ჯანსაღი მადლიერების დღის ვახშამი იცვლება - გვერდი 2 - SheKnows

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

სასმელები

ტრადიციული: ალკოჰოლზე დაფუძნებული კოქტეილები, როგორიცაა მარტინი, ან ხილის წვენზე დაფუძნებული ლიბები, ლუდი და სოდა

ჯანსაღი განახლება: ღვინო, წებოვანა ლუდი და მინერალური წყალი

1. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ღვინოები წითელი, ცქრიალა ან შამპანური - ზომიერად მოხმარებისას უკავშირდება გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას. მაგალითად, სარდინიის კანონაუს აქვს ყველაზე მაღალი დონის ანტიოქსიდანტები ყველა წითელ ღვინოში.
2. წებოვანა ლუდი - ხორბლის, ქერის, ჭვავის და ალაოს გარეშე - მისასალმებელი ვარიანტი იქნება სტუმრებისათვის, რომლებსაც აქვთ ხორბლის ან წებოვანის მგრძნობელობა. სცადეთ Green's, რომელიც იყენებს ალტერნატიულ მარცვლებს, როგორიცაა სორგო, ფეტვი, ბრინჯი და წიწიბურა მათ წებოვანა ლუდში.
3. მინერალური წყალი, უბრალო ან დაფქული ლიმონით ან ცაცხვი, არის საუკეთესო უალკოჰოლო ვარიანტი-და ის, სადაც მეორე დილით გაღვიძების გარეშე გაიღვიძებთ.

Ინდაური

ტრადიციული: გაყინული კომერციული სუპერმარკეტი თურქეთი

ჯანსაღი განახლება:

ადგილობრივი: იყიდეთ თქვენი ფრინველი ადგილობრივი მეურნეობიდან ან ფერმერების ბაზრიდან. თავისუფალი დიაპაზონის ორგანული ინდაური: შეუკვეთეთ წინასწარ ადგილობრივი მეურნეობიდან ან ინტერნეტით. მემკვიდრეობის ჯიშის ინდაური (ინდაურის პირველი ჯიშის საფუძველზე, რომელიც რეალურად არსებობდა აშშ-ში): იყიდეთ ინტერნეტით Heritage Foods აშშ. ხორცი იქნება უფრო წვნიანი და არომატული.

Კარტოფილის პიურე

ტრადიციული: დაფქული თეთრი კარტოფილი მაღაზიაში ნაყიდი კრემით და კარაქით

ჯანსაღი განახლება: დაფქული ტკბილი კარტოფილი. გამოაცხვეთ, გააცალეთ და გახეხეთ ბალახის კარაქით ან ქოქოსის ზეთით. სურვილისამებრ დაამატეთ დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი, ახლად გახეხილი მუსკატის კაკალი ან დარიჩინი.

გრავი

ტრადიციული: თეთრი ფქვილი და კარაქი დაფუძნებული გრავი

ჯანსაღი განახლება: გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ინდაური იუს (ნატურალური წვენები), ან გაასქელეთ ინდაურის წვეთები ცოტა ისრებით და წყლით ან ქათმის ბულიონით.

მოცვის სოუსი

ტრადიციული: პოპულარული Ocean Spray დაკონსერვებული მოცვის სოუსი შეიცავს 21 გრამ შაქარს და 25 გრამ ნახშირწყლებს თითო 1/4 ჭიქა პორციაზე -და თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ იღებთ BPA- ს (ბისფენოლ-A) კარგ დოზას, ენდოკრინული გამანადგურებელს ქილაში. (ბავშვები და ბავშვები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან BPA– ს ეფექტების მიმართ.)

ჯანსაღი განახლება: ნედლი მოცვის სოუსი. გაახარეთ ახალი, მთლიანი მოცვი ბუნებრივად, ერთი ნარინჯისფერი ფორთოხლის, ფორთოხლის ცედრა და ქოქოსის ნექტარით, ან უმი თაფლით. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი კვების პროცესორში და გააჩერეთ სანამ კარგად არ გახდება. ექვივალენტი მეოთხედი ჭიქა შედარებით დაბალია ნახშირწყლები და შაქარი, და BPA- ს გარეშე.

მწვანე ლობიოს კასეროლი

ტრადიციული: კლასიკური მწვანე ლობიოს კასეროლი ჩვეულებრივ ითხოვს სოკოს წვნიანის შედედებულ კრემს და შემწვარს ხახვი და სავსეა ნატრიუმით, კონსერვანტებითა და დანამატებით-თქვენი სისხლის ამაღლების რეცეპტი წნევა.

ჯანსაღი განახლება: აადუღეთ მწვანე ლობიო და ჩაყარეთ ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, მდოგვი, ნიორი და ახალი დაჭრილი მწვანილი.

გოგრის ტორტი

ტრადიციული: გოგრის ტორტის შევსება, როგორც წესი, შაქრით და აორთქლებული რძით ტკბილდება, ჩვეულებრივ ასხამენ თეთრი ფქვილის ქერქში და ემსახურებიან დამუშავებულ ათქვეფილ ნაღებს.

ჯანსაღი განახლება: გამოიყენეთ დაფქული თხილის ქერქი, როგორიცაა თხილი ან ნუშის ფქვილი. შევსების მიზნით, აურიეთ ორგანული გოგრის პიურე სასურველ სანელებლებთან და დატკბით მინიმალური რაოდენობით უმი თაფლით ან B კლასის ნეკერჩხლის სიროფით. კრემისებრიობის დასამატებლად გამოიყენეთ ქოქოსის რძე ჩვეულებრივი რძის ნაცვლად. კიდევ ერთი ვარიანტია გოგრის სუფლეების მირთმევა (იფიქრეთ, როგორც გოგრის ტორტი ქერქის გარეშე!)

დესერტები (სხვა)

ტრადიციული: ვაშლის ტორტი, პეკანის ტორტი

ჯანსაღი განახლება: გამომცხვარი ვაშლის კომპოტი, რომელიც ემსახურება უმი თაფლით შემწვარ ნიგოზს (ან თხილის სურვილისამებრ)

უფრო ჯანსაღ კვებაზე

ჯანსაღი დღესასწაულის დიეტის სტრატეგიები
დღესასწაული დიეტის რჩევები რომ შეინარჩუნო მორთვა
როგორ გახადოთ თქვენი კვება უფრო ჯანმრთელი ამ დღესასწაულზე