არა, თქვენ შემთხვევით არ შეხვედით AARP საიტზე. Ზურგის ტკივილი არ შემოიფარგლება თქვენი ბინდის წლებით და, ფაქტობრივად, შეიძლება მოხდეს თქვენს 20-30 -იან წლებშიც კი. სასურსათო პროდუქტების მოხსნამ ან უბრალოდ ზუმბას ახალი კლასის გამოცდამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის კუნთების სპაზმი არასწორი გზით შეცვლისას. გადაწყვეტილების მიღება რა უნდა გააკეთოს ზურგის ტკივილთან დაკავშირებით შეიძლება დამაბნეველი იყოს. უნდა გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი და უბრალოდ დაწექი? მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან გამოიყენეთ ყინული? ზოგიერთმა მიდგომამ შეიძლება რეალურად გააუარესოს საქმე.
სანამ გათბობის ბალიშს მიაღწევთ, წაიკითხეთ ყველაზე გავრცელებული ზურგის ტკივილის სამკურნალო მითები და რეალური, სამკურნალო ჭეშმარიტება. (შენიშვნა: თუ თქვენ განიცდით სროლას ან ძლიერ ტკივილს, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურად გადაადგილებას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.)
ზურგის ტკივილის მითი #1:
თუ ზურგი გტკივა, დაწექი სანამ ტკივილი არ გაქრება
რეალობა: განაგრძეთ მოძრაობა
დღე და კვირა ლოგინში წოლამ შეიძლება შეაფერხოს შეხორცება. 48 საათზე მეტხანს დასვენება იწვევს კუნთების ატროფიას (შემცირება), რაც იწვევს კუნთების უფრო სპაზმს და იწვევს სისუსტეს. ვის სჭირდება ეს? ამის ნაცვლად, წადით მსუბუქი აქტივობებით, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან დაბალი დარტყმა, როგორიცაა ელიფსური ტრენერი ან მოკალათებული ველოსიპედი, რომ დააჩქაროთ შეხორცება.
ზურგის ტკივილის მითი #2:
ჩაანაცვლეთ ფიტნეს ბურთი თქვენი ოფისის სავარძელში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად
რეალობა: ცოტა შორს მიდის
ბურთზე თავდახრილი ჯდომა ზურგის საყრდენის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რვა საათის განმავლობაში შეძლებთ კარგი პოზის შენარჩუნებას. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეიძლება დაასრულოთ უკანა კუნთების დაძაბულობა და თავი უარესად იგრძნოთ. ბურთზე ჯდომა უფრო მოკლე პერიოდის განმავლობაში - ერთდროულად 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში - დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. შეცვალეთ ბურთი და ჩვეულებრივი სკამი კუნთების დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად - და ადექით და იმოძრავეთ საათში.
ზურგის ტკივილის მითი #3:
ზურგის უმეტესობა მოულოდნელად და გაფრთხილების გარეშე ხდება
რეალობა: პრობლემები მწიფდება
ტკივილი შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს და აღიქმებოდეს, როგორც მყისიერად, მაგრამ სავარაუდოდ ის კულისებს მიღმაა. თუ თქვენ სწორად არ იკეცებით ან იყენებთ უკანა სუსტ მექანიზმებს (ანუ, მოხრილხართ თქვენი მოხრის გარეშე მუხლები), რაღაც მომენტში რაღაც უბრალო ცემინება შეიძლება იყოს ჩალა, რომელიც აქლემს ზურგს უტეხავს - ასე რომ ლაპარაკი ის, რაც შეიძლება მოულოდნელად აღმოჩნდეს, შეიძლება თვეების განმავლობაში ან წლების განმავლობაში აშენდეს.
ზურგის ტკივილის მითი #4:
წაისვით ცხელი კომპრესი ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად
რეალობა: ჯერ სიცივე, შემდეგ სიცხე
ცხელი შხაპი შეიძლება თავიდან კარგად გრძნობდეს თავს, მაგრამ სიცხემ შეიძლება რეალურად გაზარდოს ანთება სისხლძარღვების გახსნით. როგორც სითბო, ასევე ყინული მოქმედებს ციკლის დარღვევით, რომლის დროსაც კუნთების სპაზმი იწვევს ტკივილს. წაისვით ყინული ან გამოიყენეთ ტომარა გაყინული ბარდა - 20 წუთის განმავლობაში და 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ექვსამდე რვაჯერ მთელი დღის განმავლობაში. საწყისი 48 საათის შემდეგ გადადით ელექტრო გათბობის ბალიშზე.
