თქვენ ყოველთვის გარბიხართ. სამწუხაროდ, ეს არ არის sneakers-on-pavement სახის გაშვებული. ეს არის ბავშვთა დევნა და სირბილი, რადგან გვიან სახის სირბილი.
ტ
თქვენ პრიორიტეტი მიანიჭეთ ბავშვების გრაფიკს ან შეხვედრებს სამსახურში ან მეგობრებთან ერთად ყოფნას თვეების განმავლობაში. თქვენ დაინახეთ, რომ თქვენ აღარ გაქვთ დრო მარტივი ვარჯიშის ან იოგას გაკვეთილებისთვის. ნაცნობი ჟღერს?
მაშ, როგორ გახდებით ჯანმრთელი ან იყავით ჯანმრთელი, როდესაც ამდენი ხნის განმავლობაში თქვენ გამოტოვებთ კვებას, იღვიძებთ ადრე და გვიან გადადგებით და ძლივს პოულობთ მომენტს ღრმად ჩასუნთქვისთვის?
თქვენ ცდილობთ ჩართოთ ერთი ან მეტი ეს ჯანმრთელობის რჩევა თქვენს ყოველდღიურ მარათონში.
1. იარე, არ დარბი
t შეიძლება ჩანდეს კონტრ-ინტუიციური, მაგრამ როდესაც ცხოვრება გააქტიურებს, დაუთმეთ დრო შენელებას. გაისეირნეთ ბავშვებთან ერთად ან დაგეგმეთ საღამო მეგობრებთან ერთად. გაემგზავრეთ სამსახურიდან 10 წუთის განმავლობაში ან უბრალოდ თქვენი შვილების ძილის შემდეგ, რომ გაისეირნოთ თქვენს სამეზობლოში. ფიზიკური ვარჯიში, რა თქმა უნდა, კარგია თქვენთვის;
2. იოგა მოგზაურობაში
t იოგა აღარ უნდა იყოს მიუწვდომელი, განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც შეუძლია კლასში გასვლა, მხრებზე ჩამოკიდებული ხალიჩით. თუ თქვენ გინდოდათ იოგა თქვენი ცხოვრების ნაწილი გამხდარიყო, მაგრამ სტუდიაში მისასვლელად დრო არ მიგიღიათ, პასუხი შეიძლება იყოს ისეთივე ახლოს, როგორც ტელეფონი, რომელსაც ხელში ატარებთ. ძალიან ბევრია დიდი იოგას პროგრამები ამ დღეებში და ზოგი უფასოა. როდესაც გექნებათ რამდენიმე თავისუფალი წუთი, შესაძლოა იმ დღის უცნაურ მონაკვეთში, როდესაც სახლში დაბრუნდებით და როცა ბავშვები გადმოდიან ავტობუსიდან ან სანამ ელოდებით თქვენს მეუღლეს შხაპის მიღებით, შეგიძლიათ გახსნათ აპლიკაცია და შეხვიდეთ რამოდენიმეში უქმნის. იოგა მოგზაურობა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას და როდესაც თქვენ გახდით მას რეგულარულ პრაქტიკას, თქვენ იგრძნობთ სარგებელს.
3. მედიტირება რეალურ ცხოვრებაში
t არ არის თვალები დახუჭული, არასასიამოვნო-იატაკზე მედიტაცია. რეალური მედიტაცია. როდესაც ჩვენ უფრო და უფრო მეტს ვსწავლობთ გონების სარგებლიანობის შესახებ, ჩვენ ვხვდებით, რომ მედიტაცია არ არის ის, რაც ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მარტო ხართ დიდ ოთახში. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც მართავთ მანქანას, ამზადებთ სადილს ან ელოდებით რიგში, აქცენტს აკეთებთ თქვენს გემოზე თქვენ მიირთმევთ საჭმელს, ან ნამდვილად უსმენთ თქვენს შვილს, გააცნობიეროს თავისი დღე თქვენთვის მედიტაცია რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ ყოველდღიურ მედიტაციაში, თქვენს რეალურ ცხოვრებაში, მით უფრო მეტად შეძლებთ თქვენი გონებისა და გულის ფოკუსირებას და გაძლიერებას.
4. გაჭიმეთ სანამ უყურებთ
t კუნთების ფორმის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია და რეგულარული გაჭიმვა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. უმეტესობა ჩვენგანი მხოლოდ სხვა ვარჯიშისთვის ემზადება, მაგრამ გაჭიმვა, როდესაც კარგად არის შესრულებული, შეიძლება იყოს ვარჯიში დამოუკიდებლად. მედიტაციის მსგავსად, გაჭიმვა არ უნდა მოხდეს გარკვეულ ადგილას ან გარკვეულწილად. გაჭიმეთ ბავშვებთან ერთად იატაკზე ჯდომისას ან ტელევიზორის ყურებისას. გაჭიმეთ სანამ ყავის რიგში დგახართ ან სამსახურში გზად ავტობუსში იჯდეთ. სხვა თუ არაფერი, კუნთების ფორმაში შენახვა დაეხმარება თქვენს სხეულს მოერგოს მას შემდეგ რაც შეძლებთ დარბაზში დაბრუნებას.
5. Შეიწყალე თავი
შესაძლოა, ეს არ იყოს ცხოვრების ის ეტაპი, რომელსაც იხედებით და ფიქრობთ: "ვაა, მე მაშინ ნამდვილად კარგად ვიყავი". შესაძლოა, სამაგიეროდ, ეს იყოს ის წელი, როდესაც თქვენ იხსენებთ და იფიქრებთ: „ვაიმე, მე იმ წელს ნამდვილად იქ იყო ჩემი ოჯახისთვის. ” ან "უი, მე ნამდვილად გადავიტანე კარიერა იმ წელს." თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ ყველაფერი ყველა ადამიანისთვის და არ შეგიძლიათ იყოთ ყველაფერი დრო შეიტანეთ რამოდენიმე ეს რჩევა და გააკეთეთ რაც შეიძლება იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, მაგრამ არ გაამახვილოთ ყურადღება ვარჯიშზე, რომელსაც თქვენ არ აკეთებთ, ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას! იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო.
