20 სწრაფი ფიტნეს რჩევა ექსპერტებისგან - გვერდი 2 - SheKnows

ჭამა ჭკვიანი

ალექს ბანდანზა, BS, ACE-CPT, a Promax Nutrition DOer, გვირჩევს: „ყოველთვის თან იქონიე პატარა, ჯანსაღი საჭმელი. მე გირჩევთ პრომაქსის დაბალი შაქრის ბარებს, ასე რომ თქვენ არასოდეს იგრძნობთ შიმშილს. შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ ორ -სამ საათში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს დაბალანსებულ მდგომარეობაში. თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ საკუთარი საჭმლის დამზადებისას, სცადეთ ჩემი შრატის კაკლის მაფინები. რეცეპტი ქვემოთ! ”

შრატის კაკლის მაფინების რეცეპტი

იძლევა 24 მინი მაფინს

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა შვრია
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/2 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
• 2 კოვზი ვანილი Scivation Whey
• 2 მწიფე ბანანი (დაფქული)
• 1/4 ჭიქა კვერცხის ცილა
• 1 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი ნიგოზი
• 6 პაკეტი Splenda
• რამდენიმე შოკოლადის ჩიპი თითოეულზე (სურვილისამებრ - მაგრამ გემრიელი)

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F– ზე და დაასხით 24 მინი მაფინის ტაფა სამზარეულოს სპრეით.
2. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი შოკოლადის ჩიპების გარდა დიდ თასში.
3. შეავსეთ მომზადებული მაფინის ტაფა ბანანის ნარევით.
4. აცხვეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

უბრალოდ ადექი და იცეკვე

ბილი ბლანკსი უმცროსი და შერონ კეტრინ ბლანქსი, შემქმნელები ცეკვა ჩემთან ერთად ფიტნესი DVD და Promax კვების მუშები, გისურვებთ, რომ ამოხვიდეთ და გაიაროთ თქვენი გზა ფორმაში.

საცეკვაო დუეტი გვთავაზობს: ”2012 წლისთვის გახადე ვარჯიში სასიამოვნო! ჩვენ გვინდა, რომ ყველამ ფეხზე წამოვდგეთ და ვიცეკვოთ წელს, სადაც და სადაც კი შეუძლიათ! ცეკვა ფიტნესის ერთ -ერთი საუკეთესო ფორმაა; ეს არის სახალისო, ეფექტური და თავს მშვენივრად გრძნობს. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ პროფესიონალი მოცეკვავე თქვენი სხეულისთვის, რათა მიიღოთ სარგებელი (ბატონებო, ეს თქვენც ნიშნავს)! ჩვენი ფიტნესზე დაფუძნებული პროგრამა, Dance With Me, განსხვავდება ნებისმიერი სხვა პროგრამისგან, რადგან ის იყენებს ყველა სტილის ცეკვას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა 2012 წლისთვის: ეს წელიწადი უნდა იყოს არეულობის გასასუფთავებლად! ემოციურად თუ ფიზიკურად არეულობას ხსნით, სახლი უნდა გაწმინდოთ! ”