მილიონობით ამერიკელს აწუხებს, ზურგის ტკივილი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული სამედიცინო პრობლემაა. თუმცა, თქვენ არ უნდა იცხოვროთ ზურგის ტკივილით. აქ არის რამოდენიმე ეფექტური ხერხი, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილები გვერდიგვერდ ამ გაზაფხულზე ან წლის ნებისმიერ დროს.
ზურგი გტკივა? Შენ მარტო არ ხარ. ყოველივე ამის შემდეგ, ექსპერტები ამბობენ, რომ ამერიკელთა 80 პროცენტი განიცდის ზურგის ტკივილს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, ბევრი დაზიანება გამოწვეულია ყოველდღიური საქმიანობით, როგორიცაა აწევა, მიღწევა და ჯდომაც კი. ქრონიკული და ერთი შეხედვით გაუთავებელი ტკივილის მიუხედავად, არსებობს ზომები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ზურგის ტკივილის შესამცირებლად და თავიდან ასაცილებლად. უბრალოდ დაიცავით ეს წესები ორთოპედიული ქირურგების ამერიკული აკადემია.
LIFT სწორად
დააგდო რამე? იატაკიდან მსუბუქი საგნის ამოღებისას, ოდნავ მოხარეთ ერთი მუხლი და გაშალეთ მეორე ფეხი თქვენს უკან. დამატებითი მხარდაჭერისთვის, დაიჭირეთ ახლომდებარე სკამზე ან მაგიდაზე, როგორც კი მიაღწევთ ქვემოთ. უფრო მძიმე ობიექტებისთვის, როგორიცაა სამრეცხაო კალათა ან ნაყარი პაკეტი, მაქსიმალურად მიუახლოვდით ობიექტს, მოხარეთ მუხლები (არა წელზე) და აწიეთ ფეხის კუნთებით. ხოლო ბარგისა და მძიმე ჩანთების მიტანისას, შეინახეთ ზურგი წონის თანაბრად გადანაწილებით ისე, რომ არ აიწონოთ ერთ მხარეს.
ფეხით სიარულის თავიდან ასაცილებლად
როდესაც მძიმე ნივთს ერთი ადგილიდან მეორეზე აწევთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მიუთითეთ თქვენი თითები იმ მიმართულებით, რომლის გადაადგილებაც გსურთ და გადაატრიალეთ მთელი სხეული ამ მიმართულებით ბრუნვით. ზურგის დატვირთვის შესამცირებლად, სიარულისას შეინახეთ ობიექტი თქვენთან ახლოს.
მიაღწიე გონივრულად
როდესაც უფრო მძიმე ნივთებს დააბრუნებთ მაღალ თაროებზე, ნუ იქნებით ყურადღებით მიღწეული. სამაგიეროდ, მიეცით ზურგს მხარდაჭერის მყარი საფუძველი, გაშალეთ თქვენი ფეხები ფართო პოზიციაზე, დაიდეთ ერთი ფეხი მეორის წინ. გამკაცრეთ მუცლის კუნთები ზურგის დამატებითი საყრდენისათვის და ხელები გაშალეთ დაადეთ ადგილი. ამასთან, ნუ დაიხრებით წინ ან სრულად გაშალეთ ხელები მიღწევისას. აიღეთ კიბე ან სკამი, თუ დაგჭირდებათ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გყავთ ლაქა და არასოდეს დადგეთ ზედა საფეხურზე ან არ ასცდეთ ორივე ხელით სავსე.
ზის პრეტენზია უკან ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
მას შემდეგ რაც გაზაფხულის გაწმენდა დასრულდება, დაიკავეთ ადგილი - თქვენ ამას იმსახურებთ! მაგრამ თუ გეგმავთ დიდხანს ჯდომას, ადექით საათში ერთხელ, რომ დადგეთ და გაჭიმოთ ზურგი და სხვა კუნთები. მოათავსეთ ხელები ქვედა ზურგზე და ნაზად მოხარეთ უკან, გასწორდით და ნაზად გადაუხვიეთ გვერდზე. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ დამხმარე სკამი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს (თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბრტყელი იატაკზე და მუხლები 90 გრადუსზე). წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დამატებით სტრესს - და ტკივილს - დაამატოთ ზურგის ქვედა ნაწილი.
სტრესზე ლაპარაკი, შფოთვა და ემოციური დაძაბულობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილმა. თქვენ სტრესის დროს მოძრაობთ ნაკლები სითხით და ეს სიმტკიცე უფრო მგრძნობიარე გახდის უხერხულ პოზიციებში მოხვედრისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ზურგში. ასე რომ გადადგით ნაბიჯები გათავისუფლდით შფოთვისა და სტრესისგან ამ გაზაფხულზე და მთელი წლის განმავლობაში. იმედია, შენი მტკივნეული ზურგი მიჰყვება მას.
ზურგის ტკივილის მკურნალობისა და პრევენციის შესახებ მეტი სიუჟეტისთვის გადახედეთ ამ ბმულებს:
- რისი გაკეთება შეუძლია მასაჟის თერაპიას ზურგის ტკივილისთვის?
- ზურგის ტკივილი ანგრევს თქვენს გოლფის თამაშს?
