ისწავლეთ როგორ დააინსტალიროთ თქვენი Rip ტრენერი სადმე, ნებისმიერ დროს და ისწავლეთ რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი თქვენი სხეულის მანქანად გადაქცევის გზაზე! შექმენით ძლიერი ბირთვი და ჩაატარეთ თქვენი კარდიო ვარჯიში ერთდროულად.
ის Rip ტრენერი იყენებს ბერკეტის ზოლს და წინააღმდეგობის კაბელს, რომელიც შეიძლება მიმაგრდეს თითქმის ნებისმიერ სტაბილურ წამყვანზე, შენობაში თუ გარეთ, მარტივი გამაგრების კარაბინით. ის უზრუნველყოფს ბრუნვის, ძირითადი სტაბილურობის, კონტროლის, სიმძლავრის, სიმტკიცის, მობილობის, მეტაბოლური მდგომარეობის, ბალანსისა და კოორდინაციის გამოწვევების უნიკალურ ნაზავს.
ვინ უნდა გამოიყენოს იგი?
ეს არის სრულყოფილი ვარჯიში, იმისდა მიუხედავად, თქვენ ახლახანს იწყებთ ფიტნეს რუტინას თუ პროფესიონალი სპორტსმენი ხართ. Rip ტრენერი მრავალმხრივია ყველა ასპექტში. როდესაც იწყებთ სიმტკიცისა და გამძლეობის ფორმირებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ წინააღმდეგობა ფეხის სხვადასხვა ცვლილებით და ხელის პოზიციები, უფრო მძიმე წინააღმდეგობის ზოლი და კარაბინის გამაგრება მაღალ, ნეიტრალურ და დაბალ სიმაღლეზე პოზიციები.
რიპ ტრენერის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ მისი გადაჭარბება შეუძლებელია. თქვენი ვარჯიშები უფრო ინტენსიური გახდება, როდესაც გაზრდით ძალასა და გამძლეობას. რიპ ტრენერის დასაკავშირებლად საუკეთესო ადგილებია ღობეზე, ჩოგბურთის მოედანზე, სტაბილური წონის აღჭურვილობის სავარჯიშო დარბაზში ან პარკში ხეზე გახვეული.
ის Rip ტრენერის ნაკრები გააჩნია 4 კილოგრამიანი ბერკეტი, რომელიც იშლება ორ ნაწილად, საშუალო წინააღმდეგობის კაბელი და სატარებელი ჩანთა. შეგიძლია სადმე წაიღო. მოსახერხებელია მისი შექმნა, პორტატული და კომპაქტური და გაძლევთ სრულ ვარჯიშს, სადაც არ უნდა იყოთ.
1
დააკოპირეთ გადაათრიეთ
მიზნები: ბირთვი, ფეხები
- მორგება: ორივე პალმა შუა ზონებშია (ცენტრალური კავშირიდან ნახევარი წერტილი).
- პოზიცია: წამყვან წერტილს მოშორებით.
- დაწყება: გაშალეთ ხელები გულმკერდის სიმაღლეზე, ფეხები მხრების სიგანეზე.
- მოძრაობა: ბირთვის ჩართვისას, ნელა დააბრუნეთ ბარი მკერდზე.
- ფოკუსირება: მხრები უნდა იყოს ქვემოთ და უკან, და ბირთვი ჩართული. დარწმუნდით, რომ ბარი პირდაპირ მკერდის სიმაღლეზეა.
2
დააკოპირეთ ოვერჰედის ნაჯახი
მიზნები: ბირთვი, იარაღი, უკან
- მორგება: ძლევამოსილი ხელი: მარჯვენა პალმა ზონაში 4, რომელიც მდებარეობს ცენტრალურ კავშირზე შავი რეზინის სახელურებზე. ქვედა ხელი: მარცხენა პალმა ქვემოთ "ზონა 1" -ში, რომელიც არის ბერკეტის ბოლოში ყველაზე ახლოს წინააღმდეგობის კაბელთან.
