4 იოგას პოზა, რომელსაც თან ახლავს თეძოების მხარე - გვერდი 2 - შეიცნობს

3. მკვლელი მაკრატელი

დაკავშირებული ამბავი. რა ხდება თქვენს სხეულში მენსტრუალური ციკლის ყოველ დღე

მჯდომარე პოზიციიდან გაშლილი ფეხებით, გადაიტანეთ წონა მარცხენა ძვლის ძვალზე და ნაზად აწიეთ მარჯვენა ჯდომის ძვალი და კონდახის ლოყა მიწიდან. მარცხენა ძვალზე დაბალანსებისას, გააგრძელეთ ხერხემალი მკერდის აწევით და მხრის პირების ერთმანეთთან და ქვევით დახატვით. ასწიეთ ორივე ფეხი დიდი თითის ბორცვის დაჭერისას და თითების დაშორება ერთმანეთისგან. ჩაისუნთქეთ, გაშალეთ მარჯვენა ფეხები 8 ინჩამდე 10 ინჩამდე. ამოისუნთქეთ, გაუშვით მარჯვენა ფეხი ქვემოთ. განაგრძეთ პულსი ზემოთ და ქვემოთ 12-18 გამეორებით, შემდეგ გაიმეორეთ ნაკრები მეორე მხარეს. ხელები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საყრდენი თეძოების ორივე მხარეს მიწაზე დაჭერით, რადგან წინ მიიწევთ ხელები იტყუება პალმებით, რომლებიც შეხება აქვთ გულის წინ.

ეს პოზა ძერწავს ბარძაყები, გლუტები და ბირთვი. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი ბალანსის გამოწვევისთვის.

4. დამსხვრეული მოლუსკი

მობრძანდით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელით და მარცხენა ხელით ტორსის წინ. დაიწყეთ ორივე მუხლის ოდნავ მოხრით და ტერფებისა და ფეხების აწევით მიწიდან დაახლოებით 12 სანტიმეტრით. ჩაისუნთქეთ მარცხენა მუხლის ზემოთ, ხოლო ფეხის შიდა კიდეები ნაზად შეაერთეთ. ამოისუნთქეთ მარცხენა მუხლი ქვემოთ. გააგრძელეთ 20-30 გამეორება, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ეს პოზა არის ნაზი გზა შიდა და გარე ბარძაყის გასაძლიერებლად.

სეტების დასრულების შემდეგ, მიდით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ზურგზე მწოლიარე გვამის პოზაში, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს მთლიანად მოაგვაროს და დაამშვიდოს. დაისვენეთ კორპუსის პოზაში სამიდან ხუთ წუთამდე თქვენი ვარჯიშის დასრულებამდე.

Იცოდი? ფეხები წარმოადგენს მობილურობას, დამოუკიდებლობას, ძალასა და სენსუალურობას. შეინარჩუნეთ თქვენი ქინძისთავები ნორმალურ დონეზე, იყავით აქტიური, გაისეირნეთ, გააკეთეთ კარდიო, იკვებეთ ჯანსაღად და დალიეთ ბევრი წყალი.

ეწვიეთ ალის მეტს იოგა რჩევები აქ.

მეტი: როგორ ეხმარება იოგა ჩემი ვაგინიზმის მკურნალობაში