ყოველ დილით, მე და კატრინას გვინდა დავიწყოთ ჩვენი დღე ყინულის ესპრესოს ორი დარტყმით და ნუშის რძით. ეს ჩვენი დილის რიტუალის ნაწილია, რომელიც გვეხმარება მივიღოთ დღე და დღე ვარჯიში. ყავა უკვე წლებია გამოიყენება გაწვრთნილი სპორტსმენების მიერ სპორტული მუშაობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიღწევაში ფიტნეს მიზნები. განაგრძეთ კითხვა ყველა იმ საოცარი მიზეზის გამო, თუ რატომ უნდა გქონდეთ კუპა ოფლის სესიის გასვლამდე.
მეტი: გინდა გასაოცარი მუცელი? დარბაზის მაგივრად დაარტყი სამზარეულოს
ცოტათი იმუშავეთ
ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება პატარა დარტყმა ნადავლში შესასვლელად ვარჯიში განწყობა - შეიყვანეთ ჩვენი მეგობარი ესპრესო. კოფეინი არის ბუნებრივი მასტიმულირებელი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ საკუთარი თავი მომდევნო ვარჯიშის დროს. კვლევები დაადგინეთ, რომ დილის ჯოის ჭიქა ზრდის თქვენს მუშაობას 11-12 პროცენტით. დილით ვარჯიშის დროს არა მხოლოდ უფრო მეტად გაიღვიძებთ, არამედ საკუთარ თავსაც უფრო ძლიერად აიძულებთ, ვიდრე ამის გარეშე! გაიმარჯვე, გაიმარჯვე!
კარგად იგრძენი თავი უფრო რთულად
კოფეინი ზრდის დოპამინის დონეს თქვენს ორგანიზმში, რათა იგრძნოთ კარგი ეფექტი. ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ ხართ ბოროტი, როდესაც ვარჯიშობთ, ვარჯიშობთ ან ტალღოვანი ხართ სპორტული დარბაზში! ის მოქმედებს ადენოზინის რეცეპტორებთან, რომლებიც ირიბად იწვევენ დოფამინისა და სეროტონინის გამოყოფას. ეს არის "თავს კარგად გრძნობს" ჰორმონები, რომლებიც მოგცემთ დადებით და ბედნიერ ემოციებს თქვენი ვარჯიშის შესახებ, რაც კიდევ უფრო მეტის გაკეთების სურვილს გიქმნით!
დაწვა მეტი ცხიმი
კვლევებმა დაადგინა რომ კოფეინის მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე იწვევს ორგანიზმს ცხიმის უჯრედების მობილიზება ენერგიის გამოსაყენებლად. ლიპოლიზის ზრდა - ცხიმების დაშლა - იწვევს თქვენს სხეულს უპირატესად გამოიყენოს ცხიმის მარაგი, როგორც ენერგია სხვა წყაროებზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული უფრო მეტ ცხიმს წვავს, ვიდრე ჩვეულებრივ.
დაკბინე ნაკლებად მოგვიანებით
კიდევ ერთი საკმაოდ გასაოცარი გვერდითი ეფექტი დილის ჯავას ვარჯიშის დაწყებამდე არის ის, რომ კოფეინი დაგეხმარებათ ნაკლები კალორიების მოხმარებაში დღის განმავლობაში. ის ამას ამცირებს იმ ლტოლვას, რაც ჩვეულებრივ გექნებოდათ და ამცირებდა თქვენს მოთხოვნილებას შუადღის შოკოლადზე ან კანფეტზე.
მეტი: რასაც თქვენი სხეული ნამდვილად იზიდავს ვარჯიშის შემდეგ (სპოილერი: ეს ნამდვილად არ არის დონატები)
როგორ კეთდება
თქვენი ცხოვრების სპეციფიკიდან გამომდინარე, რომელიც დაკავშირებულია ტოლერანტობასთან, გენეტიკასთან, სიმაღლესთან და წონასთან, ზუსტად როდის იმოქმედებს თქვენზე ყავა ყველაზე მეტად. მაგრამ საშუალოდ, კვლევები პოულობენ რომ მისი პიკური მასტიმულირებელი ეფექტი დალევიდან 15 -დან 120 წუთამდეა. თუ გსურთ გამოიყენოთ კოფეინის ხმაური თქვენი ვარჯიშისათვის, გირჩევთ დალიოთ დილის ჭიქა ჯო ვარჯიშის დაწყებამდე 45 წუთით ადრე ერთი საათით ადრე.
ჩვენ გირჩევთ შავ ყავას ან დაამატოთ ცოტაოდენი ნუშის რძე, რათა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა. ბევრი ცხიმისა და შაქრის დამატება დაუპირისპირდება ყავის ყველა წარმოუდგენელ სარგებელს! ასევე, თუ დღის მეორე ნახევარში ვარჯიშს აირჩევთ, გირჩევთ ესპრესო გამოტოვოთ ყველამ ერთად. დღის დაგვიანებულმა ყავამ შეიძლება გვიან ღამით დაკარგოს ძილი.
შავი ყავის მოყვარული არ ხარ? ის Tone It Up კვების გეგმა აქვს ჯანსაღი ესპრესო და ყავის რეცეპტები, როგორიცაა პიტნის მოხა ლატე, ტკბილი ნეკერჩხალი და მაგარი და კრემისებრი კაპუჩინო! ჩვენ გვიყვარს სხვადასხვა გემოვნების მონაცვლეობა, რათა ის მხიარული და გემრიელი იყოს!
მეტი: 5 გზა, რომ იყოთ ჯანმრთელი და მორგებული თქვენი ქორწილის დღემდე (თუნდაც ტორტის დეგუსტაციით)
