მიირთვით საუზმე
თუ თქვენ აპირებთ დილის ვარჯიშის გაკეთებას თქვენს სახლში ან მის გარშემო, დიდი შანსია რომ ამას გაიღვიძებთ მალევე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დილით არ გშია, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე დიდი კვება შეიძლება ცუდად იგრძნოთ პატარა საჭმელი, როგორიცაა ბანანი, ჭიქა ნუშის რძე ან პატარა სადღეგრძელო, დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ ენერგიის გადატანა ვარჯიში. თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია, ასე რომ ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა საკვებს და რაოდენობას, რათა ნახოთ რა საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. მთავარი ის არის, რომ დილით საუზმე მზადაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იგი პირველ რიგში და მიეცით თავს დრო, რომ დაიჯესტს ვარჯიშის დაწყებამდე.
შეავსეთ თქვენი წყლის ბოთლი
მიუხედავად იმისა, რას ჭამთ დილით, წყლის დალევა აუცილებელია. მაიოს კლინიკა იუწყება, რომ წყლის დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ გადამწყვეტია ვარჯიშის შედეგების ოპტიმიზაციისთვის. ასე რომ არ დაიდარდოთ თქვენი ჰიდრატაციაზე. შეავსეთ წყლის ბოთლი წინა ღამით და დატოვეთ იგი საწოლთან, რათა გაღვიძებისთანავე დაიწყოთ წრუპვა.
გაჭიმეთ
არასასიამოვნოა სხეულის პირდაპირ ვარჯიშზე გადაყრა, როდესაც თქვენ მხოლოდ იწყებთ გაღვიძებას. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს მბზინავი და წასასვლელად მზად, გაჭიმეთ ადგომისთანავე. საკუთარი თავის ენერგიის გაძლიერების მარტივი გზაა დგომა ფეხებით თეძოს სიგანეზე და გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე, შემდეგ კი თავზე მაღლა, სანამ ჩაისუნთქავთ. მიაღწიეთ ჭერს და ნება მიეცით თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი გაჭიმოს თქვენი ცენტრიდან. გაიმეორეთ ეს სამჯერ ან ოთხჯერ. ბოლო დროს, ჩამოწიეთ ხელები, რომ დაიკიდოთ ფეხებით. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თავში, კისერზე, მხრებსა და მკლავებში და საჭიროების შემთხვევაში ოდნავ დაისვენეთ მუხლები. დარჩი აქ რამდენიმე წამი. შემდეგ, ხერხემლის მიხედვით, გადაახვიეთ ხერხემალი, დაიწყეთ კუდიდან და დაამთავრეთ ზედა კისრით და თავით. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ნელა, ეფექტის გასაზრდელად. მოძრაობების ეს მარტივი სერია ჩაერთვება თქვენს მთელ სხეულში და მოემზადება იმისთვის, რასაც თქვენ გეგმავთ.
დააყენეთ მექანიზმი წინასწარ
თუ თქვენ დგახართ უღმერთო საათზე მხოლოდ ვარჯიშის მიზნით, ბოლო რაც გსურთ არის დროის დაკარგვა ორგანიზებისთვის. თუ აპირებთ სპორტდარბაზში წასვლას, ჩაალაგეთ სპორტული დარბაზის ჩანთა და სხვა ყველაფერი, რაც დაგჭირდებათ დღის მეორე ნახევარში წინა ღამით. თუ თქვენ აპირებთ სირბილს თქვენს სახლთან ახლოს, მოაწყვეთ სირბილი აღჭურვილობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ იგი და წახვიდეთ. და თუ თქვენ აპირებთ სავარჯიშო DVD– ს გაკეთებას სახლში, ჩაუშვით პლეერში წინა ღამით, რომ ის მზად იყოს წასასვლელად, და დააყენეთ თქვენი ხალიჩა და/ან წონა ისე, რომ გაღვიძებისთანავე შეხვიდეთ მასში. რაც უფრო მეტს მიაღწევთ დილით, მით უფრო მეტ მიღწევის გრძნობას იგრძნობთ და უფრო მეტად მიდრეკილი იქნებით, რომ ეს ყველაფერი მეორე დღეს გააკეთოთ.
