"საახალწლო რეზოლუციის" ფიტნესის დრამით და გართობით, გაზაფხული ვარჯიშის რიტუალები! თქვენ აქტიურად მუშაობდით სპორტული დარბაზში მას შემდეგ, რაც დაიცავით თქვენი საახალწლო ფიტნესის გადაწყვეტილებები და ყოველკვირეულმა სარბენ ბილიკმა და დახურულმა აერობულმა კლასებმა დაკარგეს მიმზიდველობა. თქვენ მზად ხართ სახალისო და ახალი ვარჯიშის ცვლილებებისთვის, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია. ყოველკვირეულ ვარჯიშებში სულ რამოდენიმე ცვლილებით, თქვენ განახლდებით, რომ შეასრულოთ თქვენი ფიტნესის მიზნები და გადახვიდეთ გაზაფხულის სეზონზე.
ტრასაზე დაბრუნება
კვირაში ერთხელ ჩამოდით სარბენი ბილიკიდან და გააკეთეთ კარდიო გარეთ. იპოვეთ ადგილობრივი საშუალო სკოლა გარედან სირბილი სიმღერა და გათეთრება ან კიბეები.
სცადეთ ეს სავარჯიშო კონდახის დარტყმისთვის:
- გაათბო სირბილით ტრასაზე.
- 10-წუთიანი ინტერვალით გარბენი: ერთი წრე გაუშვით სიჩქარით, რომლის დროსაც თქვენ ვერ შეძლებთ საუბრის გაგრძელებას; შემდეგ სირბილით შემდეგი წრე იმ სიჩქარით, სადაც შეგიძლია მეგობართან საუბარი. განაგრძეთ ეს სწრაფი სირბილი/ნელი სირბილი მიქსი 10 წუთის განმავლობაში.
- სირბილი კიბეებზე ან გათეთრებაზე 5 წუთის განმავლობაში.
- დალიეთ წყალი, შემდეგ ისევ ბილიკს დაუბრუნდით კიდევ 10 წუთიანი ინტერვალით, როგორც ადრე.
- დაასრულეთ ვარჯიში 5 წუთიანი კიბეზე ასვლით.
Boot camp calisthenics
დაიწყეთ დილა 30 წუთის განმავლობაში ცხიმების წვის კალისტინით. აქ არის საბავშვო ბანაკის ძირითადი რუტინა, რომელიც აძლიერებს ძალასა და გამძლეობას კალორიების გახეხვისას.
- შექმენით წრიული სავარჯიშო ადგილი უკანა რიგების, ბიძგების ან მოდიფიცირებული ბიძგების, Y სკუატების, ლანჟების, ხეხვისა და მუხლ-იდაყვის ჩახშობის გასაკეთებლად.
- დაიწყეთ ლანგებით მთელ ოთახში 15, მოტრიალდით და გააკეთეთ კიდევ 15.
- შემდეგი, შეასრულეთ 30 Y squats, შემდეგ 30 push-ups ან მოდიფიცირებული push-ups, 30 woodchoppers, შემდეგ 30 მუხლზე-იდაყვის crunches.
- დალიეთ წყალი (ან ორი) წყალი და გააკეთეთ წრე კიდევ ორჯერ, თითოეულის შესრულებით ვარჯიში 5 ნაკლები გამეორებით თითო წრეში (30-25-20).
"Fixies" მძიმე ბორბლიანი ოფლისთვის
ერთსაფეხურიანი ველოსიპედი, ცნობილია როგორც "გამოსწორებები" ერთიანი მექანიზმის გამო, ეს არის იაფი, დაბალი მოვლის, სუპერ სახალისო ალტერნატივა ჩვეულებრივი მრავალსიჩქარიანი ველოსიპედისთვის. ველოსიპედზე, პედლები, ჯაჭვი და უკანა ბორბალი მუდმივად მუშაობენ ერთად, სანაპიროზე გასვლის გარეშე. როდესაც პედლებს უბიძგებთ, პედლები მოძრაობენ ჯაჭვს, რომელიც უკანა ბორბალს ბრუნავს. როდესაც თქვენ შეწყვეტთ ძალას პედლებზე, ბორბლის იმპულსი აგრძელებს ჯაჭვის მართვას და პედლები განაგრძობენ მოძრაობას. ყოველივე ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვარჯიშობთ ფეხის სამმაგ ვარჯიშზე კარდიო ვარჯიშის დროს! ქალაქში თქვენ მიდიხართ გაჩერების ნიშნიდან გაჩერების ნიშანზე - მოძრაობისთვის თქვენ აჭერთ პედლებს, შემდეგ ტრიალებთ შემდეგ ნიშანზე. ეს გასეირნება მსგავსია ფეხის პრესის მანქანიდან სარბენ ბილიკზე უსასრულოდ გადახტომისა. ქვეყანაში ის ჰგავს მრავალსიჩქარიან ველოსიპედს ან ტრიალებს კლასს, რომელიც სავსეა მუცლის გასამხნევებელი კარდიოთი. არ დაგავიწყდეთ რამდენიმე ბორცვის დარტყმა - თქვენ მიიღებთ ძლიერ და გაწონასწორებულ ბარძაყებს იმ ბორცვებზე მაღლა ასვლისგან.
ვარჯიშის აღორძინების მეტი რჩევა
- 5 გზა ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად
- იყავი გამხდარი და ბოროტი კრივთან ერთად
- გარე სავარჯიშოები, რათა გამოგიყვანოთ სპორტული დარბაზიდან
