ავადმყოფი სპორტული დარბაზი? Უბრალოდ ცეკვა! ამერიკული სავარჯიშო საბჭოს მიერ გამოქვეყნებული გამოკითხვის თანახმად, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სპეციალისტები ცეკვაზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს მზარდ ტენდენციად თვლიან. გარდა ამისა, თქვენ წვავთ დაახლოებით 200 -დან 400 კალორიას საათში ცეკვისას - მსგავსია კალორიების დაწვისას ცურვის, ველოსიპედის ან სიარულის დროს. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ცეკვას შეუძლია გამოიწვიოს გულისცემის შენელება, არტერიული წნევის დაქვეითება და ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გაუმჯობესების ყველა ნიშანი. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ დაიწყოთ თქვენი ცეკვა (და დაწვათ ცხიმი!), წაიკითხეთ მეტი გზა იმისთვის, რომ ჩამოყალიბდეთ თქვენი ნივთების შერყევისას!
დაწვით კალორია ქორეოგრაფიული მოძრაობებით
ვინ თქვა რომ ცეკვის გაკვეთილები მხოლოდ ბავშვებისთვისაა? ბევრი სტუდია და საზოგადოებრივი ცენტრი გთავაზობთ ჯაზის, ჰიპ ჰოპისა და ბალეტის გაკვეთილებს მოზარდებისთვისაც. ბალეტი არის გასაოცარი გზა თქვენი მოქნილობის გასაზრდელად, იზიდავს თეძოებს, ბარძაყებს, ზურგს და მუცლის ღრუს, ხოლო ბალეტი საკმაოდ ნაზი ვარჯიშია ორსულობის დროს. სწრაფი ჯაზისა და ჰიპ ჰოპის რუტინას შეუძლია დახარჯოს დაახლოებით 300 კალორია საათში, კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის მუშაობისას. Საუკეთესო ნაწილი? იშვიათად გჭირდებათ რაიმე გამოცდილება - ან ტუტუსებით სავსე კარადა - გასაწევრიანებლად.
ბლიცი მსუქანი სამეჯლისო ცეკვით
ცხელი off ქუსლები ჰიტი შოუ ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად, სამეჯლისო დარბაზი არასოდეს ყოფილა უფრო დიდი. ბრუკ ბურკის მსგავსად, შენც ასევე შეგიძლია გახდე ოსტატი სამეფო დარბაზში. მაღალი ენერგიის რუტინა, როგორიცაა სალსა, სამბა და ჩა-ჩა, შეიძლება შევადაროთ ინტენსიურ ვარჯიშს დარბაზში. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ ეს არის სიმძიმის აქტივობა, სამეჯლისო ცეკვა აძლიერებს ძვლის სიმკვრივეს და ამუშავებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, აძლიერებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
წვრილმანი ცეკვა
სტუდიაში ვერ მოხვდები? შექმენით თქვენი საკუთარი საცეკვაო მოედანი სახლში. გააქტიურეთ მელოდიები (და დახურეთ ჩრდილები, თუ ასე მიდრეკილი ხართ) და უბრალოდ გაუშვით. გადახტომა, გამოტოვება, გადაბრუნება, შემობრუნება და შემოხვევა მანამ, სანამ არ აგიჩქარდებათ პულსი. და თუ გყავთ შვილები, დაიჭირეთ ისინი იმ ექსპრომტი საცეკვაო წვეულებაზე, რომელიც მათ საყვარელ სიმღერებს მოაწყვეს. თქვენ ოფლით გამოირჩევით და მათ მოეწონებათ დედის ყველა ნაბიჯის ნახვა!
განაგრძეთ კითხვა საცეკვაო ფიტნესის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის
მოემზადეთ სამეჯლისო ცეკვით
სუპერ სექსუალური გზები დასაკლებად, ფორმირებისა და ნდობის მოსაპოვებლად
საცეკვაო ფიტნესი: ლათინურად შთაგონებული ზუმბა სწრაფად მოერგება თქვენ
