მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ეს იცოდეთ შაქარი ზრდის თქვენი წონის მომატების რისკს და ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი, თქვენ მაინც მოიხმართ საკვებს და სასმელს, რომელიც შეიცავს ტკბილ ნივთებს. ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა, რომ თქვენ იცხოვროთ ტკბილად, ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ ამ ხუთ რჩევას, რომ შეამციროთ შაქრის მიღება, ხოლო დაკმაყოფილდეთ ყოველდღიური ტკბილი კბილებით.
აირჩიე დაბალი ან უშაქრო საკვები პროდუქტები
თქვენი საყვარელი შაქრიანი საკვებისა და სასმელების უმეტესობას აქვს შემცირებული შაქრის შემცველი ან უშაქრო კოლეგა, რომელსაც ისეთივე ტკბილი გემო აქვს, როგორც ორიგინალს. ხშირ შემთხვევაში, დაბალი შაქრის შემცვლელი ალტერნატივები ასევე დაბალია კალორიაში, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ წაიკითხოთ ეტიკეტები.
შეცვალეთ ჩვეულებრივი გამაგრილებელი სასმელები დიეტური ვერსიებით
თუ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ კოლას ჩვევაზე, აირჩიე დიეტური გამაგრილებელი სასმელები. თქვენ დაუყოვნებლივ შეამცირებთ შაქრის მიღებას, ასევე კალორიების მიღებას.
განზავდეს ხილის წვენი წყლით ან სოდა
ხილის წვენის არჩევისას დაიცავით 100 პროცენტიანი ხილის წვენები, რადგან ბევრი წვენის სასმელი უფრო შაქარიანია ვიდრე ხილის წვენი. კიდევ უკეთესი, განზავდეს შენი ხილის წვენები წყლით ან ჯაზის სახით სოდაში- იგივე ტკბილი გემოთი ნაკლები შაქარი და ნაკლები კალორია.
შეცვალეთ შაქარი შაქრის ალტერნატივებზე
გამოცხობისას ან ხარშვისას, ჩაანაცვლეთ შაქრის ალტერნატივები შაქრით, რომელიც რეცეპტებშია მითითებული. მზად არ ხართ სულ უშაქრო ნახტომისთვის? ჩაანაცვლეთ შაქრის ნახევარი რეცეპტებში შაქრის ალტერნატივის ექვივალენტით.
წადი ხილზე
შაქრის მიღების შემცირების ყველაზე მკვებავი გზაა აიღოთ ახალი ხილის ნაჭერი, როდესაც თქვენი ტკბილი კბილი გაიძახის. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ცომეული ცომეული ან დესერტი და გაათბოთ ისინი ახალი ხილით ან პიურე ხილით.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და კვების შესახებ
5 რჩევა შაქრის მოჭრის გარეშე გემოვნების მოჭრის გარეშე
5 გზა, თუ როგორ აზიანებს შაქარი თქვენს ჯანმრთელობას
5 მიზეზი, რის გამოც საჭიროა მეტი ბოჭკოს ჭამა
