ჯანდაცვის ექსპერტები უკვე წლებია მღერიან იოგას ქებას. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი კუნთების გაჭიმვისა და გონების დასვენებისთვის. მაგრამ ჩვენ ყველას განვიცდით დღეებს, როდესაც ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს დრო ერთი საათის განმავლობაში ოფლიან ოთახში ჩავყაროთ. მიიღეთ ყოველ დილით კარგი გაჭიმვის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის ამ ხუთწუთიანი, მთელი სხეულის გაღვიძების მონაკვეთი.
თქვენი დღის სწორად დაწყება ნიშნავს ვალდებულებას. თუ თქვენ შეძლებთ დაუთმოთ საკუთარ თავს ხუთი წუთი, რაც გჭირდებათ ამ სწრაფი სერიის გასაკეთებლად, თქვენ წარმატებული დღისთვის მოემზადებით დაწყების დღიდან. თქვენი სხეული იგრძნობს უფრო თავისუფლად, თქვენი გონება უფრო დაკავშირებულია და თქვენი სული ფხიზლად და მზად არის გაუმკლავდეს დღის გამოწვევებს.
კისერი და მხრები
ჩვენ ყველანი ვატარებთ უზარმაზარ დაძაბულობას კისერზე და მხრებზე. და ეს დაძაბულობა შეიძლება გაიზარდოს ღამით, თუ ჩვენ სძინავთ სუსტ ლეიბზე, ვიყენებთ ღარიბ ბალიშს ან უბრალოდ დავისვენებთ უხერხულ კუთხეს. შებოჭილობისგან თავის დასაღწევად, დაიწყეთ თავი წინ ჩამოკიდეთ, იგრძენით დაჭიმულობა კისრის ძირში და ხერხემლის ზედა ნაწილში. ნელა მიიტანეთ თავი მარჯვენა მხარეს. ნაზად დაუშვით ყური თქვენი მარჯვენა მხრისკენ. მიაღწიეთ იატაკს მარცხენა ხელით. ეს გაზრდის დაჭიმულობას. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
იარაღი და უკან
იმისათვის, რომ განთავისუფლდეთ დაძაბულობისაგან, რომელიც შესაძლოა დაგროვილი იყოს წინა დღეს თქვენს ზურგში და მკლავებში, დაიწყეთ ფეხებით დგომა თეძოს სიგანეზე და მხრები უკან და ქვემოთ. გაჭიმეთ ხელები ჭერისკენ, ხოლო ზურგი გამართული და მხრები ქვემოთ. ხელები ერთმანეთს მოუჭირეთ და ხელები იატაკის პარალელურად მიიტანეთ, ხელები მკერდისკენ მიიზიდეთ. იგრძენით დაჭიმულობა მხრებში და ზურგის ცენტრში. გაუშვით ხელები და უსაფრთხოდ მიაკარით ისინი თქვენს უკან. დაიხარე წინ, დაუშვი შენი ხელგაშლილი მკლავები დაეცემა ზედ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა მხრებში, ზურგსა და ფეხებში. თუ თქვენს ფეხებზე ზეწოლა ძალიან დიდია, უბრალოდ ოდნავ მოხარეთ მუხლები. გაუშვით ხელები და დაუშვით იატაკზე.
ფეხები
დაიწყეთ მარჯვენა მუხლის ოდნავ მოხრით. ეს გაგრძნობინებთ მარცხენა ფეხის დაჭიმულობას. გააჩერეთ სანამ კომფორტულია. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გადაიტანეთ წონა მარჯვენა მხარეს ორივე მუხლით სწორი. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა მარჯვენა თეძოს, მუცლის და ფეხის არეში. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
ხერხემლის
ეს ბოლო ნაბიჯი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ის გვეხმარება თქვენი მთელი სისტემის გასწორებაში. თუ თქვენ შეხვდებით დილას, სადაც არ შეგიძლიათ დაიტოვოთ სრული ხუთი წუთი, ამ ნაბიჯის გაკეთება 30 წამი არის შემდეგი საუკეთესო რამ. ჯერ ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ, მოხარეთ თეძოებში და გაუშვით ხელები იატაკზე. გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დაძაბულობა კისერზე და მხრებზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი სრულიად დაღლილად. ნელ -ნელა, მუწუკით დაწყებული, დაიწყეთ მოძრაობა მდგომი პოზიციით ხერხემლის მახლობლად, თითქოს ერთმანეთზე აწყობთ ერთმანეთს. ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ზედა ხერხემლი ვერ იკეტება თავის ქვემოთ, სანამ ის ქვემოთ არ არის. რაც უფრო ნელა აკეთებ ამას, მით უკეთესი. ღრმად ამოისუნთქე. განაგრძეთ ეს ნელი ასვლა კისერზე. თქვენი თავი ბოლო უნდა იყოს გასწორების მიზნით. მიიღეთ სამი ღრმა ამოსუნთქვა სხეულის შემოწმებისას და მისი განცდა. ნაზად ამოიღეთ თქვენი სხეული და გაატარეთ დილის დანარჩენი საქმიანობა.
ეს მშვენიერი საშუალებაა დილით გაღვიძებისთვის, მაგრამ ასევე არ უნდა ერიდოთ მის გამოყენებას სამსახურში, მოგზაურობისას ან ნებისმიერ დროს, როცა თავს ოდნავ დაღლილად ან დაძაბულად გრძნობთ. ეს არის სრულყოფილი გზა თქვენი სხეულის მშვიდ და დაკავშირებულ წერტილში დასაბრუნებლად, ასე რომ რაც უფრო მეტს შეძლებთ მის ცხოვრებაში ჩართვას, მით უკეთესი!
უფრო ველნესი
საუკეთესო სურნელი ძილისთვის
აბაზანის დრო: არა მხოლოდ ბავშვებისთვის
ბრტყელი მუცლის საკვები
