მოდით, ერთი რამ პირდაპირ განვმარტოთ - თუ ჩვენ ვაპირებთ ადრე გაღვიძებას, რათა დავიწყოთ სპორტული დარბაზი სამუშაოს დაწყებამდე, უმჯობესია გჯეროდეთ, რომ ჩვენ გვსურს ჩვენი დროის მაქსიმალური გამოყენება იქ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რატომ აწუხებთ საწოლიდან წამოდგომა? იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება გავაკეთოთ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ დარბაზში, ჩვენ ვუყურებთ როგორ რასაც ვჭამთ ვარჯიშის დაწყებამდე შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ვარჯიშზე. ჩვენ გამოვკითხეთ რამდენიმე ექიმი და დიეტოლოგებიდა გამოდის, რომ არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ უფრო მეტად იმუშაოთ და მეტი ცხიმი დაწვათ, როცა სპორტდარბაზში ხართ. თუ თქვენ ეძებთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი ოდნავ ზედმეტი იყოს ოფლიანობის დაწყებამდე, სცადეთ რომელიმე ეს საკვები.
1. ანანასი
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
Გთხოვ, წამიყვანე აქედან. ხილი რომ ყოფილიყავი, კარგი ვაშლი იქნებოდი.. .... .. #მოგზაურობა #მოგზაურობა #სათავგადასავლო #სათავგადასავლო #ჰაავაი #ჰაავაილიფი #ოაჰუ #ოაჰუჰავაი #ჩრდილო სანაპირო #ჩრდილო -შორეოაჰუ #ანანასი #ხილი #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #პლაჟები #ზაფხული
პოსტი, რომელიც გააზიარა კორინა ბეიკერი (@coriinabakerr) ჩართული
დოქტორი შეიხ სადაფი, ლონდონის უნივერსიტეტის ენდოკრინოლოგმა, SheKnows– ს განუცხადა, რომ ანანასი ერთ-ერთი საუკეთესო ცხიმების წვის პროდუქტია, რომლის მიღებაც შეგიძლია ვარჯიშის დაწყებამდე. ის მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გამუდმებით გიბიძგებთ ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დრამატული ზრდის გარეშე. ხილის უმეტესობის მსგავსად, ის ასევე სავსეა წყლით, რათა დატენიანებული იყოს ვარჯიში.
2. Ლიმონის წვენი
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
ბებიას გავამაყებდი #არ მინდოდა ot
პოსტი, რომელიც გააზიარა საფია (@millennialhomestead) ჩართულია
რამოდენიმე ექიმმა და დიეტოლოგმა, რომელთანაც ჩვენ ვესაუბრეთ, თქვა, რომ ლიმონის წვენი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ცხიმის წვის წინა ვარჯიში. სამედიცინო მწერალი უსამა აზამი გვითხრა, რომ ეს იმიტომ, რომ ვარჯიში ვარჯიშისას ლიმონი ეხმარება "გაზარდოს სხეულის მეტაბოლიზმი და დაწვას დამატებითი კალორია". ის გირჩევთ დალიოთ ჭიქა წყალი, რომელიც შერეულია ნახევარი ლიმონის წვენთან ერთად ვარჯიშის დაწყებამდე 15 წუთით ადრე ყველაზე დიდი ეფექტისთვის.
3. შვრიის ფაფა
შვრიის ფაფა მართლაც ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საუზმეა და ერთზე მეტ ექიმს, რომელთანაც ჩვენ ვისაუბრეთ, თქვა, რომ ეს ცხიმების წვის საოცრებაა. ეს იმიტომ, რომ ეს მაღალი ბოჭკოვანი კომპლექსი ნახშირწყლები გაძლევთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ ვარჯიშის დროს, რათა საკუთარ თავს ოდნავ გაუძლოთ, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი სპორტული დარბაზიდან. რომელი სახის შვრია არის უკეთესი? ამინე ოულდ-ლაიბის თქმით, დიეტოლოგი კოვზი გურუ, საუკეთესო მარცვლეულის შვრია, ფოლადის მოჭრილი შვრიის მსგავსად. ”მთელი მარცვლეულის შვრიის გამოყენებით მყისიერი შვრიისგან განსხვავებით, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ჭამის შემდგომი მატება და სისხლში შაქრის ვარდნა”,-ამბობს ოულდ-ლაიბი SheKnows– ს.
4. ბანანი
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პარასკევის ნომრები 😋 #Repost • @radiatewithrachel დღეს მე აღფრთოვანებული ვარ: 1. შაბათ -კვირა 2. ეს ნაჭერი სადღეგრძელო 🍞 შემწვარ @simplekneads_gf თავზე ხრაშუნა პბ, ბანანი, კენკრა და ქოქოსის ჩიფსები @dangfoods 🥥👌🏼 ბედნიერ პარასკევს!
პოსტი, რომელიც გააზიარა მარტივი Kneads (@simplekneads_gf) ჩართულია
თითქმის ყველა ექსპერტი, რომელთანაც ჩვენ ვესაუბრეთ, დამეთანხმა, რომ ბანანი იდეალური საკვებია ვარჯიშის წინ. ეს იმიტომ, რომ ისინი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და ბოჭკოს. ”სანამ ვარჯიშზე წახვალ, უნდა იფიქრო საკვებზე, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს”, - განმარტა მან უსამა აზამი, მედიცინის დოქტორი ისინი "არა მხოლოდ ენერგიის მომატებას მოგცემთ თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, არამედ ცხიმების დაწვაშიც დაგეხმარებათ".
5. ხილი და თხილი
ზოგჯერ, საუკეთესო ეფექტს მიიღებთ საკვების სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად. „შეურიეთ ვაშლის მსგავსი მაღალი ბოჭკოვანი ხილი მცენარეულ საკვებს, რომელიც უზრუნველყოფს ცილისა და ცხიმის კომბინაციას (მაგალითად, მუჭა ნუში), რომელიც უზრუნველყოფს კომპლექსური ნახშირწყლების, ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების დაბალანსებულ ნაზავს, ”რეიჩელ ფინი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და მფლობელი -ის To Pointe კვების უთხრა შეკნოვმა. ”მაღალი ბოჭკოვანი კომპლექსური ნახშირწყლები მიაწვდის ვარჯიშს მყისიერ, მაგრამ სტაბილურ საწვავს, ხოლო ცხიმების დაწვის შესაძლებლობას უფრო დიდ დისტანციებზე და ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე.”
მიირთვით ერთ -ერთი ასეთი პროდუქტი თქვენი შემდეგი ვარჯიშის დაწყებამდე და შესაძლოა დიდი განსხვავება დაინახოთ.
