ეს არის სრული სხეულის ზედა ნაწილი ვარჯიში რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ლათებს (კუნთები, რომლებიც გეხმარებათ მკლავის დაჭიმვაში
ქვემოთ და უკან).1
- დაწექით ზურგზე სკამზე (ან იატაკზე, თუ სკამი არ გაქვთ), ფეხები სკამზე (ან იატაკზე), მუხლები მოხრილი; დაიჭირეთ წონა ორივე ხელში ან წონა თითოეულ ხელში მკერდზე, ხელები მაღლა ასწიეთ. შეამცირეთ წონა ან წონა პირდაპირ თქვენს უკან, სანამ თქვენი მკლავები არ შეესაბამება თქვენს ტორსს და პარალელურად იატაკს. თუ თქვენ არ იყენებთ სკამს, ჩამოწიეთ ხელები მანამ, სანამ წონა არ იქნება ზემოთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს.2
- შეინახეთ ხელები სწორი, გაიყვანეთ ხელები, რომ დაიწყოთ პოზიცია მკერდზე. საწყის პოზიციას მიაღწევთ, იფიქრეთ თქვენი კუნთების გამკაცრებაზე. შეასრულეთ ერთიდან ორ ნაკრებში 15 -ჯერ გამეორება.
მეტი: 9 ჩოგბურთის ბურთი გაჭიმულია, რომელიც ებრძვის მტკივნეულ კუნთებს, ასევე ქაფის როლიკერს
მარქსის თქმით, „ეს ნაბიჯი ეფექტურია, რადგან ის კონკრეტულად მიმართულია თქვენს ლატებზე - სფერო, რომელსაც ბევრი ქალი უგულებელყოფს! [ლატ პლოვერი] აძლიერებს თქვენს ლათებს (კუნთი ზუსტად თქვენი ნეკნების გასწვრივ, რომელშიც იჭრება თქვენი ბიუსჰალტერის სამაჯური). ამ სავარჯიშოს შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ქვედა ქვედა მხარე მიწაში ჩადეთ. ჩაერთვება.
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
