სექსუალური მკლავები: ხელის ვარჯიშები და ცხიმების წვის დიეტის რჩევები-SheKnows

რასაკვირველია, სხეულის ზედა მარჯვენა სავარჯიშოები გადამწყვეტია თხელი და სექსუალური მკლავების ფორმირებისთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ ჩემი ინტეგრირებული პროგრამის ერთი ნაწილია თქვენი ოცნების მკლავებისა და სხეულის შესაქმნელად. თქვენ ასევე უნდა "გამოკვებოთ" თქვენი მკლავები ისე, რომ თქვენ ააშენებთ კუნთებს ცხიმის დაწვისას. აქ არის ჩემი საუკეთესო ექვსი კვების და სავარჯიშო რჩევები დან ექვსი კვირა უსახელო და სექსუალური რომ დღეს შეგიძლიათ ამოქმედოთ მორთული, ტონირებული მკლავებისთვის.

დაკავშირებული ამბავი. საუკეთესო ექიმების მიერ დამტკიცებული ორსულობის ვარჯიშები

დიეტის რჩევები შესაშური იარაღისთვის

დარწმუნდით, რომ დალიეთ რვა ან მეტი ჭიქა სუფთა წყაროს წყალი ჭამებს შორის, რათა შეინარჩუნოთ მადა, შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი და დაწვათ ცხიმი. არ დალიოთ რამოდენიმე უნციაზე მეტი კვება, რადგან ჭამის დროს ძალიან ბევრ წყალს შეუძლია კუჭის მჟავის განზავება და საჭმლის მონელების დარღვევა. წყაროს სუფთა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის ჰორმონების დაბალანსებაში, რაც შეიძლება გაიზარდოს მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ოდნავ გამომშრალი. სოდა, ყავა და შაქრიანი სპორტული სასმელები, თითქოს წყალი იყოს, აკეთებენ

არა დაითვალეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ მნიშვნელოვან, დაბალანსებულ საუზმეს სუფთა, უცხიმო ცილებით, მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლებით და ჯანსაღი ცხიმით, უფრო კარგავენ წონას და თავი შეიკავე დაუთმეთ დრო დილით დაკმაყოფილდეთ დამაკმაყოფილებელი კვებით, რომელიც საათობით გაძლებს. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საუზმეზე საუზმე. თუ გსურთ საუზმეზე ინდაურის შეფუთვა, ისიამოვნეთ!

მჭლე ცილები და მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლები გასაღებია თქვენი დაღლილი კუნთების შესავსებად. ცილის ამინომჟავები ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას და გამოჯანმრთელებას, ასევე თქვენი სხეული ნახშირწყლებს იყენებს თქვენი კუნთების ენერგიის მარაგის შესავსებად (გლიკოგენი), რათა მიაღწიოთ წარმატებას თქვენი შემდეგი ვარჯიშის დროს. გთხოვთ გამოტოვოთ სპორტული კვების ბარები, რომლებსაც მე ყოველთვის ვუწოდებ "მოზრდილთა კანფეტს". და დაიმახსოვრე: მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარჯიშობ არა ნიშნავს, რომ კარგია ბენ და ჯერის ნაყინის ბარი შევიკრიბოთ.

სავარჯიშო 1: მოხრილი ზედიზედ

მუშაობს უკანა, ბიცეპსი, უკანა დელტოიდები და ბირთვი

საწყისი პოზიცია: დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და წინ წამოწიეთ თეძოებზე, ხელები გაშალეთ იატაკზე. შეინახეთ მუხლები რბილი და ზურგი ბრტყელი.

მოძრაობა: მიამაგრეთ თქვენი იდაყვები ჭერზე, ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვემოთ და ერთად ისე, რომ მხრები არ აიწიოთ ყურებისკენ. შეამცირეთ და გაიმეორეთ.

სავარჯიშო 2: სწორი რიგი

მუშაობს ზედა ზურგზე, მხრებზე და ბიცეპსზე

საწყისი პოზიცია: დადექით მაღლა, ფეხები თეძოზე დაშორებით, თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ.

მოძრაობა: სანამ ინარჩუნებთ ძირითად კუნთებს, აწიეთ იდაყვები მანამ, სანამ მხრებთან არ გაითანაბრდება, აწიეთ წონა ერთად და აიწიეთ მკერდის დონემდე. შეამცირეთ და გაიმეორეთ.

სავარჯიშო 3: გულმკერდის დაჭერა ბურთზე

მუშაობს ტრიცეფსზე, მხრებზე, გულმკერდზე, ძირითად კუნთებზე, დუნდულებზე და ფეხებზე

საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ ბურთი ისე, რომ თქვენი ზედა ზურგი და თავი დაეყრდნოს ბურთს, ხოლო ქვედა სხეული დაეყრდნოს თქვენს ფეხებს ხიდის მდგომარეობაში, თეძოები ასწიეთ. მიიტანეთ წონა მკერდზე, იდაყვები მოხრილი.

მოძრაობა: ხელები გასწორებისას მჭიდროდ დააწექით წონას ჭერისკენ, შეკუმშეთ მკერდის კუნთები. შეამცირეთ და გაიმეორეთ.

მეტი ფიტნეს რჩევები

5 სავარჯიშო პლატო და როგორ გადავლახოთ ისინი
უფასო ონლაინ ვარჯიშები
საუკეთესო ვარჯიშები 30 წლის ასაკში