4 შესანიშნავი ფეხის ვარჯიში ახალი წლისთვის - SheKnows

თუ თქვენ ცდილობთ გაამდიდროთ თქვენი ფიტნეს რეჟიმი წელს, არ იფიქროთ, რომ ყოველდღე უნდა გაატაროთ სპორტული დარბაზი. ამის ნაცვლად, მიეცით ფეხებს სერიოზული ვარჯიში ერთ – ერთი ამ სახალისო აქტივობით.

დაკავშირებული ამბავი. 5 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშისთანავე - სხვა რამის წინ

Მიხედვით გლობუსი და ფოსტამკვლევარებმა შვედეთში და ინდიანას შტატის ბალის სახელმწიფო უნივერსიტეტში შეადარეს მამაკაცთა ორი ჯგუფი, რომლებიც ჯანმრთელები იყვნენ და შეძლეს ენერგიული სავარჯიშო ტესტის დასრულება, ამოწურვას. ორ ჯგუფს შორის ერთი განსხვავებაა? ერთი ჯგუფი შედგებოდა მთელი ცხოვრების მანძილზე მოთხილამურეებისაგან, ხოლო მამაკაცთა მეორე ჯგუფს არ ჩაუტარებია ოფიციალური ვარჯიში იმის გარდა, რაც ყოველდღიური ცხოვრებისათვის იყო საჭირო. როგორც მოელოდა, მოთხილამურეები უკეთეს ფორმაში იყვნენ, ვიდრე არა მოთხილამურეები, მაგრამ რაც მართლაც შთამბეჭდავი იყო, რამდენად იყო ეს ასე. მოთხილამურეებს რეალურად ჰყავდათ ორჯერ გულამოვარჯიშე მამაკაცების გულ -სისხლძარღვთა და კუნთოვანი ვარჯიში. გლობუსი და ფოსტა განაგრძო მოხსენება, რომ თუ შევადარებთ მათ 80 – იან წლებში სიცოცხლის ხანგრძლივობის სპორტსმენების წინა კვლევებს, შედეგები აჩვენა, რომ მოთხილამურეები დაახლოებით 40 პროცენტით იყვნენ მორგებულნი-სავარაუდოდ, სხეულის სრული ვარჯიშის გამო, რომელიც კროს-კანით იყო უზრუნველყოფილი თხილამურებით სრიალი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენი ფეხები ძირითადად მუშაობს, თითქმის ყველა კუნთი თამაშობს იმისათვის, რომ თოვლში გადაადგილდეთ და გააგრძელოთ. ასე რომ, იქირავეთ ან იყიდეთ წყვილი თხილამურები, იპოვნეთ ბილიკი თქვენს მახლობლად და იმოძრავეთ!

როგორც დამფუძნებელი და მფლობელი ბალეტი ესპრესივო - მოზრდილთა ბალეტისა და ცეკვის სკოლა - დონა გრინბერგი რეგულარულად მუშაობს ყველა ასაკისა და გამოცდილების მოცეკვავეებთან. ის განმარტავს, რომ ბალეტი არა მხოლოდ ამუშავებს ფეხებს, არამედ ის აფერხებს დაზიანებებს, ავითარებს ძირითად ძალას, ეწევა სხეულს და გონება ამავე დროს, ზრდის კონცენტრაციას და აუმჯობესებს განლაგებას, წონასწორობას, პოზას, მოქნილობას, კოორდინაციას და მიმოქცევა. და თუ ეს ყველაფერი არ არის საკმარისი, ის ასევე "ატონიზირებს და ადიდებს სხეულის ყველა ნაწილს", - დასძენს იგი. ფიქრობთ, რომ დაგვიანებულია ბალეტის კლასში გადახტომა? Ასე არა! გრინბერგი ადასტურებს, რომ მისი სტუდენტების უმეტესობა არაპროფესიონალები არიან და 18-დან 60 წლამდე ასაკის არიან. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, ის აღნიშნავს, რომ ბალეტი არ არის მხოლოდ იმის საშუალება, რომ გააძლიეროს თქვენი ფეხები ისევე როგორც თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი; ეს იმაზე მეტს ეხება. ”თქვენ ისწავლით აფასებთ პროცესს და სიამოვნებას, იყოთ ჯანმრთელი და ძლიერი, ააშენოთ თქვენი სხეული და დაამშვიდოთ თქვენი გონება საგნებისგან, რაც არ აქვს მნიშვნელობა”, - განმარტავს გრინბერგი. ახლა ეს მშვენიერი ცნებაა, რომელსაც ჩვენ ვერ დაველოდებით მეტის გამოცდილებას!

