Სირბილი სარბენ ბილიკზე შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე საშიში ამოცანა, როდესაც სწავლება რბოლისთვის. ის არასოდეს მთავრდება; ანუ სანამ არ დანებდებით და არ დააჭერთ გაჩერების ღილაკს. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მოწყენილობას, რომელიც ჩნდება ყოველდღიური სარბენი ბილიკის დროს?
SheKnows ვარჯიშობს ჩვენი პირველი ნახევარ მარათონისთვის პ.ფ. Chang's Rock ‘n’ Roll არიზონას მარათონი და 1/2 მარათონი იანვარში. დროის ცვლილებებთან და ცივ ტემპერატურაზე, ზოგჯერ ჩვენ გვიწევს ვარჯიში შიგნით. აი, როგორ გახადოთ დრედიმი ასატანი.
1
შექმენით სატუმბი დასაკრავი სია
ყველას აქვს ის რამოდენიმე სიმღერა, რაც მათ სტიმულს აძლევს კიდევ უფრო მეტად ივარჯიშონ. თქვენი შექმნით საბოლოო გაშვებული დასაკრავი სია, სავსე სიმღერებით სწრაფი BPM– ით, თქვენ ყოველთვის გექნებათ სიმღერა, რომ გააგრძელოთ. შეეცადეთ აირჩიოთ უფრო მოკლე სიმღერები (დაახლოებით სამი წუთი), ასე რომ მუდმივი გადართვა თქვენს ყურადღებას დაიცავს.
2
ინტერვალით ვარჯიში
ინტერვალური ვარჯიში არა მხოლოდ თქვენი გამძლეობის გაუმჯობესების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა, არამედ თქვენი ფეხების შენარჩუნების საშუალებაც. სპრინტსა და ნელ სირბილს შორის მონაცვლეობა შეინარჩუნებს თქვენს გულისცემას და დაეხმარება სარბენ ბილიკზე დროის გატარებას.
3
უყურეთ YouTube ვიდეოებს
არაფერია უფრო მოტივირებული, რომ ნახოთ ვინმეს თქვენი საოცნებო სხეულით და სად ისხდნენ გოგონები ყველაზე ბანჯგვლიანი სხეულით? მუსიკალური ვიდეოები, რა თქმა უნდა. გახსენით თქვენი YouTube აპი თქვენი ერთ -ერთი საყვარელი მუსიკალური ვიდეოს დასაკრავად. YouTube– ის ყურება უფრო უსაფრთხო ალტერნატივაა, ვიდრე სარბენ ბილიკზე კითხვა, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ეკრანზე თვალის დახუჭვა.
4
დაგეგმეთ თქვენი ვახშამი
შემდეგი ყველაზე მოტივირებული რამ თქვენი ოცნების სხეულის მისაღწევად არის ვახშამი, რომელსაც მიირთმევთ შემდეგ. იფიქრეთ მაცივრის ყველა ინგრედიენტზე და დაგეგმეთ რომელი გემრიელი, ჯანსაღი კვება თქვენ აპირებთ დაჯილდოვდეს საკუთარი თავი ტრენინგის დასრულების შემდეგ.
გაშვებული რჩევები
როგორ ივარჯიშოთ მარათონის პირველი ნახევრისთვის
როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი თქვენი სირბილიდან
ტანვარჯიშები მორბენალთათვის
