ბავშვები ამ დღეებში: მათ აქვთ სიმსუქნე და ტიპი 2 დიაბეტი საგანგაშო ტემპით. ისინი გარშემორტყმულია უსარგებლო საკვების რეკლამით, გამაგრილებელი სასმელების მანქანებით, დამუშავებული და ცხიმიანი საკვებით - ასევე ვიდეო თამაშებით, ტელევიზიით, კომპიუტერებით და სხვა თანამედროვე საოცრებებით, რომლებიც ინახავს მათ შიგნით და დივანზე. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომ შეცვალოთ ის ტენდენციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის ადრეული დაავადებები და თქვენი ოჯახისთვის გულის ჯანსაღი ჩვევების პოპულარიზაციის გზები.
1. ამოძრავეთ ისინი.
ეს არის უაზრო: ვარჯიში არის ჯანმრთელობა ჩვენი გულისთვის. მაშ, როგორ უნდა ამოძირკვოთ თქვენი პატარა ტახტის კარტოფილი? გაამხიარულე. მოაწყვეთ ზევით/ქვევით/სახლის გზის აქციის გარშემო. გადაუხადეთ ბავშვებს მცირეოდენი სისუფთავე ან უფრო დიდი დავალებების შესრულება (მაგალითად, კედლების დაბანა), რომლებიც საჭიროებენ აერობულ აქტივობას. ან უბრალოდ აწიე სტერეო და იცეკვე! აჩვენეთ თქვენს ბავშვებს, თუ როგორ შეუძლია ვარჯიშს მათ ააფეთქოს ორთქლი და დაისვენოს - ეს შეიძლება დაეხმაროს მხოლოდ #4 პუნქტში, ქვემოთ.
2. მიიღეთ ისინი crunching.
არა, არა ჩიპზე, კრეკერზე ან ორცხობილაზე, არამედ ბოსტნეულსა და ხილზე. ბევრ ბავშვს, ვინც მოხარშულ ბარდას არ ეხება, უყვარს გაყინული (ისინი ტკბილია!). თუ ხაჭო მწვანე ლობიო, სიმინდი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო არ არის მათი მთავარი, მიირთვით ეს ბოსტნეული ნედლად, ცოტაოდენი იოგურტით.
3. დაიძინე.
ქალთა გულის ფონდის თანახმად, ”ძილის ქრონიკულმა დაკარგვამ შეიძლება არა მხოლოდ დააჩქაროს დასაწყისი, არამედ შეიძლება გაზარდოს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და მეხსიერების დაქვეითება. ” წაახალისეთ ძილის რეჟიმი, რომელიც ხდება ერთსა და იმავე დროს ღამე.
4. გაიცინეთ ისინი.
ბავშვს, რომელმაც იცის როგორ უნდა გაიცინოს მუცელი, აქვს უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა, ვიდრე სტრესით დატვირთული. ფიზიოლოგიურად, სიცილის ფიზიკური აქტი კარგია ჩვენთვის, გამოყოფს ტვინის გამაძლიერებელ ყველა სახის ქიმიკატს, რომელიც ინარჩუნებს ენერგიის დონეს და განწყობას. მკვლევარ უილიამ ფრაის თქმით, მას 10 წუთი დასჭირდა ნიჩბოსნობის აპარატზე, სანამ მისი გულისცემა არ მიაღწევდა მხოლოდ ერთ წუთს გულიან სიცილს.
5. ახალგაზრდები გახდი.
ხშირად ესაუბრეთ მათ მოწევის როლზე გულის დაავადებების დროს. ივარჯიშეთ ერთად, როგორც ოჯახი რეგულარული ინტერვალებით, რათა ეს ჩვევად იქცეს. იხელმძღვანელეთ მაგალითით, რომ შექმნათ ჯანსაღი კულტურა თქვენს სახლში.