ჰოკეი ხშირად განიხილება ჩვენი ქვეყნის სპორტად, მაგრამ რამდენი ჩვენგანი რეგულარულად დადის მოედანზე? თუ გავიდა თვეები ან წლები მას შემდეგ, რაც თქვენ ბოლოჯერ დააწყვეთ თქვენი სრიალი, დროა შეცვალოთ ეს! საუკეთესო ჯანმრთელობა იუწყება, რომ არა მხოლოდ სრიალი კარგია თქვენი ფეხების, მუცლის და ბირთვის უფრო დიდი კუნთების გასაძლიერებლად, არამედ კარგია მცირე სტაბილიზატორი კუნთები თქვენს თეძოებზე, მუხლებსა და ტერფებზე, რომლებიც ყოველდღიურად არ ვარჯიშობენ სიცოცხლე. ასევე, სრიალი არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაწვისა და გულ -სისხლძარღვთა ფიტნეს გასაძლიერებლად. ასე რომ, გინდათ დაიწყოთ ჰოკეის თამაში მეგობრებთან ერთად, შეადგინეთ საცეკვაო რუტინა ess la Tessa Virtue და Scott Moir, ან უბრალოდ ისრიალეთ თქვენს ოჯახთან ერთად, დაუთმეთ დრო მოედანზე გასვლას. უბრალოდ ინტერნეტში მოძებნეთ შიდა ან გარე სასრიალო მოედნები თქვენს ქალაქში, იპოვეთ თქვენთან ახლოს და ისიამოვნეთ!

აჩვენე შენი ძლიერი სათამაშოები ამით ფეხის საპარსი რჩევები >>

რამდენიმე დღე დაიღალეთ, გარეთ ცივა და თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის მოტივაციას სპორტული დარბაზში ან თქვენს საყვარელ საქმიანობაში. მაგრამ თქვენ მაინც შეძლებთ ფეხის დიდ ვარჯიშს, სადაც არ უნდა იყოთ. სერთიფიცირებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ფიტნეს ინსტრუქტორი ანგელა სიმპსონი Eat Spin Run გაიმეორეთ შეადგინეთ ეს მკვლელი ფეხის ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სამსახურში ან სხვაგან, სადაც მოსახერხებელია. ანგელა გირჩევთ გააკეთოთ მსუბუქი ხუთ – ათწუთიანი დათბობა თქვენი კუნთების მოსამზადებლად, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ადგილზე სირბილი ან რაც მოგწონთ. შემდეგ, ”გააკეთეთ შემდეგი მოძრაობები სქემის სტილში, შეაჩერეთ დასვენება ერთიდან ორ წუთამდე ყოველი რაუნდის ბოლოს. დაასრულეთ სამი რაუნდი, შემდეგ გაჭიმეთ, ” - განმარტავს ის. და რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ თქვენი საყვარელი მელოდიების ტუმბო, რომ შეინარჩუნოთ მოტივაცია.

სუმო იჯდა

ათი რეგულარული, 10 სუპერ ნელი. მიიღეთ ჩვეულებრივზე უფრო ფართო პოზიცია, და თითები ოდნავ გარედან აჩვენეთ. მოათავსეთ ხელები თავზე ან თეძოებზე. იჯექით, შეინარჩუნეთ წონა თქვენს ქუსლებზე და უზრუნველყავით, რომ თქვენი მუხლები არ გადავიდეს უფრო შორს, ვიდრე თქვენი თითები. შეინახეთ ტანი თავდაყირა, ბირთვი ჩართული და ხერხემლის სიმაღლე.

მეტი ფიტნეს რჩევები

10 ულტრა მარტივი გზა ტონის გასაზრდელად მთელი დღის განმავლობაში
იყავი საკუთარი სპორტული დარბაზი
5 ენერგიული იოგას პოზა