მჯდომარე ხრაშუნა
ეს სავარჯიშო შესანიშნავია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ოფისის იატაკზე დაწოლა, რომ კარგი ვარჯიში მიიღოთ. დაჯექით სკამის კიდეზე, ხელები კი გვერდებზე. შეაერთეთ მუხლები და ფეხები და მოხარეთ და აწიეთ ისინი მკერდის სიმაღლეზე. თუ ეს ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ოდნავ დაიხუროთ, დარწმუნდით, რომ მუცელი ჩართული გაქვთ და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი შეესაბამება.
ტრიცეპი ამცირებს
ტრიცეფსს არ ექცევა იმდენი ყურადღება, რამდენიც ბიცეფსს, მაგრამ ისინი ყველასათვის ისეთივე მნიშვნელოვანია. ამ სავარჯიშოსთვის დაჯექით სკამის კიდეზე, ხელები კი გვერდებზე. გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, შეინახეთ ფეხები იატაკზე. წინ წამოწიეთ სკამი, ჩამოწიეთ სკამიდან და ჩამოწიეთ სხეული ისე, რომ თქვენი მკლავები 90 გრადუსიან კუთხეებს ქმნიან. ასწიე თავი და გაიმეორე. თუ ეს ძალიან რთულია, უბრალოდ მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები იატაკზე, სკამთან უფრო ახლოს.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
