ახალი გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, მოზრდილები ნაკლებად ბედნიერები არიან ვიდრე ოდესმე სოციალური ფსიქოლოგიური და პიროვნების მეცნიერება. ცხოვრების საყოველთაოდ მაღალი სტანდარტის, თანამედროვე სამედიცინო დახმარების, საყვარელ ადამიანებთან და ნეტფლიქსთან კონტაქტის უთვალავი გზების მიუხედავად, ადამიანები აცხადებენ, რომ ისინი არა მხოლოდ უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე წინა წლებში, არამედ რომ ისინი ასევე ვერ ხედავენ სიტუაციის უკეთესობას მომავალი
რატომ არის მთელი მწუხარება, როდესაც ჩვენ გვაქვს ამდენი ბედნიერება? შესაძლოა, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ამდენ ყურადღებას ვაქცევთ ყველა იმ თანამედროვე სასწაულის მიღებას, ვიდრე ვაფასებთ იმას, რაც გვაქვს. ან იქნებ იმიტომ, რომ თანამედროვე ტექნოლოგიები არის ორაზროვანი ხმალი, რაც გვაკარგვინებს ძილს და უფრო მეტ საათს ვმუშაობთ. ალბათ ეს იმიტომ ხდება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვაქვს სხვა გზები სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად, ჩვენ მაინც თავს იზოლირებულად და მარტოდ ვგრძნობთ ჩვენს ეკრანებზე. მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს უკმაყოფილების მიზეზები, არსებობს განკურნება - და ეს იწყება სულიერებასთან კონტაქტით - ღვთაებრივი ნაპერწკალი თქვენს შიგნით, რაც ქმნის თქვენ, თქვენ.
დაივიწყეთ "ჩემთვის დრო", რაც ჩვენ ყველას გვჭირდება არის "იყოს დრო". ისევე, როგორც ჩვენს სხეულს სჭირდება ვარჯიში იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი, ჩვენი სულებიც უნდა ვარჯიშობდნენ იმისათვის, რომ იყვნენ ბედნიერები, ამბობს სამანტა ბროდი, ლიცენზირებული ნატუროპათიური ექიმი და აკუპუნქტურა.
სამწუხაროდ, ჩვენი საზოგადოება არ არის შექმნილი სერიოზული ინტროსპექციისა და რეფლექსიისათვის და ადვილია ამ ტიპის "ვარჯიშების" გამოტოვება, რადგან შედეგები არ არის ისეთი აშკარა (თავიდან), როგორც კარგი ოფლი. ასე რომ, აქ არის სწრაფი სახელმძღვანელო სულიერი ჯანმრთელობისთვის საკუთარი ვარჯიშის შესაქმნელად.
1. მედიაცია უფრო მეტია, ვიდრე სტრესის შემსუბუქება
”მედიტაციამ აჩვენა არტერიული წნევის შემცირება, ყურადღების კონცენტრაციის გაზრდა და ფაქტობრივად თანაგრძნობის გაზრდა. ჩემს პრაქტიკაში, მე ვნახე, რომ ის ეხმარება შფოთვისა და უძილობის მქონე ადამიანებს, ასევე ეხმარება საერთო მსოფლმხედველობაში, ” - ამბობს ბროდი.
მართლაც, ბოლოდროინდელმა ნორვეგიულმა კვლევამ დაადგინა, რომ მედიტაციას აქვს ძლიერი სარგებელი მხოლოდ დასვენების მიღმა და სტრესის შემსუბუქება. ის ასევე საშუალებას აძლევს ტვინს დაამუშაოს მოგონებები და ემოციები და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მეტი ის, რაც ისწავლეთ. ყველასთვის, ვინც ახლახან გამოვიდა, ფიქრობდა, რომ სანამ ეს ყველაფერი ჟღერს ზღაპრულად, მათ არ შეუძლიათ დიდხანს ჯდომა ბროდი გონივრულად გვარწმუნებს, რომ არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა მედიტირება
მეტი: დამწყებთათვის მედიტაციის სახელმძღვანელო
”ეს არ არის აუცილებელი, რომ უბრალოდ იჯდე, კედელს დუმდე, ცდილობდე გონების დაცლას და შენი ფიქრების გამორთვას,” - განმარტავს ის. (თუმცა ეს ტიპიც მაგარია!) სამაგიეროდ, დასძენს იგი, არის მანტრა მედიტაცია, სადაც თქვენ აქცენტს აკეთებთ სიტყვზე ან ფრაზაზე; მედიტაციის სუნთქვა, სადაც თქვენ ფოკუსირდებით ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე; და მოძრავი მედიტაციები, როგორიცაა იოგა ან ციგონგი. ახლა კი არის პროგრამები, რომლებიც მიგიყვანთ ამ პროცესის ეტაპობრივად, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ყოველდღიური მედიტაცია და დაგაჯილდოვოთ ამის გაკეთებისას. (ჩემი პირადი რჩეული არის თავსახური -ეს იდეალურია დამწყებთათვის ან უბრალოდ ჩემნაირი ანტს-შარვლის მქონე ადამიანებისთვის.)
