიან დაღლილები არიან ვარჯიშისათვის. ან თუ ისინი ახერხებენ ვარჯიშს, ისინი ჩვეულებრივზე ინტენსიურად ვარჯიშობენ.
მაგალითად, დასვენებულ ადამიანს შეუძლია ნახევარ საათში ორი მილის გავლა. დაღლილი ვინმე ალბათ ერთდროულად გაცილებით მოკლე მანძილზე გაივლის. დაღლილი ადამიანი წვავს ნაკლებ კალორიას, მიუხედავად ამდენი ხნის სიარულისა.
დაიძინე ამაზე
ტელევიზორის ან კომპიუტერის ერთი საათით ადრე გამორთვა ნიშნავს ერთი საათით ნაკლებ დროს. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს შეიძლება დაგტოვოთ მეტი ენერგია ვარჯიშისთვის. რა თქმა უნდა, ეს არის წინადადებები დასაძინებლად.
