გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება წელს? დიდი შანსია რომ მარტო არ ხარ. მაგრამ სპორტული დარბაზის წევრობა შეიძლება ძვირი ღირდეს, ისევე როგორც იოგა, პილატესი ან სხვა ფიტნეს გაკვეთილები, მაშ რა არის ფიტნეს მოაზროვნე გოგოს გაკეთება? თუ გსურთ საბოლოოდ დაიკლოთ ბოლო ხუთი ფუნტი, ან უბრალოდ უფრო აქტიური ცხოვრების წესი დაიცვათ, ჩვენ გვაქვს თქვენი სხეულის გაუმჯობესების რამდენიმე შესანიშნავი გზა - ბიუჯეტი.
ბიუჯეტისთვის შესაფერისი ფიტნესის რჩევა #1
მეტი იარე
ეს ალბათ ყველაზე მარტივი ფორმაა საბიუჯეტო ფიტნეს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა (გარდა ღირსეული სარბენი ან ჯვრის ვარჯიშის ფეხსაცმლისა) და არ არსებობს გრაფიკი და ვადები-უბრალოდ გამოდით და გაისეირნეთ, როცა დრო გაქვთ. მიზნად დაისახეთ 30 -დან 45 წუთის განმავლობაში კვირაში სამიდან ხუთჯერ ზომიერი და სწრაფი ტემპით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი საიტი MapMyRun.com თქვენი მარშრუტების დასაგეგმად.
>> როგორ დავიწყოთ სიარულის ფიტნეს პროგრამა
ბიუჯეტისთვის შესაფერისი ფიტნესის რჩევა #2
ივარჯიშეთ მცირე ნაკაწრებით
არ უნდა ვარჯიში ერთდროულად 60-ზე მეტი წუთის განმავლობაში სხეულის სრულყოფილად სარგებლობისთვის. იმოძრავეთ მცირე აქტივობებში, როგორიცაა სწრაფი 15 წუთი ვარჯიში რუტინა, თქვენი დღის განმავლობაში.
ამის შესანიშნავი დროა სანამ ელოდებით. გააკეთეთ კრუნჩხვები, ჩაჯდომები, ლუნგები და იოგას პოზებიც კი, სანამ ტელეფონზე ხართ, ელოდებით ვინმეს დაგირეკავთ, სარეკლამო რგოლების დროს ან სამრეცხაოს დატვირთვას შორის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაღწიოთ დამატებით კალორიებს ლიფტის ნაცვლად კიბეებით და განზრახ გაჩერდეთ სავაჭრო ცენტრიდან ყველაზე შორს, ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ დამატებითი გასეირნება.
>> 4 ახალი ფიტნესის ახალი ტენდენციები: ვარჯიშის ახალი გზები
ბიუჯეტისთვის შესაფერისი ფიტნესის რჩევა #3
მიიღეთ თამაში
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა კალორიების დასაწვავად, თუკი შეძლებთ მეგობრების დარწმუნებას, რომ გამოვიდნენ სათამაშოდ. შეაგროვეთ თქვენი BFF ფიტნესის გასართობად სპორტული ან სხვა ოფლის გამომწვევი აქტივობების სახით. იფიქრეთ ფრისბიზე, დაიჭირეთ დროშა, შეეხეთ ფეხბურთს და სხვა ყველაფერს, რაც გარეთ გაშვებული გაქვთ.
სეზონიდან გამომდინარე, არსებობს დაბალბიუჯეტიანი ვარიანტები, როგორიცაა ყინულზე სრიალი და თხილამურებით სრიალი (თუ თქვენ ცხოვრობთ თოვლიან მდგომარეობაში) ან ლაშქრობა და სრიალი (თბილ თვეებში) თქვენი კუნთების გასაუმჯობესებლად ნაკლები.
>> SheKnows City გზამკვლევი: იპოვეთ სად შეგიძლიათ მიიღოთ მორგებული, მთელ აშშ - ში
|
საბიუჯეტო ფიტნესის რჩევა #4
იმპროვიზირეთ თქვენი სახლის ფიტნეს
გამოტოვეთ სპორტული დარბაზი სახლში ვარჯიშისთვის. მოაწყეთ ხალიჩა და გამოიყენეთ ნებისმიერი წონის მქონე ნივთი, რომელიც გაქვთ სახლის ირგვლივ, რათა შექმნათ სახლის გარეშე სპორტული დარბაზი. წვნიანის ქილებს, წიგნებს ან სხვა რაიმეს, რომელსაც აქვს ცოტაოდენი წონა, შეუძლია შეცვალოს თავისუფალი წონა ისეთი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ბიცეპსის დახვევა, მხრის დაჭერა და ტრიცეპსის გაფართოება. გამოიყენეთ ის, რაც გაქვთ ან დაეყრდნოთ ისეთ მოძრაობებს, რომლებიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას სახლში შესანიშნავი ვარჯიშის მისაღებად.
>> სცადეთ მთელი სხეულის საშინაო ვარჯიში
საბიუჯეტო ფიტნესის რჩევა #5
დალიეთ ონლაინ ვარჯიშებზე
არსებობს უამრავი რესურსი და უფასო ფიტნეს ვიდეო ონლაინ დაგეხმაროთ დიდი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე. გამოიყენეთ Self Magazine- ის "Workout Builder", რათა შეიქმნას მორგებული რუტინები სხეულის კონკრეტული ნაწილებისთვის მათი ფიტნეს ვიდეოების ფართო მასიდან. Shape გვთავაზობს კუნთების მატონიზირებელ და კარდიო ფიტნეს უამრავ რიტუალს მათ საიტზე კალორიების დაწვის გარეშე.
ExerciseTv.tv არის კიდევ ერთი ონლაინ ფიტნეს საიტი, რომელიც გთავაზობთ უფასო სრულმეტრაჟიან ვიდეოებს ან ყოველთვიურად 10 დოლარ წევრობას მათ თითქმის 200 სავარჯიშო ვიდეოზე წვდომისათვის. ან უბრალოდ ინტერნეტში მოძებნეთ თქვენთვის სასურველი ვარჯიში ინტერნეტით (იოგა, კარდიო, ტონუსი) და გაეცანით არსებულ ვარიანტებს, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის და თქვენი მიზნებისათვის არის შესაფერისი.
>> მიიღეთ მეტი იდეა! იცხოვრე დიდი, მაგრამ დახარჯე მცირე
უფრო ფულის დაზოგვის გზები მოერგოს
- მიიღეთ ცნობილი ადამიანების ბიუჯეტი
- იაფი გზები, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა
- 7 რეცესიული ფიტნეს რჩევა
