ოჰ, ჯანდაბა დიახ! უკვე ერთი ზამთარი იყო, მაგრამ გაზაფხული საბოლოოდ დადგა - და დროა გავიდეთ გარეთ და კვლავ დავიწყოთ აქტიურობა.
მაგრამ რეალისტები ვიყოთ, აქ. სეზონი ტექნიკურად შეიძლება გაზაფხული იყოს, მაგრამ დიდი შანსია, რომ ჯერ კიდევ გვაქვს ცივი დღეები და დნება თოვლი. ეს არ გვაიძულებს გარეთ გასვლას, მაგრამ ჩვენ მაინც გვსურს, რომ ჩვენი ფეხები იყოს თბილი და მშრალი და ტანსაცმელი უნაკლო - დიდი მადლობა.
აქ მოცემულია 10 საგაზაფხულო ფიტნესის რჩევა, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ ზამთრის დათბობისას ვარჯიშის დროს.
1. გაანათეთ
გაცვალეთ თქვენი ზამთრის პარკი მსუბუქი, შესაფუთი წყალგაუმტარი ქურთუკითა და შარვლით. გუბეებში გარბენისას თქვენ გჭირდებათ სხეულის სრული დაცვა ჭუჭყის გავლისას, ხოლო მსუბუქი, შესაფუთი მექანიზმების გამოყენება უზრუნველყოფს, რომ თქვენ არ დატოვებთ მას წონის დაკლებისთვის, შემდეგ კი სველი და ცივი. თქვენ ასევე დარჩებით მშრალად, თუ წვიმს, თოვს ან ყინულოვან წვიმას დაგასხამთ - ეს ყველაფერი შეიძლება მოხდეს მხრის სეზონზე. Უფრო უკეთესი? თავიდან ბოლომდე წყალგაუმტარი გიცავთ გუბეზე შემწვარ მძღოლებსაც კი, თუკი
ვარჯიში მიგიყვანთ სადმე გზის მახლობლად.მეტი: 6 უცნაური ტენდენციური ვარჯიში, რომელიც მე შევეცადე 2017 წელს
2. დაე თქვენი ფეხსაცმელი იმუშაოს თქვენთვის
მიატოვეთ ნებისმიერი აზრი იმის შესახებ, თუ როგორ დაიცვათ თქვენი ფეხსაცმელი ტალახის, ჭაობის და გუბეებისგან. ნება მიეცით იმ ფეხსაცმელებმა ან ჩექმებმა თავი შესწირონ, რომ თქვენი ფეხები მშრალი იყოს - ეს მათი საქმეა. წყალგაუმტარი ჩექმების ან ფეხსაცმლის უმეტესობას ფეხსაცმლის სხეულში აქვს შეკერილი წყალგაუმტარი ჩექმა. სანამ ეს ნადავლი არ არის გახვრეტილი და არ შეხვალ წყალში, რომელიც უფრო მაღალია ვიდრე მისი ზღვარი, შენი ფეხები დარჩება თბილი და მშრალი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ იმ დონეზე, რომელიც განსხვავდება ფეხსაცმლიდან ფეხსაცმელზე, შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი ფეხის წყალგაუმტარი დაცვა სტანდარტული გეტრების ან ტერფის მოკლე გეტრების გამოყენებით. ხანდახან შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ წყალგაუმტარი შარვლის ჩაცმას, რომელიც მჭიდროდ იკვრება თქვენი ფეხსაცმლის ან ჩექმის თავზე. თუ ტემპერატურა არ არის საკმარისად ცივი, რომ საფრთხე შეუქმნას სველ ფეხებს, შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ წყვილი ფეხსაცმელი ან წყლის ფეხსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ბადისგან, რომელიც წყალს უშვებს, მაგრამ ასევე საშუალებას აძლევს მას კვლავ ამოიდინოს ისე, რომ არ იჩხუბოთ ირგვლივ, შემდეგ კი გაფანტოთ თქვენი გულის სიღრმეზე.
