საკურორტო სეზონი, მხიარული და მხიარული, ხშირად იწვევს სტრესს და შფოთვა. სტრესის პრევენციისა და მართვის ძირითადი ჩვევაა თქვენი სუნთქვის ნიმუშებზე ყურადღების გამახვილება. რეგულარულად გამოიყენეთ სუნთქვის ეს სამი ტექნიკა სტრესის შესამცირებლად და ისიამოვნეთ საკურორტო სეზონით.
ისუნთქეთ დაბალანსებული
ივარჯიშეთ ამ იოგის ტექნიკით sama vritti ან "თანაბარი სუნთქვა" ცხვირით სუნთქვით ოთხჯერ, შემდეგ კი ცხვირით ამოსუნთქვით ოთხჯერ. ამგვარმა სუნთქვამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, შექმნას ძალის განცდა, დაამშვიდოს გონება და გაზარდოს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის მეტი ცნობიერება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, სტრესის ქვეშ ხართ თუ არა. სინამდვილეში, სტრესის შემსუბუქების სათანადო სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკა დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის დამყარებაში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი და დაღლილობის გრძნობა.
არ ჩაისუნთქო, ისიამოვნე
როდესაც დაკავებულები ვართ და სტრესი გვაქვს, ჩვეულებრივია თქვენი შემდეგი კვება ან საჭმლის შესუნთქვა, ხოლო მისი დეგუსტაცია თითქმის შეუძლებელია. ძალიან სწრაფად ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, საჭმლის მონელების დარღვევა და კუჭ -ნაწლავის რეფლუქსის დაავადების გამწვავება (GERD) და გულძმარვა. ჭამე ნელა; ჩაყარეთ ჩანგალი ან კოვზი ნაკბენებს შორის. ისიამოვნეთ თქვენი კერძების სუნი, გარეგნობა და ატმოსფერო, ისევე როგორც თქვენთან ერთად. ამით თქვენ უფრო მეტი სიამოვნებით მიიღებთ თქვენს კვებას ან საჭმელს და ეს დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. ნელა ჭამა ასევე დაგეხმარებათ იგრძნოთ მეტი სიმშვიდე და სიმშვიდე.
ისუნთქეთ სუფთა ჰაერზე და იმოძრავეთ
თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად:
ივარჯიშეთ გარეთ და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერზე. თქვენ შეამჩნევთ თქვენი სტრესის დონის ვარდნას ლაშქრობაში, სირბილში ან გარეთ გასვლიდან პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში. სუფთა ჰაერსა და ბუნებას შეუძლია საოცრება მოახდინოს დაკავებული და დაღლილი გონებისთვის. თქვენი სხეული უპასუხებს ბუნების ნელ ტემპს, რაც ხელს შეუწყობს სიმშვიდის განცდას, თუნდაც ლაშქრობაში ან სირბილში.
ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო, ყველაზე ხელმისაწვდომი და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი გზა სტრესის და შფოთვის მოსახსნელად. მისი თქმით, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) და ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის, მოზრდილებს სჭირდებათ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა კვირაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფარგლებში, რაც უდრის 30 წუთს დღეში, კვირაში ხუთი დღე. ზომიერი ინტენსივობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ საკმარისად ბევრს შრომობთ სალაპარაკოდ, მაგრამ სიმღერა არ შეგიძლიათ იმღეროთ; თქვენი გულისცემა უნდა გაიზარდოს და უნდა დალიოთ ოფლი. მაგალითებია სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული სწრაფად ან მაღლა და ქვევით, ჩოგბურთის თამაში ან კალათბურთის თამაში. თუ ზედიზედ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში არ შეესაბამება თქვენს გრაფიკს, შეგიძლიათ ეს დრო გაყოთ მცირე ვარჯიშებად მთელი დღის განმავლობაში.
თუ ამჟამად არ ვარჯიშობთ და გაქვთ ინვალიდობა, ტრავმა ან ხართ ორსულად, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
მეტი სტრესის მართვის შესახებ
სტრესის შემამსუბუქებელი საკვების მარაგი
5 გზა საჰაერო მოგზაურობის სტრესის შესამცირებლად
აღარ არის დამღუპველობა: სადღესასწაულო სტრესის შემსუბუქების მარტივი გზები
