მენსტრუაციის დროს მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი!
ვარჯიში გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ჰორმონების დონეზე და შეუძლია შეამციროს ის სიმპტომები, რომელთაც ჩვენ ყველას გვეშინია ყოველთვიურად - მტკივნეული კრუნჩხვებიდან დაწყებული PMS– მდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში (უბრალოდ არ გადააჭარბოთ მას) შეუძლია შეამციროს შეშუპება თქვენს სხეულში მენჯის არე თქვენს სისტემაში ენდორფინების მომატებისას, რაც იწვევს რელაქსაციის უფრო მაღალ დონეს. ვარჯიშის გაგრძელების შემთხვევაში თავს უკეთესად იგრძნობთ!
სცადეთ ცურვა ან იოგა
ეს აქტივობები მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაჭიმვას და შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვები. ცურვისას ან იოგას ვარჯიშების გავლისას, მენჯის არეში სისხლის მიწოდება იზრდება, რათა სწრაფად გაათავისუფლოს ეს კრუნჩხვის შეგრძნება. აქ არის მარტივი იოგას ვარჯიში:
დამშვიდდი
როდესაც მენსტრუაციის დროს თავს შებერილად და გაღიზიანებულად გრძნობთ, ძნელი იქნება ვარჯიშისათვის საკმარისი ენერგიის შეგროვება. დაიწყეთ ნელა და თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თავს უკეთესად გრძნობთ სულ რაღაც 10 წუთის შემდეგ. ნაზად გაათბეთ რამდენიმე მონაკვეთი. საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ თქვენი რეგულარული რუტინა. სირბილის ნაცვლად წადით სასეირნოდ. ასევე შეგიძლიათ სირბილი, ცურვა, იოგას გაკეთება ან მსუბუქი წონის აწევა. თუ ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია - და ეს უნდა იყოს - თქვენი პერიოდის განმავლობაში მსუბუქი ვარჯიში ამცირებს PMS სიმპტომებს. მოძრაობა ამცირებს ტკივილს და დისკომფორტს, რაც თან ახლავს თქვენს პერიოდს, ხოლო ენერგიის მისასალმებელი ენერგია.
დოქტორი სარა რასომი, ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი, ურჩევს თავის პაციენტებს გააკეთონ ზომიერი ვარჯიში მენსტრუაციის დროს, რათა დაეხმარონ საშვილოსნოს შეკუმშული კუნთების დამშვიდებას, რაც კრუნჩხვების მთავარი მიზეზია. სავარჯიშო მოაქვს დამატებით სისხლის ნაკადს მიდამოში, რაც სასარგებლოა ტკივილის შესამსუბუქებლად. მას მიაჩნია, რომ უსაფრთხოა ვარჯიში თქვენი პერიოდის განმავლობაში მანამ, სანამ საკუთარ თავს ძალიან არ აიძულებთ, მაგრამ აფრთხილებს ქალებს, რომლებიც განიცდიან უკიდურეს ტკივილს ან დისკომფორტს, რომ ესაუბრონ ექიმს და შეისწავლონ დამატებითი მკურნალობა ტკივილის შესამსუბუქებლად და რეგულირებისთვის მენსტრუალური ციკლი.
ქალებს, რომლებსაც აქვთ მენსტრუაციის დამამცირებელი სიმპტომები, ხშირად შეუძლიათ დაეხმარონ ჰორმონალურ კონტრაცეპტივებს, რომლებიც დაარეგულირებენ მათ ციკლს და ნაკადს გახდის მსუბუქს. როდესაც ციკლი კონტროლდება, ამ ქალებს უნდა შეეძლოთ ვარჯიში უპრობლემოდ. დოქტორი რასომი აღნიშნავს, რომ გამოტოვებული ან არარეგულარული პერიოდები ხშირად ემართებათ ქალებს, რომლებიც ინტენსიურად ვარჯიშობენ. თუ თქვენი მენსტრუაცია არ რეგულირდება ვარჯიშის პროგრამაზე ექვსი თვის შემდეგ ან თუ ზედიზედ ორზე მეტ პერიოდს გამოტოვებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს შეფასებისა და მკურნალობის ვარიანტებისათვის. რეგულარული მენსტრუაციის არარსებობა ზოგჯერ შეიძლება ასოცირდებოდეს გულ -სისხლძარღვთა პრობლემებთან და ოსტეოპოროზთან.
უფრო მეტად ქალთა ჯანმრთელობაზე
7 საუკეთესო ვარჯიში თქვენი პერიოდის განმავლობაში
4 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ივარჯიშოთ გარეთ
5 გზა მენსტრუაციის კრუნჩხვების მოსახსნელად