3. ველით, რომ ამინდი შეიცვლება
შეიძლება ერთ დღეს ზამთარი იყოს და მეორე დღეს გაზაფხული, შემდეგ კი რამდენჯერმე გადაატრიალეთ წინ და უკან სანამ არ დასრულდება. გაუმკლავდეთ ცვალებად უკიდურესობებს, დატოვეთ ადგილი თქვენი წყალგაუმტარი ქურთუკისა და შარვლის ქვეშ დასაფენად. შეამოწმეთ პროგნოზი სანამ წახვალთ და საჭიროების შემთხვევაში მიიღებთ დამატებით ფენებს, ან კიდევ უკეთესი, უბრალოდ დატოვეთ დამატებითი ზედა და ქვედა ფენა თქვენს მანქანაში ან ჩაალაგეთ ყოველთვის. ფენებს შორის ჩაფლული ზედმეტი ჰაერი მოქმედებს როგორც სხეულის იზოლაცია და სანამ ფენები ხელმისაწვდომია, შეგიძლიათ ამოიღოთ ან დაამატოთ ისინი თქვენი კომფორტის სრულყოფის მიზნით.
4. Ძალაუფლების მიღება
ჩადეთ ინვესტიცია ყინულის საყრდენებში (როგორიცაა Yaktrax ან Get-a-Grip), რომლებიც გადააფარებენ თქვენს ჩექმებს ან ფეხსაცმელს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ წყალში ჩამსხვრეულ ყინულს შეხვდებით. ჩაყარეთ ისინი თქვენს ფანიანი პაკეტში ან თქვენი მანქანის სავარძლის ქვეშ, რათა ისინი ყოველთვის ახლოს იყვნენ, თუ დაგჭირდებათ. იყავით მეტად ფხიზლად ყინულოვანი ადგილებისთვის იმ ადგილებში, სადაც თოვლი დაფარულია, შემდეგ კი მზის სხივებს, რასაც მოჰყვება ჩრდილი. სრიალი და დაშავება არ არის კარგი გზა გაზაფხულის სეზონის დასაწყებად.
5. დარჩი მზად
მანქანაში ყუთი ან კალათის კოლოფი ყოველთვის წასასვლელად გეხმარებათ ორგანიზებულობაში და დარწმუნდით იმაში, რომ რაც გჭირდებათ, ყოველთვის ხელმისაწვდომია. არაფერია ისე, როგორც სახლიდან ვარჯიშით გაძევებული მხოლოდ იმის გასაგებად, რომ შენ დატოვე შენი თბილი ქუდი, ფეხსაცმელი ან ყინულის სამაგრები. ჩაალაგე შენი შესაფუთი შარვალი და ქურთუკი, დამატებითი ფენა ზემოდან და ქვემოდან, დამატებითი წინდები, ყინულის სამაგრები და წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი გეტრებით ყუთში ან პაკეტში. თუ თქვენც დაგისხამთ წყლის ბოთლს და ენერგეტიკულ ბარს, თქვენც იქნებით თქვენი გმირი ვარჯიშის შემდგომ შიმშილისა და წყურვილის დადგომისთანავე. ასევე, სახლიდან გასვლამდე შეიმუშავეთ ზამთრის იარაღის გადასაადგილებელი სისტემა, როგორიცაა თხილამურები ან თოვლის ფეხსაცმელი. ეს ნიშნავს იმას, რომ მოძებნოთ გზა შეკრების, შეკრების, ბანჯინგის ან სხვაგვარად დამაგრების მიზნით თქვენი პაკეტის გარედან, არ დაგეგმოთ მათი ხელით ტარება, თუ ბილიკზე მოხვდებით უთოვლო ადგილს. ზოგიერთი პაკეტი მზადაა ლამაზი დოდოდით, ექსტერიერის დამატებით აღჭურვილობისთვის.
მეტი: ვარჯიშის წინ ეს საკვები ხელს შეუწყობს ცხიმების დაწვას
6. დაიმახსოვრე წვრილმანები
ადვილია დაიმახსოვროთ მნიშვნელოვანი სავარჯიშო აპარატურა, როგორიც არის თქვენი ფეხსაცმელი ან ქურთუკი, მაგრამ არის რამდენიმე პატარა რამ, რაც ოპტიმიზირებს თქვენს გაზაფხულის ფიტნეს დროს. მზის სათვალე იცავს თქვენს თვალებს ცივი ქარისგან და გაზაფხულის მზისგან ერთდროულად. ყოველთვის გქონდეთ დამატებითი წყვილი მშრალი წინდები. ყოველთვის. მშრალი წინდების პოვნა, როცა გჭირდება, ისეთივე კარგია, როგორც მომავალი ზამთრის ზამთრის ქურთუკის ჯიბეში 20 დოლარის კუპიურის პოვნა. გადაყარეთ პლასტიკური სასურსათო ჩანთა ან წყალგაუმტარი ჩანთა თქვენი სხვა მექანიზმით, რომ დაიჭიროთ ნებისმიერი სველი ან ტალახიანი მექანიზმი მშრალი ნივთებისგან განცალკევებით.
