ბოლოს როდის ადექი სკამიდან? თუ თქვენი სამუშაო დღის 70 პროცენტზე მეტს ატარებთ მაგიდასთან მჯდომარე, მანქანაში ჯდომას, კომპიუტერთან მუშაობას ან სხვაგვარად დგომას, თქვენ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას, ამბობენ ექსპერტები. აი, როგორ დაგეხმარებათ დგომა ცხიმების დაწვაში, წონის დაკარგვა და გაზარდოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
გასაკვირია, რომ სიზარმაცე ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის?
აშკარად სიზარმაცე იმდენად მძვინვარებდა, რომ მეცნიერებს ახლა სახელი დაერქვათ. მჯდომარე ქცევის ახალი მეცნიერება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "უმოქმედობის ქცევა", იძლევა იმის მტკიცებულებას, რომ ჯდომა შეიძლება იყოს საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისათვის, ამბობს ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის მე -15 ყოველწლიური ჯანმრთელობის ექსპერტი & ფიტნეს სამიტი და ექსპოზიცია. (უკაცრავად, ცერა თითის გაგზავნა არ ითვლის აქტივობას.)
უმოძრაო ყოფნა გულს გტკივა
|
აი, რატომ გჭირდებათ ახლავე ადგომა: ჯდომა იწვევს ფერმენტის, ლიპოპროტეინ ლიპაზის დაცემას. ეს ისეთივე სერიოზულია, როგორც ჟღერს. ხედავთ, ლიპოპროტეინ ლიპაზა პასუხისმგებელია სისხლიდან ცხიმის აღებაზე და საწვავის გამოყენებაზე. მისი აქტივობის ვარდნა იწვევს ტრიგლიცერიდების დონის მატებას (ცხიმის ყველაზე გავრცელებული ფორმა ჩვენს ორგანიზმში), ამბობს
ვარჯიში მეცნიერების ექსპერტი ლენ კრავიცი, დოქტორი დ. ”ეს ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს და ამცირებს კარგი ქოლესტერინის დონეს.” ვის სჭირდება ეს?ადექი და იმოძრავე - თუნდაც ოდნავ - წონის დასაკლებად
კარგი ამბავი: დგომა, სიარული და სხვაგვარად აქტიური ყოფნა მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ ფერმენტის აქტიურ შენარჩუნებაში და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში. ის ასევე წვავს მეტ კალორიას, თუ ცდილობთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. თუ ფიქრობთ, რომ წონის დასაკლებად მხოლოდ კალორიების შემცირება გჭირდებათ, აქ სხვა რამეა გასათვალისწინებელი: დიეტა ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლება უფრო მეტად გიკარგავთ კუნთს ცხიმთან ერთად, ასე რომ თქვენ გახდებით უფრო თხელი, მაგრამ უფრო მბზინავი - ეს არ არის კარგი გარეგნობა სანაპირო
გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის
გარდა ამისა, თუ ზომიერად და ენერგიულად ვარჯიშობთ კვირაში სამიდან შვიდ საათამდე, უფრო სავარაუდოა, რომ სამუდამოდ დაიკლებთ წონას. ”თანმიმდევრული ფიზიკური აქტივობა არის მდგრადი განვითარების საუკეთესო პროგნოზი წონის დაკლება”, - ამბობს კრავიცი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განაგრძეთ მოძრაობა ცხიმების შესანარჩუნებლად.
დღის განმავლობაში მეტი ცხიმის დაწვის გზები
Სამსახურში:
- ადექი და იარე ოფისში ყოველ 30 წუთში და/ან იარე ტელეფონზე.
- გამოიყენეთ ყველაზე შორს აბაზანა თქვენი მაგიდიდან.
- გააკეთეთ ყოველი ყავის შესვენება სასეირნოდ.
- ადით კიბეებზე და არა მოკლე ლიფტით.
- ეწვიეთ თანამშრომლებს მათ მაგიდასთან, ვიდრე ელექტრონული ფოსტით ან დარეკვით.
Სახლში:
- ტელევიზორის ყურებისას, ადექი ყოველი სარეკლამო პაუზის დროს.
- სადილის შემდეგ გაისეირნეთ ოჯახში.
- დაჭრილი ბალახი ბიძგის სათიბით.
- შეცვალეთ კვირა მგზავრობა საკვირაო გასეირნებით.
- პარკი სავაჭრო ცენტრის ავტოსადგომების შორეულ კუთხეებში.
დაბოლოს, იჯექით, როდესაც ზიხართ (შეინახეთ იგი დახვეწილი საქმიანი ან მშობელთა შეხვედრების დროს, თუმცა): Fidgeting წვავს 350 კალორიას დღეში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება 35 ფუნტი თითო წელი!
ცხიმების დაწვის სხვა გზები
დაწვით ცხიმი ძილის დროს
საკვები, რომელიც ცხიმების დაწვას უწყობს ხელს
როგორ დავწვათ მეტი ცხიმი თითოეულ ვარჯიშზე
