დადექი პირდაპირ: გაჭიმვები, რომლებიც აუმჯობესებს პოზას - შეიცნობს

რა თქმა უნდა, პირდაპირ დგომა უკეთეს სახეს მოგცემთ, მაგრამ იცოდით რომ მას შეუძლია თავი უკეთესად იგრძნოს? დროა თავი დაანებოთ თქვენს კლავიატურას და გააძლიეროთ ზურგი და ბირთვი. აქ არის სამი მონაკვეთი, რომელიც დაგეხმარებათ სიკეთის ძალის გამოყენებაში პოზა.

დაკავშირებული ამბავი. მთელი დღე მაგიდასთან ჯდომა და სტრესი? ესენი იოგა პოზებს შეუძლიათ დახმარება

სარგებელი კარგი პოზა

ა 2011 სწავლა ჩაატარა სკოტ ვილტერმუტმა, აშშ -ს მარშალის ბიზნესის სკოლის მენეჯმენტის ორგანიზაციის ასისტენტმა პროფესორმა და ვანესა კ. ბონსმა, ტორონტოს უნივერსიტეტის J.L.Rotman– ის მენეჯმენტის სკოლის პოსტდოქტორანტმა, აჩვენა, რომ კარგი პოზა ეხმარება ადამიანებს თავი უფრო ძლიერად იგრძნონ. კერძოდ, დომინანტური პოზა (ჯდომა ან პირდაპირ დგომა, მკერდის ამოღება და სხეულის გაფართოება) გამოიწვია ძალაუფლების შეგრძნება და უნარი გაუძლოს მეტ ტკივილს. თავის მხრივ, მორჩილმა პოზამ (ბურთში დახვევა ან მოხვევა) შეიძლება გააძლიეროს ემოციური ან ფიზიკური ტკივილი.

მზად ხართ გაჭიმოთ, გაასწოროთ და გაზარდოთ თქვენი ძალა? აიღეთ იოგას ხალიჩა და სცადეთ ეს სამი პოზა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას

რინა იაკუბოვიჩი, მაიამიდან დაფუძნებული რინა იოგას მფლობელი და ავტორი აირჩიე მშვიდობა.

მონაკვეთი #1: სალაბასანა (კალია)

ვარიაცია 1: დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ფეხები თქვენს უკან. ხელები წინ წამოწიეთ და ხელები ასწიეთ. მიიტანეთ თქვენი შუბლი იატაკზე, რომ გააგრძელოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლი. ჩაისუნთქეთ და ოდნავ ასწიეთ ფეხები, მკლავები და თავი, ხოლო ნიკაპი ოდნავ დაიხურეთ. გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოდით ქვემოთ.

ვარიაცია 2: ახლა მოათავსეთ ხელები ისე, როგორც სხეულში აკეთებთ "T" - ს. ჩასუნთქვისას, კვლავ ასწიეთ ფეხები, მკლავები და თავი. გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოდით ქვემოთ.

ვარიაცია 3: მოათავსეთ ხელები გვერდით, ხელები ზემოთ. ჩასუნთქვისას, აწიეთ ფეხები და თავი, ნიკაპი ოდნავ ჩაკეცილი გაქვთ. ხელები იატაკზე დაჭერით ისე, რომ თქვენ გექნებათ ბერკეტი დასაძრავად. მხრის პირები ერთად გაწურეთ. მიიღეთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩამოდით ქვემოთ.

მონაკვეთი #2: ნავასანა (ნავის პოზა)

მოდი მჯდომარე პოზიციაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენ ზის თქვენს ზის ძვლებზე და არა თქვენს კუდის ძვალზე. აწიეთ ფეხები და მკერდი. გაშალეთ ხელები და ფეხები. თქვენ ცდილობთ შექმნათ "V" თქვენი სხეულით. გააჩერეთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვით. ამოსუნთქვისას გადააჯვარედინეთ ტერფები, ჩაეხუტეთ მუხლებს მკერდში და დაიჭირეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სამჯერ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავიდანვე მოხრილი ფეხებით და იმუშავეთ ფეხების გასწორებაზე უფრო მეტად ყოველ ჯერზე, როდესაც ამ პოზას ივარჯიშებთ.

მონაკვეთი #3: სამასტიტიჰი (მთის პოზა)

"ყველაზე მნიშვნელოვანი პოზა და ფუნდამენტური პოზა თქვენი მთელი პრაქტიკისათვის არის სამასტიჰიჰი, ანუ მთის პოზა", - ამბობს იაკუბოვიჩი. ”თუ ამ პოზას არასწორად გააკეთებთ, ყველა სხვა პოზას არასწორად გააკეთებთ. ასე რომ მაქსიმალურად ივარჯიშეთ მთის პოზაში თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის განმავლობაში და თქვენ ნახავთ უამრავ სარგებელს თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილში და კეთილდღეობის ზოგად განცდაში. ”

დადექით თითებითა და ქუსლებით შეხებით ან ფეხებით თეძოს სიგანეზე დაშორებული. დააჭირეთ ფეხის ოთხ კუთხეს ფეხის თითების აწევით, რათა გაააქტიუროთ ფეხები. ასწიეთ მუხლის თავები მაღლა. გადაახვიეთ თქვენი ბარძაყები ერთმანეთში. ოდნავ დაიხურეთ კუდი, რათა წელის გრძელი გახადოთ. თუ თქვენ უკვე მიდრეკილი ხართ ჩაძირვისკენ, ამის ნაცვლად თქვენ დაგჭირდებათ კუდის ძვლის ამოღება. ჩართეთ თქვენი ბირთვი.

დახაზეთ ნეკნები ხერხემლის არეში. გაიყვანეთ მხრები უკან და ქვევით ყურებიდან, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ამის გაკეთებისას თქვენი ნეკნები არ გაიჭრება. შეინახეთ ისინი რიგში. გაშალეთ თითები იატაკისკენ და გააქტიურეთ ხელები. დაიჭირეთ ნიკაპი ოდნავ მკერდისკენ ისე, რომ კისერი გრძელი იყოს. ნუ იყურებით ქვემოთ ან ზევით - უბრალოდ პირდაპირ. აწიეთ თავის გვირგვინი (ადგილი, სადაც წიგნს დააბალანსებთ) ჭერისკენ. ღრმად ამოისუნთქე.

მეტი ვარჯიში და კვების რჩევები

ვარჯიშის დაწყებამდე საკვები, რომელიც უფრო მეტ ცხიმს წვავს
ვარჯიშის შემდგომი საჭმელი, რომელიც აწვება შემდგომ დამწვრობას
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა: საკვების მიღება სხეულის გასაჯანსაღებლად