7. დარჩით თქვენს ბიუჯეტში
თუ თქვენ გააზრებული ხართ თქვენი საგაზაფხულო ფიტნეს შოპინგში, შეგიძლიათ მიიღოთ საგაზაფხულო გარე აღჭურვილობა - წყალგაუმტარი ან გადასაგდები ფეხსაცმელი, შესაფუთი წყალგაუმტარი გარე ტანსაცმელი და ყინულის დამჭერები - გაზის ფასზე ნაკლები და ერთი თვის წევრობა სპორტული დარბაზი. ეს არ ითვალისწინებს სუფთა ჰაერის, მზისა და ცის უფასო სარგებელს, რომელსაც იღებთ გარეთ ვარჯიშისას.
8. საჭიროების შემთხვევაში იმპროვიზირება
თუ ფული ძალიან მჭიდროა საგაზაფხულო ფიტნესისთვის, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაერთოთ ტალახში ბიუჯეტში. გამოიყენეთ ნაგვის ტომარა, როგორც მშრალი პონჩო-გაახურეთ ან გაჭერით ხვრელები თქვენს თავსა და მკლავებზე. გამოიყენეთ პლასტიკური ჩანთები თქვენი ფეხების გასაშრობად-ჩაასრიალეთ წინდებიანი საფენები პლასტიკური ჩანთის ფენაში, სანამ არ ჩაუცმევთ წყალგაუმტარი ფეხსაცმელს. თქვენი ფეხსაცმელი კვლავ სველი და ტალახიანი გახდება, მაგრამ თქვენი ფეხები არ გახდება, თუმცა გაფრთხილებთ, რომ ისინი ტომრების შიგნით ოფლს და კონდენსაციას აგროვებენ. დარწმუნდით, რომ დროდადრო მიეცით მათ სუნთქვა და ხშირად შეცვალეთ წინდები, თუ გახანგრძლივებულ გასვლაზე ხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი იაფფასიანი ფეხსაცმელი, მოკლე ხრახნების გავლით მეორადი მაღაზიის ფეხსაცმლის ბოლოში.
9. გაუფრთხილდით თქვენს საგაზაფხულო ფიტნეს აღჭურვილობას
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი, გაუფრთხილდით თქვენს საგაზაფხულო ფიტნეს ინვესტიციებს, რათა გაგრძელდეს. თუ თქვენი ფეხსაცმელი ან ტანსაცმელი სველი ან ტალახიანია, ჩამოიბანეთ ან გაწმინდეთ და მიეცით საშუალება გაშრეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას, რათა არ ჩამოსხმა და ჭრაქი. დაბოლოს, დაიცავით ყველაფერი წყალგაუმტარი - როგორიცაა შეფუთვის საფარი, გარეთა ტანსაცმელი ან კარვის ფენები - მაქსიმალურად აბრაზიისაგან, რაც ხელს შეუწყობს წყალგაუმტარი საფარის სიცოცხლის გახანგრძლივებას.
10. Გაერთე
გაზაფხულმა შეიძლება წარმოადგინოს არაპროგნოზირებადი ამინდი, გუბეები და ზამთრის ნარჩენი თოვლიც კი, მაგრამ ელემენტების გამბედაობისთვის მზადყოფნა გახდის თქვენს გარე გაზაფხულის ვარჯიშებს სახალისო და ეფექტური.
მეტი: 10 მაღაზია საყვარელი სავარჯიშო ტანსაცმლით, რომელიც არ არის ლულუმონი
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი სლაიდშოუ ქვევით.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2009 წლის მარტში. განახლებულია 2017 წლის მარტში.