- პოზიცია: წამყვან წერტილს მოშორებით
- დაწყება: გაშალეთ მარჯვენა ხელი წინ, მარცხენა ხელი მარჯვენა იდაყვის ქვეშ. მარცხენა ფეხი წინ არის ოფსეტური პოზიციით, მარჯვენა ქუსლი ოდნავ ასწია.
- მოძრაობა: მოიყვანეთ თქვენი ძალა (მარჯვნივ) თქვენს მხარზე, ხოლო ძირითადი ხელი (მარცხნივ) მოძრაობს წამყვანისგან. დარტყმა თავზე მარჯვენა ხელით და მარცხენა ხელი მარჯვენა იდაყვის ქვეშ.
- ფოკუსირება: დარწმუნდით, რომ ბირთვი ჩართულია ნებისმიერ დროს. მიზნად ისახეთ მაღალი ოვერჰედის სამიზნე, რათა თავიდან აიცილოთ წინააღმდეგობის გაწევა მხრებზე.
3
დააკოპირეთ სკუატ რიგი
მიზნები: ბირთვი, მხრები, ფეხები
- მორგება: ორივე პალმა ქვემოთ ბერკეტის შუა ზონებშია მოქცეული (თითოეული შავი რეზინის სახელურის ცენტრი).
- პოზიცია: წინაშე წამყვანი წერტილი.
- დაწყება: მკლავები მოხრილი იდაყვით ნეკნის დონეზე, ფეხები მხრების სიგანეზე.
- მოძრაობა: პარალელურად ქვედა თეძოები ქვემოთ და უკან, ხოლო ხელების გაშლა წამყვანის წერტილისკენ. შეკუმშეთ გლუტი და გააგრძელეთ თეძოები, გაიყვანეთ ბარი მკერდის დონეზე.
- ფოკუსირება: დარწმუნდით, რომ ბირთვი ჩართულია და მხრები ქვემოთ და უკან მოძრაობისას. დაიცავით მუხლები ტერფებთან, ასევე ყურებთან, მხრებთან და თეძოებთან. მიიღეთ ზომები, რომ ზურგს არ გადაფაროთ.
4
Rip paddleboard row
მიზნები: ბირთვი, ფეხები, მხრები
- მორგება: ხელის მტევანი ქვემოთ (მარჯვნივ) მე -4 ზონაში (შავი რეზინის სახელურზე ცენტრის დამაკავშირებელი წერტილის ზემოთ) და ბაზისური ხელი (მარცხნივ) ზონაში 1 ბერკეტის ძირში; პალმის ზემოთ ბარი ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
- პოზიცია: წინაშე წამყვანი წერტილი.
- დაწყება: დაიჭირეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ხელით ოდნავ მარჯვენა ბარძაყის უკან, ფეხები მხრების სიგანეზე და თეძოები ქვემოთ და უკან.
- მოძრაობა: პარალელურად გაწურეთ გლუტები და გააგრძელეთ თეძოები, მიაღწიეთ მარჯვენა ხელს წამყვანისკენ. გაიგეთ მარცხენა ხელი მარცხენა მხრისკენ. ჩამოაგდეთ ბარძაყები ქვემოთ და უკან დაბალი დარტყმისთვის, ჩამოასრიალეთ ბარი ქვევით თქვენი ქუსლის გასწვრივ.
მეტი
სცადეთ ეს ძირითადი ჯერ რთული გამომწვევი Rip ტრენერის ნაბიჯები დასაწყებად. როდესაც იწყებთ ძალის გაძლიერებას, აღმოაჩენთ, რომ მზად ხართ დაამატოთ გაზრდილი წინააღმდეგობა, გამეორება და სხვადასხვა მოწინავე დანამატები ამ მოძრაობებზე, რათა მიიღოთ ძირითადი და მდგომარეობის ინტენსიური საერთო ვარჯიში. არსებობს ასობით ნაბიჯი რიპ ტრენერზე, რათა ჩაერთოს თქვენს ვარჯიშში. შეამოწმეთ მალე უფრო მეტი ვარჯიში და ახალი სვლა.
მეტი ვარჯიშებზე
იოგა ვარჯიშობს თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად
5 ყველაზე რთული რბოლა გასაშვებად
5 ვარჯიში, რომელიც წვავს მეტ კალორიას ნაკლებ დროში