”რაც არ უნდა აირჩიოთ, შეასრულა ეს ხერხი, მაშინაც კი, როდესაც გექნებათ განცდა, რომ თქვენ არ გსურთ - ეს არის წინააღმდეგობის მეორე მხარე, რომელსაც თქვენ ნახავთ ყველაზე დიდ ჯილდოს, ” - ამბობს ბროუდი, რომელიც შინაგან საქმეთა არხს ატარებს იოდა.
2. გაჭიმვა სხეულისთვისაა და სული
აწიეთ ხელი, თუ ოდესმე გამოტოვებთ ვარჯიშის ბოლოს გაჭიმვას, რადგან იჩქარეთ ან გამოაღეთ უკანა კარი იოგაში "დასვენების ბოლო პოზამდე". (დამნაშავე დამნაშავეა!) გაჭიმვის დროს გაჩერება მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი სხეულისა და სულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ამბობს ბროდი.
”ფიზიკური თვალსაზრისით, ის იძლევა სახსრებში მოძრაობის უკეთეს დიაპაზონს და რეალურად გიცავთ დაზიანებისაგან გონებრივი მხარე, ბევრი ადამიანი იმასაც კი გრძნობს, რომ როდესაც მათი სხეულები უფრო მოქნილია, ისინიც უფრო მოქნილები არიან გონებრივად, ” - ამბობს ის განმარტავს.
გაჭიმვის კვლევების ბოლოდროინდელი მეტა-ანალიზი, გამოქვეყნებული საზღვრები ფსიქიატრიაში, აღმოჩნდა, რომ რეგულარულად აკეთებს ნაზი იოგას ვარჯიშებმა გაათავისუფლა რბილი დეპრესია ასევე მედიკამენტები. გარდა ამისა, მან აჩვენა, რომ გაჭიმვას შეუძლია გაათავისუფლოს უძილობა, გააუმჯობესოს ყურადღება და შეამციროს ADHD სიმპტომები და გააუმჯობესოს შფოთვა.
მაგრამ სანამ იოგას გაკვეთილი სავარჯიშო დარბაზში არის გასაჭირი გასაოცარი გზა (დაგეგმეთ კალენდარში, რომ დარწმუნდეთ რომ მიდიხართ!), ეს ნამდვილად არ არის გაჭიმვის ერთადერთი გზა. ბროდი ამბობს, რომ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში სახლში კუნთების შესამსუბუქებლად შეიძლება იყოს მომგებიანი. თქვენ კი შეგიძლიათ სხვა რამეს შეუთავსოთ, რომ გახადოთ უფრო სახალისო. ”მე მაქვს წესი, რომ თუ ტელევიზორს ვუყურებ, იატაკზე უნდა ვიყო, მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში,” - დასძენს იგი.
მეტი:6 ღამის გასეირნება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს საძინებელში
3. სიარული არის გზა სამყაროსთან დასაკავშირებლად
სიარული შენთვის მშვენიერია - ეს ძნელი ამბავია - მაგრამ ბროდის თქმით, აქ მთავარია ამის გაკეთება გარეთ ”სუფთა ჰაერი და მზის შუქი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი სხეულის მოძრაობა. ჩვენ არ ვართ შექმნილი იმისათვის, რომ ვიჯდეთ მთელი დღე და, რა თქმა უნდა, არ ვიჯდეთ მთელი დღის განმავლობაში შიგნით, ” - ამბობს ის.
ჩვენი ხელოვნური განათებით, ტემპერატურის კონტროლით და უწყვეტი გასართობებით შენობაში, ადვილია დავივიწყოთ რამდენად იზრდება ჩვენი სული ბუნებაში. მაგრამ არა მხოლოდ მცენარეების და ცხოველების გარშემო ყოფნა ეხმარება თქვენს გულს, ფილტვებს, იმუნურ სისტემას და უამრავ სხვა ფუნქციას, ის ასევე იძლევა ღრმა დამამშვიდებელ და ენერგიულ სარგებელს. ეს ისეთი ძლიერი წამალია, რომ იაპონელებსაც კი აქვთ სპეციალური სახელი: "შინრინ-იოკუ", ან "ტყის დაბანა".
შინრინ-იოკუს კვლევის ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ უბრალოდ ტყეში ხეტიალი გთავაზობთ მნიშვნელოვან თერაპიულ სარგებელს. და meandering მართლაც მხოლოდ ჯარიმა. საქმე იმაში კი არ არის, რომ კარდიო ჩაერთო ან გაოფლიანდე, არამედ ის, რომ შენს სულს საშუალება მისცეს "დაიბანოს" და დაისვენოს ბუნებაში.
”მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 10 ან 20 წუთია ერთდროულად და თუნდაც ამინდი არ იყოს, მნიშვნელოვანია ყოველდღე გარეთ გასვლა,” - ამბობს ბროდი.
