ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ყველა მშობიარობის ასაკის ქალებისთვის. გაარკვიეთ რამდენი უნდა მიიღოთ, რა საკვები შეიცავს ამ ვიტამინს და როგორ დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დარჩენაში.
როდესაც გვესმის ფოლიუმის მჟავას (ასევე უწოდებენ ფოლატს), ბევრი ჩვენგანი მაშინვე ფიქრობს ორსულობაზე. მართალია, ქალები, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას, უნდა დარწმუნდნენ, რომ იღებენ საკმარის ფოლიუმის მჟავას, ეს მნიშვნელოვანია ყველა მშობიარობის ასაკის ქალებმა მიიღონ საკმარისი დოზები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადექვატური ფოლიუმის მჟავა კონცეფციამდე და ორსულობის ადრეულ სტადიაზე შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროთ თქვენი ბავშვის თანდაყოლილი დეფექტები. განვიხილოთ, რამდენ ქალს უკვირს დაუგეგმავი ორსულობა და რამდენად ხშირად ქალებმა არ იციან, რომ ფეხმძიმედ არიან ორსულობის ყველაზე ადრეულ სტადიაზე.
რა არის ფოლიუმის მჟავა?
ფოლიუმის მჟავა სინამდვილეში B ვიტამინია - B9, უფრო ზუსტად. თქვენ ნახავთ მას ფორთოხლის წვენში და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი. სხვა საკვები, როგორიცაა პური, გამდიდრებულია ამ ვიტამინით. სინამდვილეში, კანადაში სავალდებულო გახდა, რომ ფოლის მჟავა დაემატოს თეთრ ფქვილს, სიმინდს და მაკარონს 1998 წელს. მაგრამ გამაგრებული საკვების ჭამა არ აწვდის თქვენს სხეულს საკმარისი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას, ამიტომ რეკომენდებულია მისი დამატება.
რამდენი გჭირდება?
ჯანმრთელობის კანადის თანახმად, მშობიარობის ასაკის ქალებმა, რომლებიც მიჰყვებიან კანადის კვების გზამკვლევს, უნდა მიიღონ მულტივიტამინი შეიცავს 400 მიკროგრამ ფოლიუმის მჟავას, რადგან ეს საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მზად იყოს ჯანმრთელი ბავშვი. თუ თქვენ გეგმავთ დაორსულებას, მაგრამ არ იღებთ მულტივიტამინს, როგორც ყოველდღიური რეჟიმის ნაწილი, თქვენ უნდა დაიწყეთ ამ რაოდენობის ფოლიუმის მჟავის დამატება სულ მცირე სამი თვით ადრე, სანამ არ დაიწყებთ მიღებას ორსული. და თუ გქონდათ ორსულობა, რომელიც დაზარალდა ნერვული მილის დეფექტით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ ფოლიუმის მჟავის უფრო მაღალი დოზა, რათა შეამციროთ მისი განმეორებითი განვითარების რისკი.
ნერვული მილის დეფექტები, რომლებიც დაკავშირებულია ფოლიუმის მჟავის დეფიციტთან, მოიცავს spina bifida (დეფექტი, რომელიც მოიცავს ზურგის ტვინსა და სვეტს ბოლომდე არ იხურება), ანენცეფალია (ტვინის მძიმე განუვითარებლობა) და ენცეფალოცელე (დეფექტი, რომლის დროსაც ტვინის ქსოვილი გამოდის კანზე ღიობიდან თავის ქალა). ეს დეფექტები ხდება ორსულობის პირველ ოთხ კვირაში, რაც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხშირად ქალების გაცნობიერებამდეა.
ასე რომ, დღესვე გააკეთე ეს საკუთარი თავისთვის: დაუთმე ერთი წუთი, რომ შეამოწმო შენი მულტივიტამინი რამდენად შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და დაელაპარაკე ექიმს ნებისმიერი კითხვისა და შეშფოთების შესახებ.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
რატომ არის კალციუმი ასე მნიშვნელოვანი ქალებისთვის
10 უხერხულ ორსულ კითხვას გაეცა პასუხი
რატომ სჭირდებათ კანადელებს მეტი ვიტამინი D
