ნუ უგულებელყოფთ ბალანსისა და სტაბილურობის ვარჯიშებს თქვენს ფიტნეს რუტინაში.
ბევრ ფიტნეს პროგრამაში ხშირად შეუმჩნეველი ელემენტია ბალანსი და სტაბილურობა. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი კუნთოვანი ძალა მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ფუნქციონირებისა და ჯანმრთელობისთვის, წონასწორობა ასევე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად ან უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებში ჩართული სპორტსმენებისთვის.
გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი სტაბილურობა გაქვთ, მით უფრო დაბალი იქნება დაზიანების რისკიც.
t მაინც, წონასწორობას და სტაბილურობას იშვიათად ექცევა ყურადღება. ვარჯიშის რამდენიმე მარტივი კორექტირებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი შესაძლებლობები ამ სფეროებში, გადაინაცვლოთ და იგრძნოთ თავი უკეთესად ვიდრე ამჟამად.
მოდით განვიხილოთ სამი სწრაფი და მარტივი რჩევა, რომელიც უნდა იცოდეთ და დაიმახსოვროთ.
1. დაამატეთ ერთი ფეხის ჩამონგრევა
t წონასწორობისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად პირველი გზაა გამოიყენოთ ერთი ფეხის ჩამონგრევა. ეს არის შესანიშნავი, რადგან ისინი აპირებენ არა მხოლოდ მშვენივრად იმუშაონ ზურგისა და წელის არეში, არამედ თქვენგანაც ხართ ერთ ფეხიზე, თქვენ აპირებთ ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები და გაზარდოთ მათი ძალა და სტაბილიზაცია ტევადობა.
t თქვენ გაცილებით ნაკლებ წონას გამოიყენებთ, როდესაც პირველად გადახვალთ ერთი ფეხის ჩამორთმევაზე, ნახევარზე ნაკლები თქვენ ჩვეულებრივ იყენებთ რეგულარულ ჩამობნელებას, რადგან თქვენ ნაკლებად სტაბილური ხართ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მოერგებით საკუთარ თავს შესაბამისად.
t დაიწყეთ უფრო მსუბუქი წონით, რადგან დრო სჭირდება წინააღმდეგობის გაძლიერებას და ამ მოძრაობის ნიმუშს შეჩვევას.
2. გამოიყენეთ ბოსუს ბურთი სკუატებისთვის
t შემდეგი სავარჯიშო, რომელიც იღებს საუკეთესო ნიშნებს თქვენი ბალანსისა და სტაბილურობის გასაზრდელად, არის ბანაობა ბოსუს ბურთზე. ბოსუს ბურთები შესანიშნავია რეგულარული ვარჯიშების დროს გამოსაყენებლად, რადგანაც ისინი იძენენ ყველა ძირითად კუნთს და იგრძნობენ დაძაბულობას.
t თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხრის პრესი, გვერდითი აწევა, ბიცეპსის დახვევა და ძირითადად ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, რომელსაც ჩვეულებრივ შეასრულებდით სპორტდარბაზში, ბოსუს ბურთის თავზე დგომისას.
t რადგანაც squats მოითხოვს, რომ დაიწიოთ სრულ ჩაჯდომის პოზიციაზე, ამ ვარჯიშის შესრულება Bosu ბურთზე განსაკუთრებით სასარგებლოა სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერებისათვის ბალანსის გაზრდისას.
3. აწიეთ ფეხი გვერდითი აწევის დროს
t საბოლოოდ, რეგულარული ვარჯიშის ბოლო მარტივი გაუმჯობესება არის ერთი ფეხის აწევა პირდაპირ გვერდითი აწევისას.
ისევ და ისევ, ეს ამცირებს თქვენს მხარდაჭერას, რაც არის მთავარი, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, რადგან გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ბალანსის უნარი.
t რაც უფრო ნაკლები მხარდაჭერა გაქვთ ბალანსისთვის, მით უფრო დაიკუმშება ხერხემლის სვეტის კუნთები, რათა ფეხზე დადგეს.
t ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნებული იყავით, რომ არ მისცემთ ზურგის თაღს არაბუნებრივად, თორემ აღმოაჩენთ, რომ რისკის ქვეშ აყენებთ წელის ტკივილს.
t ასე რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბალანსისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ არ გჭირდებათ ამ ვარჯიშების შესრულება თითოეული ვარჯიშის დროს, მაგრამ მათი პერიოდული შესხურებით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ მომავალ წლებში მრავალი სარგებლის მოპოვებას აპირებთ.
